Les noix sont un type d'aliment qui vient avec un ensemble nutritionnel complet. En plus de pouvoir bloquer la faim, les noix sont également riches en nutriments bons pour le corps. Une variante de noix qui a de nombreux avantages pour la santé est la noix. Certaines personnes connaissent ce haricot comme
noix. [[Article associé]]
Teneur en nutriments des noix
Divers avantages des noix pour la santé, ne peuvent être séparés du contenu nutritionnel. Selon les États-Unis Ministère de l'Agriculture, ce qui suit est le contenu nutritionnel dans une tasse (30 grammes) de noix :
- Calories : 200
- Glucides : 3,89 grammes
- Sucre : 1 gramme
- Fibre : 2 grammes
- Protéines : 5 grammes
- Matières grasses : 20 grammes
- Calcium : 20 milligrammes
- Fer : 0,72 milligrammes
- Sodium : 0 milligramme
De plus, les noix contiennent également divers types de minéraux bons pour la santé, à savoir le manganèse, le cuivre, le magnésium, le phosphore, la vitamine B6 et le fer.
12 bienfaits des noix sur la santé
Les noix se trouvent rarement entières, mais vous pouvez trouver ces noix rondes dans les gâteaux ou certains plats. Le goût distinctif fait que certaines personnes aiment les noix. En plus d'être une collation, les noix sont également nutritives pour la santé. Alors, quels sont les bienfaits des noix sur la santé ?
1. Maintenir le poids
Les avantages des noix sur celui-ci sont assez uniques car en réalité, les noix contiennent beaucoup de calories. Cependant, les calories contenues dans les noix ne sont absorbées par le corps qu'à moins de 21 % ! Non seulement cela, les noix sont également capables de contrôler votre appétit.
2. Bon pour la digestion
Manger des noix tous les jours est bénéfique pour le maintien de la santé digestive. En effet, les noix contiennent des composés qui augmentent le nombre de bactéries qui produisent du butyrate gras qui fournit des nutriments pour la digestion.
3. Abaisser la tension artérielle
Le prochain avantage des noix est l'abaissement de la pression artérielle. Nous vous recommandons de consommer 28 grammes de noix par jour pour maintenir votre tension artérielle.
4. Protège le cœur
Les noix peuvent vous empêcher d'avoir
accident vasculaire cérébral et les maladies cardiaques. En effet, les noix peuvent abaisser la tension artérielle et l'inflammation, ainsi qu'éradiquer les radicaux libres qui sont l'un des facteurs de risque de maladie cardiaque.
5. Bon pour les os
Les avantages des noix dans le maintien de la santé des os sont dus à la teneur en minéraux de cuivre et de manganèse qu'elles contiennent. Une carence en cuivre dans le corps peut réduire la densité osseuse et augmenter le risque d'ostéoporose. De plus, les composés de cuivre servent également à maintenir l'élastine et le collagène qui composent le corps.
6. Réduire les mauvais niveaux de graisse dans le corps
Manger des noix peut réduire les niveaux de mauvais cholestérol LDL et de triglycérides, qui sont accusés d'être l'une des choses qui augmentent les chances d'une personne de souffrir d'une maladie cardiaque.
7. Améliorer la fonction cérébrale
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, on pense que les noix améliorent la fonction cérébrale en réduisant l'inflammation et les radicaux libres. Les noix sont considérées comme utiles pour optimiser les processus de pensée et améliorer la mémoire.
8. Maintenir la santé reproductive des hommes
Un autre avantage unique des noix est de maintenir la santé du sperme et la fertilité masculine. Selon une étude, la consommation de 75 grammes de noix par jour peut améliorer la forme, la mobilité et la vitalité des spermatozoïdes. Cependant, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour examiner les avantages des noix sur le sperme et la fertilité masculine.
9. Contrôler la glycémie
Les niveaux de sucre dans le sang peuvent diminuer non seulement en raison de la capacité des noix à maintenir le poids. En fait, les noix peuvent en effet abaisser directement la glycémie. Cependant, cela ne signifie pas que vous vous contentez de manger des noix et que vous ignorez vos médicaments contre le diabète, car la baisse de la glycémie peut être obtenue en adoptant un mode de vie sain et en prenant régulièrement les médicaments contre le diabète recommandés.
10. Réduire l'inflammation dans le corps
Une inflammation excessive dans le corps peut déclencher diverses maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, etc. La teneur en polyphénols des noix joue un rôle important dans la réduction de l'inflammation et la lutte contre les radicaux libres.
11. Maintenir la fonction corporelle
En vieillissant, vous avez de plus en plus besoin d'entretenir votre santé physique pour rester en forme. Un autre avantage des noix est de maintenir votre capacité physique, mais vous devez toujours le combiner avec une alimentation saine.
12. Réduit le risque de cancer
Bonne nouvelle pour vous ! Les noix contiennent
urolithine ce qui peut réduire vos chances de développer un cancer du sein, colorectal et de la prostate. Cependant, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour garantir les avantages de cette noix. [[Article associé]]
Les effets secondaires derrière les bienfaits des noix
Il existe en effet une myriade d'avantages pour la santé des noix, mais une consommation excessive de noix peut déclencher la diarrhée. Les personnes qui ont l'estomac sensible, comme les personnes atteintes
syndrome du côlon irritable, devrait réduire la consommation de noix. De plus, les noix sont également riches en calories, vous devez donc toujours les consommer avec modération. Si vous êtes allergique aux noix, ne mangez pas de noix. Il est préférable de ne pas donner de noix aux enfants car les noix peuvent étouffer un enfant. Les bienfaits des noix pour la santé sont incroyables, mais cela ne signifie pas que vous ne mangez que des noix. Le maintien de la santé nécessite une combinaison d'une alimentation saine et d'un mode de vie.
