5 façons saines de veiller tard pour regarder l'EURO 2021
Le grand événement de football EURO 2021 commence officiellement ce week-end. En tant que fidèle supporter de la peau ronde, vous avez certainement hâte de soutenir votre équipe préférée en compétition sur le gril jusqu'à ce que vous remportiez enfin le trophée de rêve. Cependant, le décalage horaire entre l'Indonésie et un certain nombre de pays d'accueil en Europe peut vous dérouter jonglerie le temps d'être actif pendant la journée afin de pouvoir rester éveillé toute la nuit devant l'écran. Lisez ci-dessous comment rester en bonne santé et en forme même si vous veillez souvent tard pour regarder le football. 
regarder le football dans une pièce lumineuse pour rester éveillé tard. Les pièces faiblement éclairées peuvent exacerber la somnolence et la fatigue. Par conséquent, assurez-vous que les lumières de la pièce sont bien allumées afin que vous puissiez rester éveillé tard. L'exposition à une lumière vive peut inhiber la production de mélatonine (une hormone induisant le sommeil produite la nuit) de sorte que le cerveau pense qu'il n'est pas temps pour vous de dormir. Réglez également la température de la pièce pour qu'elle ne soit pas trop froide mais aussi pas trop chaude afin de rester concentré et de ne pas se laisser emporter par le confort des températures froides. De plus, si vous avez le temps, remplacez les lumières de la pièce où vous regardez par des ampoules LED qui peuvent imiter la luminosité du soleil et répartir largement la lumière dans toute la pièce. Cette méthode vous aidera à rester debout plus longtemps. Mais lorsque le match est sur le point de se terminer, préparez-vous à éteindre les lumières et à refroidir à nouveau la pièce pour pouvoir continuer à dormir jusqu'à ce qu'il soit temps de retourner au travail. [[Article associé]] 
un simple étirement au milieu d'une publicité vous aide à rester éveillé tard. Regarder un écran tout le temps peut provoquer une fatigue oculaire et aggraver la somnolence et la fatigue. Retirez vos yeux de l'écran pendant quelques minutes à intervalles réguliers pour détendre vos yeux. Alors en attendant le début du match et pendant la pause entre les tours, essayez de trouver d'autres activités pour occuper votre esprit afin que la somnolence ne vous hante pas. Des études ont montré que les personnes qui s'occupent lorsqu'elles sont somnolentes sont plus susceptibles de se sentir à nouveau plus énergiques parce qu'elles souhaitent accomplir une nouvelle « tâche ». Alors pendant votre temps libre, cherchez de nouvelles activités en attendant un nouveau chapitre. Vous pouvez essayer de vous lever de votre siège et de marcher jusqu'à recharges de collations et des boissons, ainsi que des étirements simples tels que marcher d'avant en arrière, faire du jogging sur place, sauter des grenouilles ou monter et descendre des escaliers pendant 10 minutes. Une activité physique simple comme une marche de 10 minutes peut augmenter votre énergie pendant deux heures et vous faire vous sentir plus alphabétisé et rafraîchi. C'est parce que la marche pompe de l'oxygène dans vos vaisseaux sanguins, votre cerveau et vos muscles. De plus, le corps enverra des signaux au cerveau pour nous rappeler de rester concentré sur nos mouvements afin qu'il ne soit pas affecté par la somnolence. Alternativement, vous pouvez prendre le temps de prendre une douche ou de vous laver le visage pour revenir rapidement à « l'alphabétisation ». Se brosser les dents peut également vous aider à vous sentir à nouveau rafraîchi. [[Article associé]] 
grignoter rend plus fort la nuit Le grignotage est un bon moyen de veiller tard. Parce que l'apport alimentaire aide le corps à reconstituer l'énergie du glucose après que vous n'avez rien mangé pendant une longue période. La recherche montre que la libération d'insuline après un repas peut en fait prolonger la vigilance du cerveau. D'un autre côté, ne pas manger lorsque vous veillez tard peut en fait faire baisser votre glycémie, ce qui vous rend plus somnolent et léthargique. Cependant, choisissez la bonne collation pour vous accompagner à rester éveillé tard en regardant le football. Évitez les aliments lourds et riches en calories tels que les croustilles emballées, les beignets ou les fast-foods tels que les hamburgers et les pizzas. Choisissez quelque chose qui est plus sain et rafraîchissant, comme une assiette de fruits fraîchement coupés ou une salade, ou du yogourt garni de noix. Assurez-vous également de boire suffisamment d'eau lorsque vous veillez tard afin de ne pas vous déshydrater. La déshydratation peut en fait provoquer une fatigue qui vous rend somnolent. 
retarder l'alarme (snooze_ vous rend même tard pour vous réveiller le matin En général, nous nous sentirons plus somnolents vers 4 heures du matin à 5 heures du matin après être resté éveillé tard. Par conséquent, même si votre intention est de rester éveillé tard pour regarder le football, ne sous-estimez le temps qu'il vous reste après cela pour dormir pendant un certain temps. Parce que, comme expliqué ci-dessus, dormir suffisamment est important pour que vous puissiez effectuer des activités normales. Forcer l'alphabétisation continue jusqu'au matin précédent peut en fait vous rendre encore plus fatigué et impuissant. [[articles liés]] Eh bien, si seulement vous pouvez " rattraper " le temps de sommeil, comment se lever tôt le matin même si on se couche tard ?
