Exercice léger, exercice simple que tout le monde peut faire
L'exercice régulier est l'une des clés d'une vie saine. N'imaginez pas que vous devez faire de l'exercice intense dans le centre de remise en forme, car la recherche montre qu'un exercice léger à la maison ou dans l'environnement peut avoir le même effet sur votre santé. L'exercice léger est un exercice qui nécessite moins d'effort qu'un exercice modéré ou intense. Le paramètre principal est le peu d'oxygène dont le corps a besoin, à la fois lorsque vous faites cet exercice et lorsque vous vous asseyez pour vous reposer après l'exercice. Un exercice léger ne signifie pas que les résultats que vous obtenez sont également légers. En fait, l'exercice léger a de nombreux avantages que vous pouvez ressentir ! La façon la plus simple de faire la différence entre un exercice léger et un exercice léger ou vigoureux est d'effectuer un « test d'élocution ». En exercice léger, vous pouvez toujours parler et même chanter tout en bougeant activement.
Le type d'exercice léger qui est facile à faire
Le mouvement dans les exercices légers est très simple, il suffit de se tenir debout ou de bouger un peu. Ce sport peut aussi se pratiquer à la maison, au centre d'activités communautaires, voire au bureau. Les activités domestiques telles que balayer, laver les vêtements, repasser ou nettoyer la ventilation entrent même dans la catégorie des exercices légers. De plus, d'autres mouvements d'exercices légers que vous pouvez faire sont :1. Étirement de la poitrine
Cet exercice léger peut être fait à la maison, aussi bien le matin que le soir, et vise à améliorer la posture. De plus, un exercice léger est également très bénéfique pour la santé. Pour ce faire, vous n'avez besoin que d'une chaise sans roues ou sans bras, pour faire cet étirement. La méthode:- Asseyez-vous droit, mais ne vous appuyez pas sur le dossier de la chaise
- Détendez vos épaules et étirez vos bras sur les côtés
- Gonflez votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un tiraillement dans cette zone
- Tenez pendant 5 à 10 minutes, puis répétez le mouvement.
2. Soulever des haltères
Cet exercice léger nécessite l'aide d'haltères ou de petites barres (par exemple avec un poids de 1 kg) ou d'une bouteille d'eau tenue à deux mains. Il est conseillé de le faire debout, mais cela peut aussi être fait en position assise. La méthode:- Saisissez les haltères et écartez largement les jambes
- Placez les deux mains parallèles aux côtés du corps, puis soulevez les haltères pour toucher les épaules
- Abaissez lentement vos bras jusqu'à leur position initiale.
3. Rotation du cou
Vous sentez-vous souvent tendu dans le cou ? Cet exercice léger peut aider à soulager vos souffrances. La méthode:- Asseyez-vous droit avec vos épaules détendues
- Tournez le cou vers la gauche aussi loin que possible
- Tenir pendant 5 secondes
- Faites de même à droite.
4. Tenez-vous sur une jambe
Cet exercice léger ne nécessite pas non plus d'équipement, mais vous pouvez être sur vos gardes en le faisant près d'un mur. La méthode:- Se tenir droit face au mur
- Levez votre jambe gauche jusqu'à ce que votre genou soit aligné avec votre taille ou aussi haut que possible
- Tenez pendant 5 à 10 secondes, remettez la jambe dans sa position d'origine
- Répétez avec la jambe droite.
5. S'accroupir
Les squats peuvent être effectués sans aucun outil. Les avantages ont également été prouvés, tels que l'amélioration de la circulation sanguine, la combustion des calories et la mise en forme du corps. La méthode:- Debout en position verticale
- Pieds ouverts largeur hanches
- Abaissez votre corps comme pour vous asseoir, tout en redressant vos bras devant vous pour maintenir l'équilibre
- Revenir en position verticale
- Faites ce mouvement plusieurs fois.
- À pied
- Mouvements d'échauffement
- Yoga pour débutants
- Nager
