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Après l'âge de 25 ans, la capacité des poumons à retenir l'air peut diminuer. Cependant, il existe plusieurs façons d'augmenter la capacité pulmonaire, telles que les techniques de respiration et la retenue de votre souffle sous l'eau. Plus vos poumons sont sains, plus il sera facile d'obtenir l'oxygène dont vous avez besoin. Surtout chez les personnes qui souffrent de maladies telles que la maladie pulmonaire obstructive chronique, le déclin de la fonction pulmonaire peut être plus rapide. Il n'est pas rare que cela provoque des difficultés respiratoires ou un essoufflement.

Comment augmenter la capacité pulmonaire

Voici quelques moyens d'augmenter la capacité pulmonaire tout en renforçant les muscles respiratoires :

1. Respiration diaphragmatique

Aussi connue sous le nom de respiration abdominale, il s'agit d'une technique de respiration qui implique le diaphragme. Cette méthode peut être pratiquée à tout moment, surtout lorsque vous vous reposez. La façon de faire est :

• Allongez-vous ou asseyez-vous avec les épaules détendues
• Mettez une main sur votre ventre et une sur votre poitrine
• Inspirez par le nez pendant 2 secondes jusqu'à ce que l'estomac se dilate
• Expirez par la bouche en contractant votre estomac
• Répétez cette technique de respiration

Lorsque vous pratiquez la respiration diaphragmatique, assurez-vous que votre estomac bouge de manière plus dominante que votre poitrine. Cette technique est également bonne pour les personnes atteintes de maladie pulmonaire obstructive chronique pour renforcer le diaphragme.

2. Respiration lèvres pincées

Technique lèvres pincées respirant peut aider à respirer plus lentement afin que les voies respiratoires s'ouvrent plus largement. Ainsi, les poumons peuvent fonctionner plus efficacement. L'échange entre l'oxygène et le dioxyde de carbone s'améliore également. Comparée à la respiration diaphragmatique, cette technique de respiration est beaucoup plus facile. L'exercice peut se faire à tout moment, en :

• Inspirez lentement par le nez
• Lèvres de sac à main
• Expirez par les lèvres avec une durée de 2 fois plus longue que lorsque vous inspirez
• Répéter

3. Retenir votre souffle sous l'eau

Retenir votre respiration en nageant peut augmenter votre capacité pulmonaire. Pratiquer la retenue de votre respiration dans l'eau peut également aider à augmenter votre capacité pulmonaire. Les nageurs professionnels peuvent retenir leur souffle sous l'eau pendant 1 minute. Dans un test effectué avant les Jeux olympiques de Londres en 2012, les nageurs qui s'entraînaient à retenir leur souffle dans l'eau avaient la deuxième capacité aérobique la plus élevée après les coureurs de marathon. Lorsque vous retenez votre respiration sous l'eau, la quantité d'oxygène que vos poumons peuvent contenir augmente. Les coureurs qui s'entraînent souvent de la même manière peuvent également mieux respirer en courant et sont moins susceptibles de s'essouffler.

4. Entraînement par intervalles

Pour les personnes qui se sentent souvent essoufflées lors de l'exercice, entraînement par intervalles pourrait être une alternative. Dans cette méthode, alternez des exercices intenses avec des exercices légers. Par exemple, marcher d'un bon pas pendant 1 minute puis marcher lentement pendant 2 minutes, et ainsi de suite. L'exercice avec des intervalles comme celui-ci donnera aux poumons de l'espace pour se calmer, avant d'être invité à travailler dur à nouveau. Cela signifie que chaque fois que vous vous sentez essoufflé pendant l'exercice, essayez de réduire l'intensité pour faciliter la respiration.

5. Mode de vie sain

Exercice régulier En plus de pratiquer les techniques d'exercice ci-dessus, adopter un mode de vie sain et éviter les mauvaises habitudes peuvent également augmenter la capacité pulmonaire. Exemples tels que :

• Ne fumez pas, qu'il soit actif, passif ou fumée tertiaire
• Boire beaucoup de liquides
• Consommation d'aliments riches en antioxydants
• Éviter l'exposition aux irritants de l'environnement environnant
• Beaucoup d'exercice pour que la fonction pulmonaire soit optimale
• Se faire vacciner comme la grippe ou la pneumonie liée aux poumons

Certains des exercices ci-dessus peuvent aider à maximiser la capacité des poumons à respirer de l'oxygène. La fonction pulmonaire dans l'échange d'oxygène et de dioxyde de carbone peut être optimale. Surtout pour l'exercice consistant à retenir votre souffle dans l'eau, assurez-vous de le faire avec précaution. Connaître les risques et les dangers qui se cachent. Si vous ne faites pas attention, vous risquez d'endommager les tissus de votre cœur, de votre cerveau et de vos poumons. Non seulement cela, il y a aussi un risque de noyade. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

De plus, si quelqu'un ressent des symptômes de détérioration de la santé pulmonaire, tels que des difficultés respiratoires lors d'activités légères, des douleurs thoraciques ou une toux persistante, vous devriez consulter un médecin. Plus le traitement est précoce, meilleurs sont les résultats. Pour en savoir plus sur la santé pulmonaire, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.