Une façon saine de veiller tard
Rester éveillé tard est en fait une habitude malsaine. Pour une raison quelconque, rester éveillé tard peut avoir un impact négatif sur votre corps si vous vous y habituez trop souvent. Le manque de sommeil peut affecter non seulement la capacité du cerveau à se concentrer. À long terme, cette habitude augmente également le risque de diverses maladies chroniques, telles que le diabète, la dépression, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. [[articles liés]] Cependant, si vous devez rester éveillé tard parce que vous voulez regarder le football, vous devez planifier soigneusement une stratégie afin que les effets négatifs de la privation de sommeil puissent être contrôlés. Voici comment rester éveillé tard et en bonne santé que vous pouvez suivre pendant l'EURO 2021 :1. Faites d'abord une sieste
La durée de sommeil idéale pour les adultes de 18 ans et plus est de 7 à 9 heures par nuit, et ce n'est pas sans raison. S'assurer que vous dormez au moins 8 heures par nuit peut renforcer votre système immunitaire et maximiser vos capacités de résolution de problèmes et de mémoire, ce qui est excellent pour soutenir votre productivité quotidienne. Donc, vous devez toujours dormir même si vous prévoyez de rester éveillé tard. L'astuce est de payer au coucher en faisant une sieste. Pour que cette méthode soit efficace pour vous permettre de veiller tard, prenez le temps de 12h30 à 14h00 environ pour faire une sieste d'environ 10-20 minutes. Faire une sieste trop longue au-dessus de 15 heures peut en fait vous rendre plus fatigué la nuit. Limiter les siestes à seulement 10-20 minutes peut déjà vous faire vous sentir plus « alphabétisé » et rafraîchi. Ne faites pas de sieste plus d'une fois par jour si vous avez toujours l'impression de manquer. Plus vous faites une sieste longue, plus vous risquez de vous sentir étourdi par la suite. Au lieu de cela, vous pouvez faire une courte sieste le soir J du match et vous réveiller 1 à 2 heures avant le coup de sifflet de l'arbitre.2. Assurez-vous que la lumière de la pièce est vive
regarder le football dans une pièce lumineuse pour rester éveillé tard. Les pièces faiblement éclairées peuvent exacerber la somnolence et la fatigue. Par conséquent, assurez-vous que les lumières de la pièce sont bien allumées afin que vous puissiez rester éveillé tard. L'exposition à une lumière vive peut inhiber la production de mélatonine (une hormone induisant le sommeil produite la nuit) de sorte que le cerveau pense qu'il n'est pas temps pour vous de dormir. Réglez également la température de la pièce pour qu'elle ne soit pas trop froide mais aussi pas trop chaude afin de rester concentré et de ne pas se laisser emporter par le confort des températures froides. De plus, si vous avez le temps, remplacez les lumières de la pièce où vous regardez par des ampoules LED qui peuvent imiter la luminosité du soleil et répartir largement la lumière dans toute la pièce. Cette méthode vous aidera à rester debout plus longtemps. Mais lorsque le match est sur le point de se terminer, préparez-vous à éteindre les lumières et à refroidir à nouveau la pièce pour pouvoir continuer à dormir jusqu'à ce qu'il soit temps de retourner au travail. [[Article associé]] 3. Buvez du café avant de vous coucher
La plupart des experts suggèrent que la meilleure façon de rester éveillé tard est de consommer de la caféine juste avant une sieste pendant 15 à 20 minutes. Les scientifiques soupçonnent que boire du café avant une sieste peut augmenter l'énergie de votre corps et améliorer votre concentration après votre réveil. Car, la caféine aide à combattre l'adénosine, une substance naturelle libérée par l'organisme pour déclencher la somnolence. Normalement, lorsque vous vous sentez fatigué, l'adénosine circule dans tout le corps en grande quantité et diminue considérablement après vous être endormi. La caféine n'agit pas pour réduire l'adénosine dans le corps comme le sommeil. Cependant, la caféine empêche cette substance d'être reçue par le cerveau. En d'autres termes, boire du café avant de se coucher peut augmenter le travail des récepteurs de la caféine dans le cerveau afin que vous ne vous sentiez plus somnolent et que vous soyez en fait plus énergique au réveil. Les effets de la caféine peuvent durer de 1,5 à 7,5 heures, voire plus longtemps selon la dose de caféine dans votre café.4.Faites de nouvelles choses pendant votre temps libre
