Nous avons presque tous dû être attaqués par une somnolence soudaine pendant la journée. Lorsque vous êtes assis sur une tâche, vos yeux deviennent soudain lourds. Tout le corps a l'impression qu'il veut arrêter de travailler et dormir un peu. Plus vous combattez la somnolence, plus vos yeux seront lourds. La somnolence dans la journée, surtout après le déjeuner et aussi vers 14h30, est souvent un frein à votre productivité. Que vous fassiez du travail de bureau, écoutiez des conférences de professeurs en classe ou d'autres travaux. Quelles sont exactement les causes de la somnolence et existe-t-il un moyen de se débarrasser de la somnolence diurne ? [[Article associé]]
Causes de la somnolence pendant la journée
Pour ceux d'entre vous qui doivent encore travailler après le déjeuner, somnoler pendant la journée est ennuyeux. Avant de déterminer comment se débarrasser de la somnolence diurne, il est bon d'en connaître la cause. Beaucoup disent que l'une des causes de la somnolence est le déjeuner qui contient des glucides. Cette théorie dit que lorsque le corps traite les glucides dans le tube digestif, la majeure partie de l'énergie du corps est utilisée afin que l'énergie dans le cerveau soit réduite. En conséquence, vous avez sommeil. Mais si cela est vrai, pourquoi ne ressentons-nous pas de somnolence après le petit-déjeuner ou le dîner. Bien qu'il existe une possibilité que la nourriture que vous consommez puisse être la cause de la somnolence pendant la journée, mais des facteurs tels que :
lecteur de sommeil homéostatique et le rythme circadien du corps qui joue un grand rôle dans la somnolence.
Sommeil homéostatique conduire
Ce terme fait référence à l'envie de dormir causée par l'accumulation d'un produit chimique dans le cerveau appelé
anédosine. Empilez-le
anédosinenous rend très somnolent. L'accumulation de cette substance atteint son apogée la nuit près de l'heure du coucher. Mais l'accumulation
anédosine se produit également pendant la journée, ce qui finit par vous faire dormir pendant la journée.
Votre rythme circadien est un facteur indirect qui vous rend somnolent. Les rythmes circadiens sont des modèles de signaux dans le corps qui nous maintiennent alerte et éveillé tout au long de la journée. Il aide également le corps à combattre les effets
anédosine qui provoque la somnolence. Cependant, ce rythme diminue 7 à 9 heures après le réveil d'une nuit de sorte que les effets de la substance
anédosine plus prononcé. Par conséquent, ceux d'entre vous qui se réveillent souvent le matin auront sommeil l'après-midi et le soir. Ceux qui se réveillent tard ressentiront encore les effets de cette somnolence, c'est juste que le temps d'apparition est plus lent. Comme en fin d'après-midi ou en début de soirée.
Souvent somnolent pendant la journée comme symptôme d'hypersomnie
Souvent somnolent pendant la journée peut aussi être un signe d'hypersomnie. L'hypersomnie se caractérise par une somnolence excessive pendant la journée. Cette condition est plus fréquente chez les hommes que chez les femmes. Selon le NCBI, l'hypersomnie est divisée en deux types, à savoir l'hypersomnie primaire causée par la fonction du système nerveux central dans la régulation du sommeil, et l'hypersomnie secondaire, causée par les troubles du sommeil, les maladies chroniques ou certains médicaments. L'hypersomnie primaire est une affection moins fréquente que l'hypersomnie secondaire. Les symptômes d'hypersomnie qui apparaissent peuvent être différents pour chaque patient. Cela dépend de la cause sous-jacente. En général, les symptômes de l'hypersomnie peuvent inclure :
- Ressentir le besoin de faire une sieste.
- Se sentir fatigué tout le temps.
- Toujours somnolent même s'il est l'heure de dormir.
- Se sentir toujours anxieux.
- Diminution de l'appétit.
- Difficile de se concentrer et de se concentrer.
- Moins intéressé par d'autres choses.
- Perte de mémoire.
- Facile de se mettre en colère.
L'hypersomnie n'est pas une condition médicale qui peut mettre la vie en danger. Cependant, un certain nombre de symptômes d'hypersomnie qui apparaissent lorsque vous êtes actif pendant la journée peuvent faire diminuer votre productivité. Cette condition peut également augmenter le risque d'accidents au volant en raison d'une somnolence excessive.
Comment se débarrasser de la somnolence pendant la journée
La somnolence pendant la journée peut interférer avec votre productivité quotidienne. Ce n'est pas difficile à faire, vous pouvez le surmonter en éliminant la somnolence diurne suivante :
1. Éclairez la pièce
Rendre une pièce plus lumineuse peut réduire la fatigue et améliorer votre concentration. Essayez d'allumer les lumières ou de tirer les rideaux pour éclairer votre travail ou votre classe.
