cultureaftercomputation.com

Vous devez être familier avec le slogan « 10 000 pas par jour ». Un slogan pour inviter les gens à bouger activement pour la santé et la solidité des os. Divers programmes ou appareils de compteur de pas, même des applications sur des appareils haut de gamme, utilisent ce chiffre de 10 000 comme guide. Pour ceux d'entre vous qui veulent essayer, marcher 10 000 pas par jour équivaut approximativement à marcher 8 km, ou marcher pendant 1,5 à 2 heures. Cependant, cette cible de 10 000 pas est-elle la bonne pour vos besoins en matière d'activité physique ?

L'origine de l'objectif de 10 000 pas par jour

Dans les années 1960, une entreprise japonaise a lancé une campagne publicitaire pour promouvoir son comptoir à pied. Le chiffre de 10 000 a été choisi non pas pour une raison médicale particulière, mais comme une cible de sondage à promouvoir. Vous voulez connaître le nom de la société japonaise ? Son nom est Manpo-Kei, ce qui signifie en japonais : 10 000 pas. En raison du succès de la campagne, ce chiffre est devenu populaire jusqu'à présent. Indépendamment de l'origine de l'objectif de pas quotidien, l'essence du slogan d'appel à plus de marche réside dans les nombreux avantages pour la santé qui peuvent être obtenus en faisant de l'exercice régulièrement.

Avantages de marcher 10 000 pas selon la recherche

Jusqu'à présent, il n'y a pas de recherche concluante indiquant qu'il existe un seul chiffre qui offre des avantages optimaux pour la santé. Cependant, le nombre de pas que vous faites par jour est un indicateur de votre mode de vie actif en général. Certains des avantages de marcher plus chaque jour sont :

• Perdre du poids
• Réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral
• Réduire le risque de développer un diabète de type 2
• Augmente l'endurance et l'humeur
• Aide à la relaxation
• Renforce les muscles et les os

La marche peut perdre du poids

Marcher 10 000 pas est-il suffisant ou trop ?

Les recherches de I-Min Lee et al, montrent que 10 000 pas par jour ne sont pas nécessaires pour profiter de la marche. L'étude a été menée sur 16 741 femmes âgées, avec un âge moyen de 72 ans. Le nombre de pas a été mesuré à l'aide de l'appareil pendant 7 jours. Chez les femmes âgées qui marchaient 4 400 pas par jour, le risque de décès était de 41 % inférieur à celui de celles qui ne faisaient que 2 700 pas par jour. Il a été constaté que le risque de décès continuait de diminuer à mesure que le nombre de pas par jour augmentait et restait supérieur à 7 500 pas par jour. L'intensité de la marche, qu'elle soit rapide ou lente (telle que mesurée par la mesure cadence), n'était pas associée au risque de décès. Seul le nombre de pas par jour s'est révélé significatif. Cette étude est la première à examiner le nombre d'étapes bénéfiques pour la santé. Cette recherche vise à encourager les gens à être plus actifs, en particulier ceux qui ont de la difficulté à atteindre 10 000 pas par jour. Avec un nombre de pas inférieur, qui est de l'ordre de 4000 pas, l'impact sanitaire obtenu est assez important.

Astuces pour multiplier les pas

Les recommandations de l'American Heart Association (AHA) sont également conformes aux résultats de l'étude, bien qu'elle utilise le paramètre du nombre de minutes et ne précise pas combien une personne doit marcher. Les recommandations de l'AHA comprennent :

• Faites au moins 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée par semaine, ou 75 minutes par semaine d'exercice d'intensité vigoureuse.
• Musculation au moins deux fois par semaine
• Réduisez le temps d'assise. Une activité légère peut réduire le risque de vie sédentaire.

En attendant, voici quelques conseils que vous pouvez faire pour augmenter le nombre de pas lorsque vous marchez :

• Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur. En plus d'être en meilleure santé pour monter les escaliers, vous aidez ceux qui ont vraiment besoin de l'ascenseur.
• Choisissez une place de parking plus éloignée de l'entrée
• Aller déjeuner pendant la pause au bureau dans un endroit accessible à pied
• Si vous attendez quelqu'un ou une réunion, vous pouvez vous promener au lieu de vous asseoir
• Écoutez de la musique, surtout des rythmes rapides. La musique peut vous motiver à aller plus vite.
• Planifiez une promenade tranquille en famille ou entre amis.