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Tout le monde veut être bien traité, y compris vous-même. Une façon est de auto-compassion. Auto-compassion est d'être gentil avec soi même lorsque les choses ne se passent pas comme prévu. Il est important d'être conscient de vos sentiments et de vous traiter avec chaleur, inquiétude et compréhension, tout comme vous le feriez pour quelqu'un à qui vous tenez. En faisant auto-compassion , vous reconnaissez également que les luttes et les défis font partie de la vie de chacun.

Qu'est-ce que c'est auto-compassion?

Auto-compassion c'est s'accepter sincèrement comme imparfait. Lorsque vous vous acceptez, vous acceptez que les erreurs constituent une partie importante du cheminement de la vie, ce qui contribue ensuite à la façon dont vous vous voyez. Le cerveau adulte moyen crée environ 70 000 pensées chaque jour. Il est impossible que vous remarquiez chacune de ces pensées. Cependant, le cerveau ne se concentre pas uniquement sur les choses positives. Le cerveau est conçu pour identifier les menaces afin de vous protéger et de vous protéger. En conséquence, le cerveau se concentre sur des choses négatives, comme trouver des fautes à chaque événement. Le cerveau pense aussi plus négativement que positivement. Comment lutter contre la tendance naturelle du cerveau à penser dans cette direction négative ? L'une des réponses est auto-compassion. Il faut de l'intention et des efforts pour le faire. Chercheur auto-compassion Kristin D. Neff, Ph.D, a déclaré qu'il y a trois éléments dans la pratique auto-compassion , C'est:

• Bienveillance envers soi-même

L'astuce est de réaliser que dans les situations difficiles, l'échec est souvent vécu et fait partie de la vie. Nous ne réussissons pas toujours dans la vie. La capacité d'admettre sa défaite sans s'humilier est un élément de l'amour-propre.

• L'humanité commune

Face à un problème, il est très facile pour nous de nous sentir seuls face à lui. D'autres semblent déconnectés et ne comprennent même pas ce que nous vivons. Auto-compassion réaliser que cette expérience est une chose naturelle vécue par tous les humains.

• pleine conscience

Pratiquant auto-compassion implique la capacité de ressentir des émotions inconfortables sans les exagérer ou les ignorer. Cette attitude consciente et équilibrée nous aide à être moins réactifs émotionnellement.

Comment pratiquer auto-compassion

Pour pratiquer la pratique auto-compassion , vous pouvez essayer plusieurs façons, à savoir :

1. Traitez-vous comme un ami

Nous offrons souvent des mots de positivité, d'espoir et de soutien aux amis ou aux proches lorsqu'ils sont confrontés à des difficultés. Tout comme eux, vous devez également être bien traité sans être jugé.

2. Soyez un bon observateur

Face à des problèmes et des défis, nous avons tendance à réagir émotionnellement. Respirez profondément, réfléchissez un instant et observez votre expérience. Si vous ne pouvez pas changer le problème devant vous, vous pouvez changer de perspective.

3. Parlez gentiment à vous-même

Lorsque vous ressentez des émotions négatives, le cerveau est rempli d'une épaisse fumée qui bloque votre point de vue positif. Essayez de vous aimer, ne soyez pas trop dur et ne vous poussez pas trop fort. Au lieu de critiquer ou de juger, vous avez besoin de plus de chaleur et d'affection.

4. Écrivez ce que vous ressentez

Lorsque votre cerveau travaille constamment et qu'il est difficile de se débarrasser des pensées négatives, essayez d'écrire vos sentiments. L'écriture donnera à votre cerveau le temps de reconnaître les sentiments négatifs que vous ressentez. Une fois écrits, offrez des suggestions constructives sur ces sentiments sans les juger ni les critiquer.

5. Prenez soin de vous

Parfois, lorsque vous accordez trop d'attention aux autres, vous vous négligez. Vous avez aussi besoin d'être aimé par vous-même. Cette capacité à prendre soin de soi et à s'aimer peut devenir une habitude lorsque vous faites face à des problèmes et au stress. [[Article associé]]

Avantages de postuler auto-compassion pour la santé mentale

En plus des exercices que vous faites souvent, auto-compassion peut apporter des bienfaits pour la santé mentale. Certains des avantages sont :

• Aide à calmer les émotions négatives

En utilisant la technique auto-compassion , vous pouvez calmer les émotions négatives. Cette technique vous rappelle également que vous n'êtes pas seul à traverser tout dans ce monde. Dans le Journal of Research in Personality, les personnes qui appliquent la technique auto-compassion ont tendance à connaître un risque réduit de dépression et une satisfaction de vie et des liens sociaux accrus.

• Augmenter les sentiments positifs

Dans le même journal, il a été constaté que auto-compassion ont un effet positif sur l'amélioration du fonctionnement psychologique. Se traiter avec amour, réconfort et sentiment de sécurité est très utile lorsque des problèmes et du stress surviennent. Pour en savoir plus sur auto-compassion demandez directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur l'App Store et Google Play.