2. Ne continuez pas à regarder l'écran des appareils électroniques
Regarder un ordinateur portable ou un écran d'ordinateur pendant trop longtemps peut en fait fatiguer vos yeux et augmenter la somnolence. Essayez de quitter l'écran des yeux pendant quelques minutes pour détendre les muscles de vos yeux. Faites-le à plusieurs reprises pour réduire la somnolence.
3. Déplacez-vous
Ne vous contentez pas de regarder votre ordinateur portable, essayez de vous lever de votre chaise et de bouger. Bouger le corps, comme marcher dans le bureau pendant 10 minutes ou remplir d'eau, peut être un moyen de se débarrasser de la somnolence pendant la journée. Lorsque vous bougez, vous vous sentirez plus énergique parce que plus d'oxygène circule dans votre cerveau, vos vaisseaux sanguins et vos muscles. Vous pouvez également aller vous promener lorsque vous vous reposez, par exemple vous rendre à un endroit pour manger plus éloigné, vous déplacer pour faire le plein d'eau potable ou vous rendre aux toilettes.
4. Parlez à des amis
Ouvrir une conversation peut être un moyen de se débarrasser de la somnolence diurne tout en améliorant les relations sociales avec les amis. Vous pouvez parler de choses amusantes, de la vie quotidienne, de politique, etc.
5. Écouter des chansons édifiantes
installer
casque ou
écouteurs vous et choisissez votre morceau rythmé et optimiste préféré ! Comment se débarrasser de la somnolence pendant la journée est non seulement simple mais aussi amusant à faire. Écouter des chansons peut réveiller votre cerveau et augmenter votre productivité.
6. Lavez votre visage
Ne vous y trompez pas, se laver le visage à l'eau froide peut parfois encore fonctionner pour se débarrasser de la somnolence pendant la journée. Si vous pouvez essayer de sortir et sentir la brise fraîche après vous être lavé le visage.
7. Respirez profondément
Un moyen simple d'éliminer la somnolence pendant la journée est de prendre de grandes respirations. Respirer profondément peut augmenter les niveaux d'oxygène dans le corps, ainsi que les performances et l'énergie. Vous pouvez essayer des exercices de respiration à travers l'abdomen en position assise droite pendant environ 10 fois.
8. Dormez entre les pauses
Si la somnolence est insupportable, vous pouvez prendre le temps de faire une sieste pendant que vous vous reposez. Avant de vous reposer, installez
alarme pour vous réveiller, puis dormez pendant au moins cinq à 25 minutes. Si vous craignez de ne pas pouvoir vous réveiller, vous pouvez au moins fermer les yeux pendant 10 minutes pour vous débarrasser de la somnolence diurne.
9. Mangez des collations saines
Lorsque vous avez sommeil pendant la journée, évitez de manger des collations riches en sucre. Nous vous recommandons de consommer des collations saines qui peuvent augmenter l'énergie pendant une longue période, comme les noix, les fruits,
yaourt, etc.
10. Choisissez un déjeuner léger
Non seulement les collations qui nécessitent une attention particulière, vous devez également garder un œil sur ce qui est consommé. Évitez de manger des aliments riches en glucides et pétillants. Au lieu de cela, réglez la portion du repas à la légère ou avec modération et à prédominance de légumes.
11. Boire de l'eau
La déshydratation peut être l'un des déclencheurs de la somnolence pendant la journée. Consommez suffisamment d'eau et consommez des aliments riches en eau, comme la pastèque, etc.
12. Arrêtez-vous en conduisant
Si le travail vous oblige à être actif dans un véhicule, vous pouvez ouvrir la fenêtre et augmenter le volume de la chanson dans la voiture ou vous arrêter un moment au
aire de repos descendre et bouger. Lorsque la somnolence est insupportable, arrêtez-vous un moment pour dormir. N'oubliez pas de régler
alarme avant de dormir!
13. Changer de type de tâches
Lorsque vous avez sommeil pendant la journée et qu'il y a encore beaucoup de travail qui s'accumule, vous pouvez essayer différentes tactiques pour faire les choses. Vous pouvez effectuer un type de tâche et lorsque vous vous ennuyez, passez à un autre type de tâche. [[Article associé]]
Notes de SehatQ
Si vous ressentez souvent une somnolence insupportable pendant la journée et qui interfère avec vos activités, vous devriez consulter un psychiatre ou un psychologue pour savoir ce qui déclenche cette somnolence insupportable.
