Il n'est pas exagéré si les muscles pelviens seront la principale munition des femmes enceintes face à l'accouchement. Tant au stade de l'ouverture qu'au moment de la poussée, les muscles pelviens doivent être très forts. Faire
rocher pelvien en faisant pivoter la taille et les hanches peut aider à faciliter la descente de la tête du bébé dans le canal génital. Être active et faire de l'exercice régulièrement pendant la grossesse sera certainement une disposition pendant le processus d'accouchement. Aucun effort ne trahit les résultats. En fait, pratiquer assidûment
rocher pelvien pendant la grossesse peut réduire les maux de dos. [[Article associé]]
Basculement pelvien et ses bienfaits pour l'accouchement
Basculement pelvien est un exercice pour déplacer le bassin d'avant en arrière. Le mouvement peut varier de s'appuyer sur le dos, s'asseoir sur le sol
ballon de gymnastique, ou reposez-vous sur les mains et les genoux. Quelques avantages de l'efficacité
rocher pelvien pour faire face à l'accouchement en même temps pendant la grossesse sont:
1. Aide à se concentrer sur les contractions
Les contractions se produisent comme des vagues, allant et venant avec une durée de plus en plus intense à mesure que le col s'ouvre. Lorsque les contractions arrivent, la douleur peut être ressentie de manière dominante, surtout lorsque l'intervalle et la durée augmentent. Faire
rocher pelvien lorsqu'il s'agit de contractions peut aider les mères à rester concentrées. C'est une distraction efficace en cas de contractions douloureuses.
2. Réduire la douleur
En présence de distraction de la douleur pendant la contraction,
rocher pelvien Il permet également d'économiser l'énergie de la mère. Même sur la base de recherches en 2016, il est prouvé que le mouvement
rocher pelvien au
ballon de gym peut réduire la douleur pour que les futures mères se sentent plus à l'aise. Ceci est très important car pendant le processus de travail, la mère est aussi à l'aise que possible. Plus une personne est détendue, plus l'hormone ocytocine dominera. Cette « hormone de l'amour » aide le bébé à descendre plus rapidement dans le canal génital. A l'inverse, si vous vous sentez tendu, l'adrénaline dominera et fera épaissir le col de l'utérus.
3. Accélérez la phase d'ouverture
Les étapes latentes et actives du déverrouillage peuvent être rapides ou lentes, selon les individus. Faire un geste
rocher pelvien peut aider à accélérer l'ouverture afin que le processus de travail ne soit pas fatiguant et épuiser l'énergie. C'est la raison pour laquelle une personne qui bouge activement pendant les contractions est très susceptible de ressentir l'ouverture plus rapidement. Grâce à certains mouvements, le bébé descendra plus facilement dans le bassin jusqu'à ce qu'il pénètre dans le canal génital.
4. Augmenter la flexibilité
Si vous êtes assidu à l'exercice
rocher pelvien Pendant la grossesse, les femmes enceintes peuvent augmenter la flexibilité tout en réduisant les maux de dos. Faire la routine
rocher pelvien avec
ballon de gym peut également améliorer la position du fœtus avant l'accouchement. Non moins important étant donné que la posture des femmes enceintes peut changer en raison de la charge sur leur estomac,
rocher pelvien aider à réduire cette pression. La posture abdominale et les muscles pelviens peuvent également être entraînés pour être plus forts et plus flexibles. Ces deux éléments sont des dispositions visant à faciliter le processus de livraison.
Lisez aussi: Affrontez le processus normal d'accouchement avec cet exercice de préparation à l'accouchement Comment faire le mouvement rocher pelvien
Mouvement
rocher pelvien peut être fait avec des outils comme
boule de naissance ou pas. La façon de faire est :
1. S'appuyer sur les mains et les genoux
Similaire au mouvement
chat-vache sur le yoga,
rocher pelvien effectué sur les mains et les genoux. Assurez-vous que vos mains sont droites avec vos épaules, tandis que vos genoux sont alignés avec vos hanches. Ensuite, inspirez et baissez la tête en regardant vers votre ventre. Pointez votre colonne vertébrale vers le haut. Après avoir tenu quelques secondes, expirez et redressez à nouveau votre colonne vertébrale. Attendez quelques secondes. Répétez avec les deux répétitions de ce mouvement.
2. Levez-vous
Basculement pelvien Cela peut aussi être fait debout ou assis contre une chaise. Si vous êtes debout, appuyez-vous contre un mur et pliez légèrement les genoux. Respirez profondément et déplacez votre bassin vers le mur. La colonne vertébrale inférieure touchera le mur. Expirez et revenez à une position neutre. Ensuite, amenez lentement votre taille vers l'avant afin qu'il y ait un espace entre le mur et votre colonne vertébrale. Répétez 8 à 10 fois.
3. Utilisation boule de naissance
Il y a de nombreux avantages à utiliser
boule de naissance pendant la grossesse, il peut même remplacer une chaise lors de l'entrée dans le troisième trimestre de la grossesse. À faire
bascule pelvienne, assis au sommet
boule de naissance avec les deux pieds à plat sur le sol. Ensuite, balancez votre bassin d'avant en arrière. Assurez-vous que le haut de votre corps reste vertical. Ce mouvement peut être répété 10 à 15 fois. En plus d'avancer et de reculer, des mouvements tels que le chiffre 8 et la circulaire peuvent également être effectués. Assurez-vous de toujours consulter un obstétricien et de surveiller mutuellement votre condition physique avant de faire de l'exercice pendant la grossesse. Tout le monde a des conditions différentes, le choix de l'exercice à faire pendant la grossesse doit parfois être ajusté.
Lisez aussi: Avantages de la boule d'accouchement pour aider à faciliter le travail Message de SehatQ
Mais une chose est sûre, être active sous quelque forme que ce soit pendant la grossesse sera bénéfique pendant l'accouchement. Cela ne signifie pas toujours que l'accouchement peut avoir lieu spontanément et éviter l'accouchement par césarienne. Quel que soit le mode d'accouchement, être active pendant la grossesse vous aidera à récupérer beaucoup plus rapidement. Si vous souhaitez consulter directement un médecin, vous pouvez
chat médecin sur l'application de santé familiale SehatQ.Téléchargez l'application maintenant sur Google Play et l'Apple Store.
