cultureaftercomputation.com

Pour les personnes qui maintiennent leur poids ou qui suivent une alimentation saine, l'apport calorique qui entre doit être correctement maintenu. Habituellement, les fuites de calories en excès proviennent des collations et non des repas principaux. Alternativement, essayez des collations faibles en calories qui sont saines mais toujours rassasiantes. Les collations qui sont généralement consommées pendant votre temps libre contiennent parfois des calories invisibles. Il est même possible de manger des collations en petites quantités, cela s'avère équivalent aux calories d'une assiette de riz.

Liste de collations faibles en calories et saines

Voici quelques listes de collations hypocaloriques que vous pouvez manger sans vous soucier d'atteindre votre objectif calorique quotidien :

1. Légumes (100 calories)

S'il existe le meilleur choix de collations hypocaloriques, les légumes seront bien sûr le champion. Non seulement faibles en calories et riches en fibres, les légumes tels que le brocoli, les radis, le céleri, les haricots, la chayotte ou les carottes sont faciles à transformer en collations. Simplement cuit à la vapeur et consommé avec pansements Préféré. En dehors des Mille-Îles, choisir pansements avec une faible teneur en calories pour le maintenir équilibré.

2. eggsufs durs (78 calories)

Si un souhait surgit manger émotionnellement collations riches en calories, essayez de détourner le désir en faisant bouillir des œufs. La consommation unique d'un œuf à la coque de remplissage n'apporte que 78 calories. Le bonus, il y a beaucoup de vitamine A, de vitamine B12, de sélénium, de phosphore, de graisses saines et de protéines.

3. Yaourt et baies (180 calories)

La combinaison de yaourt grec et de baies est parfaite pour une collation saine et hypocalorique. Le yaourt grec contient du calcium, du magnésium et du potassium. Alors que les baies contiennent des fibres et sont riches en antioxydants.

4. Pomme et beurre de cacahuète (267 calories)

Les pommes contiennent des macronutriments sous forme de protéines, de glucides et de lipides. Après avoir lavé et épluché la pomme, consommez-la en la combinant avec du beurre de cacahuète pour qu'elle soit plus pleine plus longtemps. Cependant, veillez à choisir du beurre de cacahuète naturel qui ne combine que des noix et du sel dans sa composition. Faites attention à savoir s'il y a du sodium ajouté ou un excès de sucre qui peut réellement augmenter la teneur en calories.

5. Smoothies (112 calories)

Comblez le désir de manger des collations en faisant smoothies les sains. Conditionnez, mélangez-y des légumes, des fruits et des protéines saines. Un exemple de combinaison pourrait être le chou frisé, les baies et poudre de protéine ajouter de l'eau ou du lait de coco. Pour ajouter de la nutrition, il n'y a rien de mal à mélanger graines de chia ou graines de lin. Pas besoin d'ajouter du sucre, vous pouvez également ajouter du miel.

6. Pudding de chia (200-300 calories)

Popularité pudding de chia comme menu de petit-déjeuner peut également être une option de collation faible en calories. Dans le graines de chia Il existe des graisses saines, des fibres, des protéines, du calcium et du magnésium. S'il est trempé dans un liquide tel que du lait pendant la nuit, la texture devient comme un pudding épais. Pudding de chia différents types peuvent être ajoutés garnitures comme les baies, les noix ou les fruits comme les bananes. Ce menu de petit-déjeuner peut rendre quelqu'un rassasié plus longtemps.

7. Sardines (151 calories)

Il n'est peut-être pas rare d'avoir des sardines comme collation hypocalorique, mais elles contiennent des protéines, du calcium, du fer, de la vitamine D, de la vitamine B12, du sélénium et d'autres nutriments importants. N'oubliez pas les acides gras oméga-3 contenus dans les sardines, qui sont bons pour le cœur.

8. Edamame (105 calories)

L'edamame est une option de collation faible en calories que les végétariens peuvent également manger. Dans 75 grammes d'edamame bouillis, il n'y a que 105 calories. De plus, la teneur en protéines et en fibres est suffisamment élevée pour être saine pour le corps. Après ébullition, l'edamame peut être consommé avec une petite pincée sel de mer ou fait garnitures salade.

9. Chocolat noir (165 calories)

Si vous vous ennuyez avec des menus de collations tels que des légumes et des fruits, chocolat noirCela peut également être une option de collation saine et faible en calories. Il contient des antioxydants aux bienfaits anti-inflammatoires. Mélanger 15 grammes chocolat noir avec 1 cuillère à soupe beurre d'amande ajoutera seulement 165 calories. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Manger des collations hypocaloriques fournit non seulement des nutriments tels que des protéines, des fibres, des vitamines et des minéraux au corps. En prime, la sensation de satiété durera plus longtemps de sorte que l'envie de manger des collations moins saines sera réduite. En plus des 9 collations hypocaloriques ci-dessus, un mélange d'autres collations saines peut également constituer une collation nourrissante entre les repas.