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Quelle importance accordez-vous au petit-déjeuner ? Pour les personnes qui suivent un programme de perte de poids, un petit-déjeuner sain pour un régime peut être un must. De plus, le petit-déjeuner peut empêcher une personne de trop manger pendant la journée et maintenir un poids stable. Assurez-vous de manger des aliments riches en nutriments pour le petit-déjeuner. Les aliments nutritifs contiennent beaucoup de calories, ce qui permet à une personne de se sentir pleine d'énergie et de se sentir rassasiée plus longtemps. Mauvais choix de menu du petit-déjeuner, il peut arriver que ce soit le contraire d'être productif : avoir sommeil et ne pas se sentir bien humeur vivre le jour. [[Article associé]]

Petit déjeuner sain pour le régime

Il existe de nombreuses options de petit-déjeuner sain pour les personnes à la diète, en particulier pour celles qui souhaitent perdre du poids. Quelles sont les options? La teneur en protéines des œufs le rend approprié comme régime de petit-déjeuner

1. Oeufs

La teneur élevée en protéines et en minéraux tels que le sélénium et la riboflavine dans les œufs en fait l'un des piliers d'un menu de petit-déjeuner sain pour un régime. Dans une étude, il a été constaté que 30 femmes en surpoids qui mangeaient des œufs au petit-déjeuner se sentaient plus rassasiées plus longtemps que de manger des bagels ou du pain. Non seulement cela, dans une autre étude impliquant 52 répondants, ceux qui mangeaient des œufs au petit-déjeuner étaient 65% plus susceptibles de perdre du poids. En fait, leur tour de taille a diminué de 34 % après une période de 8 semaines.

2. Yaourt

Ajoutez du yaourt dans un menu de petit-déjeuner sain à votre alimentation en raison de sa teneur élevée en protéines. Dans une étude portant sur 20 femmes qui ont mangé du yaourt au petit-déjeuner, leur faim a été réduite et leurs envies de collations telles que le chocolat ont considérablement diminué. De plus, manger du yogourt en une semaine a moins de risque d'être en surpoids ou obèse. Vous pouvez également mélanger du yaourt avec des fruits ou des graines de chia.

3. Smoothies

Un moyen rapide de manger des aliments nutritifs en une seule fois est de préparer un bol smoothies. Vous pouvez ajuster ce qu'il contient, mais assurez-vous d'ajouter des légumes et des fruits à faible teneur en calories. Au lieu de cela, évitez les fruits ou d'autres choix de menu avec une teneur en sucre trop élevée. Assurez-vous également de consommer suffisamment de fibres pour vous sentir rassasié plus longtemps. Les bananes sont riches en fibres et faibles en calories

4. Banane

Les bananes sont riches en fibres et faibles en calories, elles peuvent donc être une alternative à la consommation de sucre dans un petit-déjeuner sain pour votre alimentation. Cela peut être une option pour remplacer le menu de céréales avec une teneur en sucre trop élevée. Dans une banane, il n'y a que 100 calories mais contient 3 grammes de fibres, ce qui représente 12% des besoins quotidiens en fibres d'une personne. La consommation de fibres aide le processus digestif à ralentir et vous vous sentirez rassasié plus longtemps.

 5. Baies

Non seulement riches en antioxydants, les baies telles que les fraises, les myrtilles, les mûres et les framboises contiennent également des nutriments abondants. Remplacez la consommation de collations sucrées par des baies, y compris au petit-déjeuner.

6. Kiwi

Le fruit qui est également inclus dans les recommandations pour un menu de petit-déjeuner sain pour un régime est le kiwi. Les kiwis sont riches en vitamine C, vitamine K et potassium. C'est-à-dire qu'il a satisfait les besoins en fibres de 21 % de tous les besoins quotidiens d'une personne. Dans une étude portant sur 83 femmes, la consommation de kiwi au petit-déjeuner a réduit leurs envies de collations, leur poids et leur tour de taille. Boire du café sans sucre peut aider le métabolisme du corps

7. Café

Apparemment, la teneur élevée en caféine du café peut également être une alternative saine au petit-déjeuner pour votre alimentation. Mais n'oubliez pas, combinez-le avec d'autres menus qui sont également sains et nutritifs. Le contenu du café sans sucre peut aider le métabolisme du corps et brûler les graisses. Dans une vaste étude portant sur 58 157 personnes, il est connu que le café peut prévenir le risque de prise de poids à long terme.

 8. Thé vert

Le thé vert augmente le métabolisme du corps et brûle les graisses. Dans une étude portant sur 23 personnes, ils ont pris 3 capsules de l'extrait thé vert et le processus de combustion des graisses a augmenté de 17% en seulement 30 minutes. Vous pouvez consommer du thé vert en ajoutant du citron, du miel ou du gingembre. La teneur en caféine et en calcium du thé vert aide à brûler 106 calories par jour s'il est consommé régulièrement.

9. graines de chia

Même s'il est petit, graines de chia peut être un excellent ajout de fibres à votre menu de petit-déjeuner. Non seulement riche en protéines, graines de chia Il aide également à ralentir la digestion et réduit la production de l'hormone ghréline, qui déclenche la faim. Vous pouvez ajouter graines de chia dans le thé, smoothies, ou avoine du jour au lendemain. graines de chia est superaliment qui est un favori de beaucoup de gens car il est riche en oméga-3 et ne change pas le goût des autres aliments. Commencez votre journée en choisissant un petit-déjeuner sain pour une alimentation adaptée. Non seulement nutritif, mais choisissez celui qui peut réaliser votre mission de réduire le poids. Mais bien sûr, cela ne s'arrête pas qu'au petit-déjeuner. Assurez-vous que tout ce qui entre dans votre corps est des menus vraiment nutritifs. Évidemment, pas de nourriture qui n'est délicieuse que sur la langue mais pas bonne pour votre tour de taille.