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Si vous êtes à court d'idées sur les activités à faire à la maison, le yoga en binôme peut être une option. C'est intéressant car il existe de nombreuses poses de yoga que deux personnes peuvent faire. Même pour ceux qui aiment les défis, vous pouvez aussi essayer ce type de acro-yoga avec une touche de mouvements acrobatiques. Ce yoga peut se faire en binôme avec des amis, les partenaires, instructeur, ou quelqu'un d'autre. En plus de rendre le sport plus amusant, cela augmente bien sûr également le lien entre les deux parties.

Mouvements pour le yoga en binôme

Pour ceux qui essaient juste de le faire, voici quelques mouvements de référence à faire partenaires de yoga :

1. Arbre double

Source : yogarove.com La plupart des mouvements de yoga appariés sont des poses modifiées. L'un d'eux est le Double Tree qui est une variante de la pose de l'arbre ou vrksasana. Ce type de pose est largement choisi car il convient très bien aux débutants. Lors de ce mouvement, chaque personne se tient debout en maintenant l'équilibre soutenu par une seule jambe. Puis, se tenant avec partenaire pour que la position soit plus équilibrée. L'une des mains s'est enroulée autour de la taille, d'ailleurs les autres mains se sont rencontrées au-dessus de la tête. Les pieds qui ne sont pas au sol reposent sur l'intérieur des cuisses ou des mollets (pas sur les genoux). Attendez quelques secondes.

2. Double pli avant debout

Source : yogacurious.com Cette pose de yoga se fait en étirant les musclesischio-jambiers. C'est une modification du mouvement uttanasana sur le yoga seul. Le mouvement est le même, à savoir fléchir le corps en amenant la tête vers les genoux. S'il est fait par deux personnes, la position est dos à dos. Ensuite, tenez-vous en vous embrassant. Plus le corps est flexible, plus il ira loin.

3. Assis Twist Spinal

Ce mouvement peut se faire seul ou avec un partenaire. Un autre terme est Half Lord of the Fishes. C'est facile à faire car c'est similaire au mouvement d'étirement du corps après avoir travaillé toute la journée devant l'ordinateur. Pour ce faire, asseyez-vous en tailleur, dos l'un à l'autre. Ensuite, on tendra la main au genou ou à la main de son partenaire pour étirer le muscle. Le partenaire fait également le même mouvement dans la direction opposée.

4. Bateau partenaire

Source : yogarove.com Modification du mouvement navasana il peut étirer les muscles abdominaux et aussi ischio-jambiers. Habituellement, c'est la pose choisie par les personnes qui ont l'habitude de faire d'autres types de yoga. Pour ce faire, asseyez-vous l'un en face de l'autre. Ensuite, soulevez les deux jambes pour former un V inversé. Ensuite, étendez les deux mains et tenez-vous. Si les jambes ne sont pas assez souples, il peut être modifié en pliant les genoux et en redressant progressivement les jambes.

5. Se pencher vers l'avant

Source : yogacurious.com Mouvement paschimottanasana Cela convient également aux personnes qui ne sont pas habituées au yoga. Les muscles cibles sont ischio-jambiers, muscles du mollet et du dos. Lorsqu'ils sont effectués à deux, les étirements peuvent devenir plus intenses. Pour ce faire, rapprochez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient complètement droites. Ensuite, prenez les mains de l'autre en avançant alternativement le corps. Cela aidera à étirer les muscles de vos jambes. Si vous voulez un plus grand défi, ouvrez les deux jambes pour qu'elles se forment diamants. Ainsi, les muscles de l'intérieur de la cuisse deviennent également plus flexibles.

6. Double chien vers le bas

Pose adho mukha svanasana Tout le monde peut le faire, y compris ceux qui l'essaient pour la première fois. Cependant, assurez-vous qu'il peut être complètement équilibré avant de le faire. Commencez en position de chien descendant. Ensuite, la paire a formé un mouvement le poirier comme la lettre L avec les deux pieds reposant sur le dos de la personne faisant Downward Dog. Cet exercice peut étirer le haut de votre corps et renforcer vos épaules. Faites-le alternativement pour obtenir le maximum d'avantages.

7. Backbend du partenaire permanent

Pose anuvitasana peut étirer les muscles du dos et ouvrir la poitrine. Lorsque vous le faites à deux, les deux se font face et se serrent les bras. Ensuite, ramenez votre tête en arrière de manière à ce que votre menton soit vers le haut.

8. Partenaires chameliers

Faire une pose de chameau ou ustrasana peut entraîner les muscles abdominaux et les bras. Il existe de nombreuses variantes qui peuvent être faites pour effectuer ce mouvement, en fonction du niveau de flexibilité et d'équilibre de chacun. La façon de le faire est la même que pour la pose du chameau elle-même, seules les mains se tiennent derrière le corps. Une main est levée, l'autre est baissée. L'avantage de faire du yoga à deux n'est pas seulement d'entraîner les muscles et d'améliorer la posture, mais aussi d'aider à étirer les muscles. Si vous ressentez des courbatures après avoir suivi une routine, cet exercice peut être une option. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

N'oubliez pas que le yoga est un type d'exercice qui peut être pratiqué par n'importe qui, y compris les débutants. Il n'y a pas de personne qui est bonne en yoga parce que tout le monde peut le faire. Ajustez le mouvement à la souplesse de chacun sans avoir besoin de forcer. Pour discuter plus en détail des avantages du yoga en couple, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.