cultureaftercomputation.com

Il existe de nombreuses façons de suivre un régime, allant de la limitation de la consommation de certains aliments à la réduction des portions globales des repas, en passant par le fait de sauter le dîner. Surtout pour le dernier point, saviez-vous que ne pas dîner peut avoir un effet négatif sur le corps ? Si vous sautez souvent le dîner pour suivre un régime, vous devriez le remplacer par un autre moyen plus efficace. Sauter un repas peut causer divers problèmes, allant de l'anxiété, un manque d'énergie, au déclenchement d'une suralimentation la prochaine fois. [[Article associé]]

L'impact négatif de ne pas dîner sur le corps

Sauter le dîner, ou sauter des repas en général, peut entraîner plusieurs autres effets négatifs dont vous devez être conscient, tels que :

1. À risque de carences nutritionnelles

Sauter des repas comme sauter le dîner peut entraîner des carences nutritionnelles. La raison en est que sauter des repas revient à manquer l'occasion de répondre aux besoins nutritionnels de votre corps.

2. À risque de ressentir de l'anxiété

Sauter des repas ou ne pas manger pendant une longue période peut avoir de graves répercussions sur votre santé mentale. C’est ce qu’atteste une étude de 2018 en Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique. L'étude a révélé que les adolescents qui sautent le petit-déjeuner sont plus susceptibles de souffrir de stress et de dépression que ceux qui prennent régulièrement un petit-déjeuner. Lorsque vous ne mangez pas pendant une longue période, la glycémie peut chuter, signalant au corps de produire du cortisol, l'hormone du stress. Cette hormone est libérée pour aider à réguler la baisse du taux de sucre dans le sang, mais elle crée également une réponse au stress dans le corps. Cette condition vous rend non seulement anxieux ou bouleversé, mais vous pouvez également devenir irritable, d'humeur irrégulière et même fatiguée.

3. À risque de problèmes digestifs

Vous êtes plus susceptible de souffrir de nausées, de diarrhée et de constipation si vous sautez souvent des repas. La cause est la même que l'anxiété mentionnée précédemment, l'hormone cortisol, qui est libérée par le corps lorsque vous ne mangez pas pendant une longue période, peut interférer avec votre système digestif.

4. À risque de subir une baisse d'énergie

Sauter des repas, comme sauter le dîner, fait que votre corps consomme moins de calories et peut potentiellement vous fatiguer. Vous pouvez également vous sentir étourdi, fatigué et même faible en raison de la baisse du taux de sucre dans le sang dans le corps. Le cerveau humain a besoin de sucre dans le sang pour fonctionner correctement. Si ce besoin n'est pas satisfait, il peut signaler au corps d'arrêter toutes ses fonctions.

5. Risque de fringales excessives

L'une des conséquences de l'hypoglycémie est la fringale excessive, en particulier les glucides et le sucre. Sauter des repas peut vous amener à penser constamment à la nourriture et à perdre le contrôle de ce que vous mangez la prochaine fois, ce qui vous amène à trop manger.

6. Augmente le risque d'obésité

Vous vous demandez peut-être si ne pas dîner peut perdre du poids ? En fait, l'hypothèse selon laquelle ne pas dîner peut perdre du poids est fausse et vice versa. Une étude publiée dans la revue Nutrients a impliqué 25 000 étudiants au Japon. La recherche, menée par observation pendant trois ans, vise à observer les heures de repas des élèves et à analyser l'impact du saut de repas. Les chercheurs révèlent que sauter le dîner est l'un des principaux déterminants de la prise de poids et du développement de l'obésité plus tard dans la vie. En fait, sauter d'autres repas, comme le petit-déjeuner ou le déjeuner, n'a pas eu le même impact que sauter le dîner. L'étude a en outre déclaré que sauter le dîner entraînait une augmentation du poids corporel d'au moins 10 pour cent, tant chez les hommes que chez les femmes. Les chercheurs ont également conclu que l'un des effets négatifs possibles de sauter le dîner est d'avoir une forte probabilité d'augmenter la consommation de calories le lendemain. La recherche ci-dessus montre que l'idée de ne pas dîner peut être mince n'est pas tout à fait juste. Au lieu d'obtenir les avantages, vous êtes plus susceptible de prendre du poids et d'être obèse. Lisez aussi: Avantages du dîner pour garder votre corps en bonne santé

Moment parfait pour le dîner

Évitez de dîner près de l'heure du coucher. De préférence, dîner avant 20h. C'est parce que le corps a besoin de temps pour digérer les aliments quelques heures avant d'aller au lit. Dormir le ventre plein ne sera pas bon pour la santé. Alors, prenez l'habitude de ne pas manger de repas copieux après 20 heures. Si vous avez faim, vous pouvez manger des collations saines qui ne contiennent pas de calories, de matières grasses et de sucre. A lire aussi : Manger à minuit, ce sont 8 mauvais impacts sur le corps

Message de SehatQ

Ce sont quelques-uns des dangers de sauter le dîner et de sauter des repas en général. Essayez de toujours manger régulièrement et de manger des aliments nutritifs équilibrés afin que vos besoins nutritionnels quotidiens puissent être satisfaits. Si vous avez des questions sur l'alimentation saine, vous pouvez les poser directement à votre médecin sur l'application de santé familiale SehatQ gratuitement. Téléchargez l'application SehatQ maintenant sur l'App Store ou Google Play.