C'est le secret de la longévité des zones bleues

Personne ne connaît la durée de la vie d'une personne. Il y a des gens qui vivent longtemps et il y a des gens qui vivent court. Bien sûr, si nous avions le choix, la plupart d'entre nous aimeraient avoir une longue vie. Et bien sûr accompagné d'une excellente santé. Une longue vie sans un corps sain sonne comme un gâchis. Bien que l'âge d'une personne ne puisse être prédit, il s'avère qu'il existe un secret que vous pouvez faire pour avoir une longue vie. La méthode? Changez votre mode de vie et votre alimentation. [[Article associé]]

Apprendre à connaître les résidents de la zone bleue

En 2003, l'auteur Dan Buettner a collaboré avec des généticiens, des diététiciens, des anthropologues, des historiens et une équipe d'autres experts pour voyager à travers le monde afin de trouver les personnes ayant la vie la plus longue. À partir des résultats de son voyage, lui et son équipe ont réussi à cartographier cinq régions du monde dont les habitants ont une vie plus longue que la moyenne mondiale. Dan et son équipe appellent la région la "zone bleue". Ses découvertes ont été publiées dans le magazine National Geographic (2005) et écrites dans le livre Les zones bleues : les leçons pour vivre plus longtemps des personnes qui ont vécu le plus longtemps (2008). Les 5 régions sont Ikaria (Grèce), Ogliastra (Sardaigne, Italie), Okinawa (Japon), Nicoya Peninsula (Costa Rica), Loma Linda (Californie, États-Unis). D'après le résident de la région, Dan Buettner conclut qu'un mode de vie et une alimentation sains sont le secret de la longévité.

Le secret de la longévité selon les habitants de la Zone Bleue

Voici l'équation des secrets de longue vie des habitants de la zone bleue :
  • Ne pas trop manger ou ne pas manger après le coucher du soleil
  • Ayez une alimentation quotidienne qui contient des noix, des graines et des légumes.
  • Ayez l'habitude de faire une sieste ou de faire une courte pause dans vos activités.
  • Possibilité de faire des activités physiques telles que randonnée, élevage de bétail, jardinage, agriculture.
  • Avoir un but dans la vie et un lien affectif avec les gens qui l'entourent.
  • Rejoignez un groupe religieux.
Bien qu'ils présentent des similitudes en termes de vie saine et d'alimentation, les habitants de la zone bleue ont des pratiques différentes. Voici l'explication.
  • Icarie, Grèce

Les habitants de l'île grecque d'Ikaria sont très fiers de leur communauté. Ils ont une relation étroite les uns avec les autres. Combinés à leur habitude de faire la sieste et de s'en tenir à un régime méditerranéen strict (consommation de fruits, de céréales complètes, de noix, d'huile d'olive, de pommes de terre et de légumes), ces trois choses sont le secret pour lequel 1 personne sur 3 à Ikaria peut dépasser 90 ans.
  • Ogliastra, île de Sardaigne, Italie

L'Ogliastra est une province italienne située sur l'île de Sardaigne. Cette province abrite des hommes de longue durée. Le secret de la longévité de ses habitants réside dans l'activité physique, un lien émotionnel fort avec la famille et la consommation de vin rouge.

La plupart des habitants de l'Ogliastra sont des agriculteurs et des éleveurs, ils pratiquent donc presque tous les jours des activités physiques telles que de longues promenades au pâturage et travaillent également dans les champs. La plupart des filles de l'Ogliastra veulent également s'occuper de leurs parents, ce qui contribue à la santé physique et mentale des résidents qui vivent longtemps. En outre, les habitants de l'Ogliastra sont également diligents à boire du vin rouge tous les jours avec modération.

  • Okinawa, Japon

Contrairement à la population de la Sardaigne, Okinawa abrite les femmes les plus âgées du monde. Les habitants d'Okinawa mangent généralement des aliments sous forme de céréales comme le soja et pratiquent le tai-chi pour la méditation. Outre l'activité physique et une alimentation saine, le secret de la longévité des femmes à Okinawa est la tradition moai. Moaï est une culture d'Okinawa en formant un groupe contenant un groupe d'amis de longue date ou de personnes proches qui soutiendront et aideront toujours dans les hauts et les bas de la vie, à la fois financièrement, socialement, pour des intérêts spirituels et spirituels. Grouper moai c'est le secret des Okinawaiens face au stress et à la dépression pour créer une santé mentale partagée.
  • Péninsule de Nicoya, Costa Rica

Les résidents qui vivent dans la péninsule de Nicoya suivent souvent un régime nicoyen qui ne mange que des tortillas d'arachide et de maïs. Les résidents de cette zone effectuent également régulièrement des travaux physiques jusqu'à un âge avancé pour maintenir l'endurance du corps.
  • Loma Linda, Californie

La plupart des habitants de Loma Linda sont membres de l'Église adventiste du septième jour. Ce groupe suivait un régime basé sur la Bible qui recommandait de manger des noix, des graines, des fruits et des légumes. Il est également interdit aux résidents de Loma Linda de fumer et de boire de l'alcool. Les habitants de Loma Linda ont une relation communautaire étroite où ils adorent toujours ensemble le jour du sabbat. Cela réduit le stress et devient un moyen de former groupe de soutien pour ses membres. Une étude a révélé que la génétique n'affecte qu'environ 20 à 30 % de la longévité. De l'explication ci-dessus, nous pouvons conclure que les résidents de la zone bleue consomment généralement 95% d'aliments végétaux. Bien qu'il y ait une grande partie du groupe non végétarien, ils ne mangent de la viande qu'environ cinq fois par mois. Plusieurs études ont également montré qu'éviter la consommation de viande peut réduire considérablement le risque de décès par maladie cardiaque, cancer et autres maladies chroniques.

Types d'aliments sains qui peuvent augmenter l'espérance de vie

  • Des légumes

Les légumes sont une source de fibres, riches en vitamines et minéraux qui peuvent réduire le risque de maladie cardiaque, de cancer et d'autres maladies chroniques.
  • Des noisettes

Les noix sont riches en fibres et en protéines qui sont bonnes pour la digestion et la santé. La consommation de noix peut être associée à une mortalité plus faible.
  • Céréales

Une consommation élevée de grains entiers peut également réduire l'hypertension artérielle, réduire le risque de maladie cardiaque et de cancer. Un autre secret de longévité que vous pouvez essayer est de manger souvent du poisson comme les habitants d'Icaria et de Sardaigne. Le poisson est une bonne source d'oméga-3 pour maintenir un cœur et un cerveau sains. La consommation de poisson peut également être associée à un déclin cérébral plus long chez les personnes âgées. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

En plus de manger les aliments ci-dessus, vous devez également prendre de bonnes habitudes pour maintenir la santé de votre corps. Tout comme la mise en œuvre d'une restriction calorique quotidienne, une restriction calorique à long terme peut aider à augmenter l'espérance de vie. En effet, manger 30 % de calories en moins peut rendre le corps plus sain et éviter les maladies. L'exercice régulier peut également réduire le risque de décès d'environ 20 % de moins que ceux qui font rarement de l'activité physique. Alors, n'oubliez pas de suivre les méthodes ci-dessus pour commencer une vie saine et éviter le risque de maladies dangereuses.

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