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L'écriture est une chose intemporelle, y compris lorsqu'il s'agit de mettre ce qui vous passe par la tête dans un journal. Le terme actuel pour cette activité est journalisation. Le concept est le même, qui est d'aider à explorer vos pensées et vos sentiments concernant ce qui se passe autour de vous. Bien sûr, la recette principale pour obtenir les avantages de la tenue d'un journal est d'être cohérent. Si vous ne pouvez pas le faire tous les jours, ce n'est pas grave. Mais au moins, habituez-vous à analyser l'esprit dans

Les avantages d'écrire un journal

Que fais tu de ton temps libre? Si vous luttez plus avec défilement les délais des médias sociaux et le temps perdu inaperçu, cela vaut la peine de se pencher sur cette bonne habitude : tenir un journal. Cela peut être fait à tout moment, ne coûte rien et est très utile, pourquoi ne pas essayer ? Certains des avantages de tenir un journal comprennent :

1. Videz votre esprit

Lorsque votre esprit est confus et se sent très plein, essayez d'écrire un par un dans un journal. C'est une façon d'apprendre à vous connaître et à savoir ce que vous pensez. Même en prime, la journalisation peut cartographier les problèmes à portée de main. Ce n'est pas impossible, la solution apparaît lorsqu'elle est écrite sous forme de mots sur papier. C'est un bonus.

2. Accepter le traumatisme

Tenir un journal sur des choses traumatisantes peut aider à libérer des émotions enchaînées. Lors de l'écriture, la partie du cerveau qui joue un rôle fonctionne également. Cela rend l'expérience hautement intégrée dans l'esprit. Qui sait, écrire les mauvaises expériences du passé peut aider l'esprit à être plus apaisé. Mais bien sûr, si le traumatisme s'est senti très important, l'aide d'un professionnel peut être le meilleur choix.

3. Réduire les symptômes de la maladie

Scientifiquement prouvé, la journalisation peut réduire les symptômes de conditions médicales telles que :

• Asthme
• Arthrite
• Autres maladies chroniques

Dans une étude publiée sur le réseau JAMA, les patients asthmatiques et arthritiques ont montré une réduction de 28% des symptômes. Cela s'est produit après qu'ils aient régulièrement écrit des journaux pendant la période de recherche pendant 4 mois. Dans le journal, on a demandé au patient d'écrire l'expérience de vie la plus stressante.

4. Améliorer la fonction cognitive

Non seulement pour le physique, les avantages d'écrire un journal intime ont également un impact sur la fonction cognitive. Écrire sur une expérience traumatisante ou émotionnelle peut avoir un impact durable. Non seulement sur la fonction cognitive, mais aussi humeur et les conditions psychologiques. Dans l'étude, les participants ont été invités à écrire des expériences émotionnelles pendant 3 à 5 séances. Chaque séance dure 15 à 20 minutes et se fait 4 jours de suite. Non seulement vu les résultats à ce moment-là, l'état des participants a également été réexaminé 4 mois plus tard.

5. Combattre les effets négatifs du stress

Le stress peut avoir un impact négatif sur un individu, à la fois physiquement et psychologiquement. Cela ressort clairement d'une recherche impliquant 70 adultes qui souffrent d'anxiété excessive. On leur a demandé de participer à une session d'écriture de journal pendant 3 jours par semaine et a duré 3 mois. A la fin de chaque mois, une enquête psychologique à physique est réalisée. En conséquence, une intervention appelée journalisation des effets positifs (PAJ) a montré un soulagement des symptômes d'anxiété excessive après 1 mois suivant la session. Non seulement cela, les participants sont également devenus plus résistants aux facteurs de stress au cours des mois suivants. [[Article associé]]

Pas toujours beau

Cependant, écrire un journal ou journalisation pas toujours beau. Il y a des "effets secondaires" qui font que cette activité peut ne pas convenir à tout le monde. Exemples pour ceux qui :

• Difficulté à apprendre
• Perfectionniste pour qu'il soit enclin à stresser en voyant sa propre écriture ou d'autres aspects
• Ses mains se fatiguent facilement
• Pas de plans pour gérer le stress

Quant au dernier point, n'oubliez pas que les sessions de journalisation devraient idéalement être équilibrées avec les plans et les solutions proposées. Il est vrai que c'est une bonne chose de mettre par écrit les pensées ou les facteurs de stress. Cependant, s'il n'est pas accompagné d'un bon plan, il pourrait en réalité déclencher un stress plus dominant. Pour contourner ce problème, terminez toujours votre session de journalisation par quelques mots sur ce qui pourrait être une solution potentielle à un problème. Si cela ne vous est pas venu à l'esprit, vous pouvez également écrire des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou d'autres espoirs.

Notes de SehatQ

Non moins important, l'engagement est le meilleur. C'est le carburant pour continuer à écrire même lorsque vous n'êtes pas humeur. La raison en est que vous savez que lorsque vous mettez vos pensées sur papier, vous pouvez réduire considérablement le stress. Ne soyez pas trop rigide dans la détermination d'un calendrier de rédaction de journal. Rendez-le aussi flexible que possible, mais toujours routinier. Si vous souhaitez discuter davantage de la façon de gérer le stress en écrivant journal de gratitude, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.