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Contrairement aux autres vitamines, la vitamine D est une hormone stéroïde qui apparaît lorsque la peau est exposée au soleil. C'est pourquoi les bains de soleil sont souvent considérés comme un moyen efficace d'obtenir un apport en vitamine D. Cependant, les bains de soleil seuls ne suffisent pas à répondre aux besoins de divers types de vitamine D pour le corps. Cela fait également que de nombreuses personnes souffrent d'une carence en vitamine D. Les personnes âgées en particulier sont les plus à risque de souffrir de cette maladie.

Types de vitamine D

Peut-être que les gens sont confus au sujet de la différence entre la vitamine D et la D3, il existe également un type de vitamine D2. Voici l'explication :

• Vitamine D3 (cholécalciférol)

La source se trouve dans des sources animales telles que les jaunes d'œufs et les poissons gras

• Vitamine D2 (ergocalciférol)

La source se trouve dans plusieurs types de plantes et de champignons. Des deux, le type de vitamine D3 est le plus efficace pour augmenter les taux sanguins. Cette vitamine est liposoluble et peut être stockée dans le corps pendant une longue période. De plus, les sources alimentaires les plus optimales de D3 sont :

• Huile de foie de morue (15 ml) : 1 360 UI correspond à 227 % d'AJR
• Saumon cuit (85 grammes): 447 UI correspond à 75% RDA
• Thon (85 grammes): 154 UI correspond à 26% RDA
• Foie de boeuf (85 grammes): 42 UI correspond à 7% RDA
• Gros jaune d'œuf : 41 UI correspond à 7% RDA
• Sardines : 23 UI correspond à 4% RDA

Sur la base de la liste ci-dessus, la source la plus optimale est l'huile de foie de morue. Même si vous mangez du poisson, vous devez tout de même en consommer tous les jours pour pouvoir respecter la recommandation quotidienne de consommation de vitamine D. [[articles liés]]

Prendre un bain de soleil, est-ce efficace ?

Les bains de soleil peuvent stimuler la production de vitamine D. D'autre part, les bains de soleil sont également souvent un moyen d'obtenir un apport en vitamine D. La raison en est que lorsque la peau est exposée aux rayons ultraviolets B du soleil, le cholestérol dans la peau produira de la vitamine. D, plus précisément la vitamine D3. Idéalement, si vous habitez dans une région très ensoleillée, prendre un bain de soleil plusieurs fois par semaine vous apportera suffisamment de vitamine D3. Cependant, gardez à l'esprit que les parties du corps qui sont exposées au soleil devraient être beaucoup, pas seulement le visage et les mains. Prendre un bain de soleil ne prend que 5 à 15 minutes, selon un bon moment de bronzage. N'oubliez pas de toujours utiliser un écran solaire ou crème solaire chaque fois au soleil pour protéger la peau du vieillissement prématuré et du risque de cancer de la peau. Les conditions ci-dessus peuvent être idéales uniquement pour quelques personnes qui peuvent y accéder ou avoir le temps de prendre un bain de soleil 1 à 3 fois par semaine. Mais sinon, la prise de suppléments de D3 reste cruciale.

Symptômes de carence en vitamine D

La carence en vitamine D est parmi les plus courantes. En fait, une étude a révélé que 96% des personnes ayant des antécédents de crise cardiaque semblent également être carencées en vitamine D. En fait, cela peut prendre des années pour qu'il apparaisse. L'un des symptômes les plus courants chez les enfants des pays en développement est le rachitisme, une maladie causée par un trouble de la croissance osseuse chez les enfants. Les personnes atteintes de rachitisme ont des os fragiles et mous. De plus, la carence en vitamine D est également associée à la perte osseuse, à l'ostéoporose, à la réduction de la densité osseuse et au risque de fractures chez les personnes âgées. Il existe également plusieurs études qui indiquent que les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D sont plus à risque de développer une maladie cardiaque, un diabète de type 1 et 2, un cancer, une démence et des maladies auto-immunes telles que le diabète. sclérose en plaque. Au pire, un apport insuffisant en vitamine D peut raccourcir la durée de vie d'une personne.

Connaître le besoin idéal en vitamine D

La seule façon de savoir quand le corps est déficient en vitamine D est de mesurer son niveau dans le sang. Le personnel médical donnera des métabolites du calcifédiol pour le mesurer. Si le résultat est inférieur à 12 ng/ml, cela signifie qu'il y a un déficit. En revanche, des niveaux supérieurs à 20 ng/ml sont considérés comme suffisants. Cependant, les experts estiment que la cible idéale est supérieure à 30 ng/ml pour prévenir la maladie. En attendant, sur la base des recommandations d'apport quotidien, voici les lignes directrices :

• Nourrissons 0-12 mois : 400 UI
• Enfants à adultes (1-70 ans) : 600 UI
• Personnes âgées, femmes enceintes, mères allaitantes : 800 UI

Lorsque les résultats sont trop faibles, une supplémentation en vitamine D3 est plus efficace que la D2. Des types de suppléments sous forme de capsules sont disponibles sur le marché. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

N'oubliez pas non plus que la nutrition fonctionne en interdépendance les unes avec les autres. Lorsque l'apport d'un type de vitamine est augmenté, il est très probable que cela s'applique également aux besoins d'autres nutriments. Certains chercheurs affirment que les vitamines liposolubles agissent ensemble. Par conséquent, vous devez également augmenter votre apport en vitamine A et en vitamine K lorsque vous prenez des suppléments de vitamine D3. D'autre part, un minéral important comme le magnésium peut également jouer un rôle dans l'optimisation de la fonction de la vitamine D. Il n'y a pas lieu de s'inquiéter d'avoir une surdose de vitamine D car elle est très rare. Une consommation allant jusqu'à 4 000 UI par jour est toujours considérée comme sûre. Pour discuter plus en détail des avantages de répondre aux besoins de l'organisme en vitamine D, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.