un simple étirement au milieu d'une publicité vous aide à rester éveillé tard. Regarder un écran tout le temps peut provoquer une fatigue oculaire et aggraver la somnolence et la fatigue. Retirez vos yeux de l'écran pendant quelques minutes à intervalles réguliers pour détendre vos yeux. Alors en attendant le début du match et pendant la pause entre les tours, essayez de trouver d'autres activités pour occuper votre esprit afin que la somnolence ne vous hante pas. Des études ont montré que les personnes qui s'occupent lorsqu'elles sont somnolentes sont plus susceptibles de se sentir à nouveau plus énergiques parce qu'elles souhaitent accomplir une nouvelle « tâche ». Alors pendant votre temps libre, cherchez de nouvelles activités en attendant un nouveau chapitre. Vous pouvez essayer de vous lever de votre siège et de marcher jusqu'à recharges de collations et des boissons, ainsi que des étirements simples tels que marcher d'avant en arrière, faire du jogging sur place, sauter des grenouilles ou monter et descendre des escaliers pendant 10 minutes. Une activité physique simple comme une marche de 10 minutes peut augmenter votre énergie pendant deux heures et vous faire vous sentir plus alphabétisé et rafraîchi. C'est parce que la marche pompe de l'oxygène dans vos vaisseaux sanguins, votre cerveau et vos muscles. De plus, le corps enverra des signaux au cerveau pour nous rappeler de rester concentré sur nos mouvements afin qu'il ne soit pas affecté par la somnolence. Alternativement, vous pouvez prendre le temps de prendre une douche ou de vous laver le visage pour revenir rapidement à « l'alphabétisation ». Se brosser les dents peut également vous aider à vous sentir à nouveau rafraîchi. [[Article associé]] 4. Snacking et eau potable
grignoter rend plus fort la nuit Le grignotage est un bon moyen de veiller tard. Parce que l'apport alimentaire aide le corps à reconstituer l'énergie du glucose après que vous n'avez rien mangé pendant une longue période. La recherche montre que la libération d'insuline après un repas peut en fait prolonger la vigilance du cerveau. D'un autre côté, ne pas manger lorsque vous veillez tard peut en fait faire baisser votre glycémie, ce qui vous rend plus somnolent et léthargique. Cependant, choisissez la bonne collation pour vous accompagner à rester éveillé tard en regardant le football. Évitez les aliments lourds et riches en calories tels que les croustilles emballées, les beignets ou les fast-foods tels que les hamburgers et les pizzas. Choisissez quelque chose qui est plus sain et rafraîchissant, comme une assiette de fruits fraîchement coupés ou une salade, ou du yogourt garni de noix. Assurez-vous également de boire suffisamment d'eau lorsque vous veillez tard afin de ne pas vous déshydrater. La déshydratation peut en fait provoquer une fatigue qui vous rend somnolent. Conseils pour se lever tôt même si on se couche souvent tard
retarder l'alarme (snooze_ vous rend même tard pour vous réveiller le matin En général, nous nous sentirons plus somnolents vers 4 heures du matin à 5 heures du matin après être resté éveillé tard. Par conséquent, même si votre intention est de rester éveillé tard pour regarder le football, ne sous-estimez le temps qu'il vous reste après cela pour dormir pendant un certain temps. Parce que, comme expliqué ci-dessus, dormir suffisamment est important pour que vous puissiez effectuer des activités normales. Forcer l'alphabétisation continue jusqu'au matin précédent peut en fait vous rendre encore plus fatigué et impuissant. [[articles liés]] Eh bien, si seulement vous pouvez " rattraper " le temps de sommeil, comment se lever tôt le matin même si on se couche tard ? - Réglez une alarme et ne tergiversez pas. Appuyer sur snooze peut vous faire trop dormir.
- Placez l'alarme loin du lit pour pouvoir vous lever immédiatement.
- Lavez-vous rapidement le visage pour être immédiatement « alphabétisé ».
- Sortez immédiatement de la maison pour « doucher » le soleil. L'exposition au soleil du matin aide à recharger l'énergie du corps et améliore l'humeur.
- Vous pouvez prendre une douche, mais n'utilisez pas d'eau froide tout de suite. Après être resté éveillé toute la nuit, la température interne du corps est encore élevée même après un court sommeil. Prendre une douche froide après s'être levé tard peut mettre le corps en état de choc.
