Avantages du yoga pour les hommes : Renforcez vos muscles et augmentez vos performances sexuelles
Si vous pensez que le yoga n'est bénéfique que pour les femmes, vous vous trompez. En effet, bien que pratiquée majoritairement par des femmes, cette seule activité physique a également un impact positif sur la santé des hommes. Alors, quels sont les bienfaits du yoga pour les hommes ? Consultez les informations suivantes ainsi que quelques exemples de mouvements de yoga pour hommes que vous pouvez essayer.
Bienfaits du yoga pour les hommes
Le yoga est un type d'exercice qui combine le mouvement physique et la méditation. Ce sport est généralement pratiqué par des femmes. Cependant, les hommes peuvent le faire aussi. Tout comme les femmes, les bienfaits du yoga pour les hommes sont les suivants :1. Maintenir la santé des os
Le monde médical croit que les mouvements de yoga peuvent aider les hommes à avoir des os solides et sains. Le maintien de la santé des os est bien sûr très important, en particulier pour les hommes qui sont entrés dans la vieillesse et qui ont le potentiel de souffrir de problèmes osseux, tels que l'ostéoporose, c'est-à-dire la perte osseuse.2. Aider à perdre du poids
Le prochain avantage du yoga pour les hommes est d'aider à perdre du poids. S'ils sont effectués correctement, les mouvements de yoga peuvent optimiser le métabolisme du corps. Un bon métabolisme corporel empêchera considérablement la prise de poids. Ainsi, pour ceux d'entre vous qui souhaitent perdre du poids ou maintenir un poids corporel idéal, des exercices de yoga réguliers peuvent être une solution.3. Bonne digestion
Mouvements de yoga pour les hommes comme 'tourner' selon un instructeur de yoga nommé Jen Kluczkowski peut aider à détendre les organes du corps, y compris les organes digestifs. Cela facilitera certainement le processus digestif et vous éviterez les problèmes liés au système digestif tels que les selles difficiles (BAB) alias constipation.4. Prévenir les blessures
S'il est fait correctement, le yoga pour hommes peut également être bénéfique pour prévenir les blessures. On dit que les mouvements de yoga, qui sont principalement des étirements, rendent les muscles et les articulations du corps plus souples et flexibles afin de prévenir, ou du moins de minimiser le risque de blessure.5. Améliorer la fonction cérébrale
En faisant du yoga, vous respirerez beaucoup. La bonne nouvelle, c'est que cela aide à détendre le cerveau, ce qui améliorera finalement son fonctionnement. La recherche révèle également que faire du yoga pendant 20 minutes peut améliorer le fonctionnement du cerveau mieux que le jogging dans la même durée. [[Article associé]]6. Améliorer les performances sexuelles
Il existe de nombreuses façons d'améliorer vos performances sexuelles, et le yoga en fait partie. Les avantages du yoga pour les hommes dans l'amélioration des performances sexuelles ont même été prouvés par la recherche. Dans une étude de 2010 publiée dans Journal de médecine sexuelle , a mentionné que les hommes qui pratiquent activement le yoga pendant 12 semaines ont connu une augmentation de la fonction sexuelle globale. Ceux-ci incluent le désir sexuel, le plaisir à l'orgasme, le contrôle de l'éjaculation et l'érection du pénis.7. Soulager le stress
La combinaison de mouvements physiques et d'exercices de respiration permet également aux poses de yoga pour hommes de surmonter le stress et d'autres problèmes mentaux tels que les troubles anxieux ou même la dépression.8. Améliorer la posture et le mouvement
On prétend également que les mouvements de yoga pour hommes aident à améliorer la posture et facilitent les mouvements (mobilité) du corps, en particulier lors d'activités physiques intenses.9. Maintenir la santé cardiaque
Un autre avantage du yoga pour les hommes que vous pouvez également obtenir est le maintien de la santé cardiaque. La raison en est que divers mouvements de yoga sont connus pour aider à surmonter le stress et l'inflammation qui peuvent interférer avec les performances cardiaques. En outre, le yoga est également utile pour contrôler les facteurs pouvant déclencher des problèmes cardiaques, notamment la pression artérielle et l'obésité.10. Surmonter le mal de dos
Avez-vous souvent mal au dos ? Soyez prudent car cela peut être le signe d'un mal de dos chronique. Heureusement, les maux de dos chroniques peuvent être traités de plusieurs manières, dont le yoga. Même, Le Collège américain des médecins recommande le yoga comme première étape pour surmonter ce problème de santé. [[Article associé]]Mouvements de yoga pour hommes
Après avoir connu les bienfaits du yoga pour hommes, il est maintenant temps pour vous de connaître les différents mouvements de yoga pour hommes qui peuvent être pratiqués à la maison. Voici quelques exemples de poses de yoga pour hommes :1. Demi-flexion avant (Ardha uttanasana)
Le premier mouvement de yoga pour hommes est demi-flexion en avant ou aussi appelé 'ardha uttanasana'. Comment faire ce mouvement est le suivant:- Inspirez lentement
- Inclinez-vous jusqu'à ce que votre dos soit droit
- Placez vos paumes sur les tibias des cuisses
- Expirez lentement tout en maintenant votre ventre en arrière, puis revenez à la position initiale
- Répétez le mouvement 5 à 10 fois
2. Chat et vache
Chat et vache est un mouvement qui vise à renforcer les muscles de la taille tout en augmentant le flux sanguin vers la zone intime. Les étapes pour faire ce mouvement sont :- Positionnez votre corps comme si vous rampiez sur le tapis
- Assurez-vous que vos paumes touchent le tapis régulièrement
- Cambrez votre dos, maintenez-le pendant quelques secondes
- Après cela, abaissez votre ventre jusqu'à ce que votre corps semble tordu tout en levant la tête
- Répétez le mouvement 5 à 10 fois
3. Posture de l'arbre
Ce mouvement de yoga pour hommes vise à entraîner l'équilibre du corps tout en renforçant les muscles des jambes. Voici comment procéder :- Corps en position debout
- Soulevez votre jambe droite, pliez-la, puis collez la plante de votre pied droit à l'intérieur de la cuisse gauche
- Rapprochez vos paumes et placez-les devant votre poitrine
- Tenez cette pose pendant quelques secondes
- Répéter sur l'autre jambe
4. Posture du pont
Pose du pont Il est également utile pour entraîner les muscles de la taille, de l'abdomen et des jambes. Comment l'appliquer est la suivante:- Positionner le corps en décubitus dorsal sur le tapis
- Pliez les deux genoux jusqu'à ce qu'ils soient parallèles à la plante des pieds, en gardant les pieds sur le tapis
- Touchez le talon du pied avec le bout du doigt
- Soulevez lentement vos hanches en inspirant
- Attendez quelques secondes
5. Posture du cadavre
Ce mouvement de yoga pour hommes est couvert et vise à détendre les muscles du corps après avoir fait une série de poses. Comment le faire est simple, à savoir :- Le corps est allongé sur le tapis
- Les deux mains sont sur le côté du corps
- Esprit clair
- Faites-le pendant quelques minutes jusqu'à ce que le corps se sente détendu
