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Est-il acceptable de manger après l'exercice ? Cette question peut souvent vous hanter. Après l'exercice, le corps se sentira fatigué en raison de l'utilisation de la dépense d'énergie et de liquide lors de l'exercice.

En plus de boire suffisamment, manger après l'exercice est bon pour restaurer l'état du corps, vous savez. Quels sont les avantages et quelles sont les règles appropriées? Découvrez l'explication suivante!

Manger après l'exercice et ses bienfaits

Auparavant, savez-vous ce qui arrive à votre corps lorsque vous faites de l'exercice ? Fondamentalement, le corps a besoin d'énergie pour effectuer diverses activités, y compris le sport. Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles utilisent le glycogène comme carburant produisant de l'énergie. Qu'est-ce que le glycogène ? Le glycogène est la forme stockée de glucose dans le corps en tant que réserves d'énergie. Cette utilisation du glycogène entraîne une perte de glycogène dans la plupart des muscles. Ce processus provoque également la dégradation de certaines protéines des muscles. Après l'exercice, le corps essaie de reconstituer les réserves de glycogène et de restaurer les protéines dans les muscles endommagés. C'est pourquoi manger après l'exercice est important pour aider le corps à récupérer. La consommation d'aliments nutritifs peut aider le corps à réduire la dégradation des protéines, à augmenter la synthèse des protéines musculaires, à constituer des réserves de glycogène, à améliorer la récupération et à améliorer la forme physique.

Nourriture recommandée après l'exercice

Pour obtenir ces avantages, vous devez faire attention au contenu nutritionnel des aliments consommés après l'exercice, tels que les glucides, les protéines et les graisses.

1. Glucides

Les glucides sont nécessaires à l'organisme pour remplacer l'énergie produite lors de l'exercice. Parce que les glucides contiennent du glucose comme carburant pour les muscles. De plus, les glucides remplacent également les réserves de glycogène utilisées lors de l'exercice.

2. Protéine

Le corps a besoin de protéines pour réparer et remplacer les tissus musculaires endommagés pendant l'exercice. Les protéines forment également les cellules sanguines et transportent les nutriments et l'oxygène vers les muscles.

3. Gras

La graisse a également des avantages pour le corps après l'exercice. Plusieurs études ont montré que la teneur en matières grasses des aliments consommés après l'exercice peut favoriser la croissance du tissu musculaire. Cependant, les aliments contenant des graisses doivent être limités car les graisses ont tendance à prendre beaucoup de temps à être digérées par le corps et peuvent donc interférer avec la digestion.

Menu recommandé après l'exercice

Le riz brun et la poitrine de poulet peuvent être une option.Vous pouvez choisir cette recommandation de menu après l'exercice pour un régime facile et peu coûteux.

1. Pain de seigle grillé et œufs

Le pain de blé entier contient des glucides complexes qui peuvent restaurer l'énergie plus longtemps après l'exercice, et des fibres qui peuvent maintenir un équilibre de la glycémie. Pendant ce temps, les œufs contiennent des protéines pour construire le tissu musculaire.

2. Lait au chocolat

Ne vous méprenez pas, le lait au chocolat est en fait bon à consommer après l'exercice. La teneur en glucides et en protéines du lait au chocolat est bonne pour restaurer l'énergie et développer les tissus musculaires après l'exercice. De plus, la teneur en eau de 90 % du lait au chocolat est bonne pour remplacer les fluides corporels perdus pendant l'exercice.

3. Riz brun, poitrine de poulet et légumes

Le riz brun, la poitrine de poulet et les légumes avec des portions suffisantes sont la bonne combinaison à consommer après l'exercice. La teneur en glucides complexes du riz brun, des protéines de poitrine de poulet et de la vitamine D, ainsi que la teneur en vitamines et minéraux des légumes sont très appropriées pour restaurer l'énergie et conviennent aux régimes amaigrissants.

4. Yaourt et fruits

Saviez-vous qu'une tasse de yaourt contient 20 grammes de protéines ? Ce contenu est bon pour la construction du tissu musculaire après l'exercice. Le goût frais peut également améliorer l'humeur après un entraînement fatigué. Vous pouvez ajouter des fruits riches en d'autres nutriments tels que des bananes, des baies ou des avocats pour aider à répondre aux besoins en glucides et en antioxydants. [[Article associé]]

Quelles sont les bonnes règles pour manger après le sport ?

Après l'exercice, reposez-vous pendant une heure ou au moins 45 minutes avant de prendre de la nourriture. Ensuite, le corps sera prêt à recevoir du « carburant » et à reconstruire le tissu musculaire grâce à la nourriture. Ceci est différent de l'eau potable qui peut être faite avant, pendant et après l'exercice pour hydrater votre corps. Manger après l'exercice peut être fait et offre une myriade d'avantages pour la santé. Pourvu que vous le fassiez avec les règles de l'alimentation et le bon type de nourriture. Ceci est important pour restaurer l'énergie qui sort lors de l'exercice et créer une forme physique, ainsi que pour prévenir les troubles digestifs. Si vous avez encore des questions concernant l'alimentation après l'exercice ou d'autres problèmes de santé, n'hésitez pas demander directement au médecin via l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez l'application sur App Store et Google Play maintenant!