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En lisant cet article, où êtes-vous assis ? Canapé ou chaise ? Fait intéressant, s'asseoir par terre s'avère avoir divers avantages. Physiquement, cela peut affiner la flexibilité musculaire pour augmenter la mobilité. Cependant, bien sûr, cette habitude ne va pas sans effets secondaires. Il existe une possibilité de causer de la douleur et de l'inconfort, en particulier pour les personnes souffrant d'articulations problématiques.

Avantages de s'asseoir sur le sol

Dans certains pays, s'asseoir par terre est obligatoire car il s'agit d'éthique. De plus, les avantages qui peuvent être obtenus lorsqu'on s'habitue à s'asseoir sur le sol sont :

1. Utiliser les muscles abdominaux

Lorsqu'il est assis sans l'aide d'une chaise ou d'un canapé, quelqu'un utilisera inévitablement davantage ses muscles abdominaux. Ceci est important pour que le siège puisse rester stable. Bien sûr, cela doit être fait avec une bonne posture ou debout.

2. La pression pelvienne est réduite

S'asseoir constamment sur une chaise pendant des heures peut rendre votre bassin raide. Contrairement au cas de l'assise au sol qui facilite l'étirement des muscles fléchisseurs de la hanche. C'est le groupe musculaire qui joue un rôle dans le déplacement de la cuisse vers le haut.

3. La flexibilité augmente

Ce type de position assise vous permet également d'étirer davantage les muscles du bas du corps. En prime, la circulation sanguine devient plus fluide.

4. La mobilité augmente

Lorsque pris l'habitude, l'étirement musculaire ou élongation peut avoir un impact positif sur la mobilité du corps. Cela concerne la capacité de se déplacer librement et facilement.

5. Reposez-vous activement

Certaines postures en position assise sur le sol comme s'agenouiller ou s'accroupit est un type de position de repos active. Lorsqu'il est en poste repos actif, l'activité musculaire sera plus que simplement assis sur une chaise. [[Article associé]]

Effets secondaires de s'asseoir par terre

Bien qu'il y ait de nombreux avantages à s'asseoir sans outils tels qu'une chaise ou un canapé, il y a toujours des effets secondaires qui peuvent l'accompagner. Cela peut arriver si vous ne le faites pas avec la bonne posture. Certains des effets secondaires possibles sont :

• Articulations sollicitées

Dans certaines positions assises, le poids du haut du corps reposera sur les hanches vers le bas. Par conséquent, la pression sur les chevilles et les genoux augmentera.

• La circulation sanguine n'est pas fluide

La pression exercée sur le haut du corps lorsque vous êtes assis sur le sol peut également entraîner une mauvaise circulation sanguine. Principalement, de la taille aux jambes. C'est pourquoi les gens ont tendance à se sentir engourdis lorsqu'ils sont assis par terre et que la position n'est pas la bonne.

• Mauvaise posture

N'oubliez pas que lorsque vous êtes assis par terre, évitez de vous affaler ou de affalé. C'est une mauvaise habitude qui peut causer des problèmes de posture et déclencher des maux de dos et de dos.

• Les problèmes articulaires s'aggravent

Il y a des moments où s'asseoir aggrave également les problèmes articulaires. Principalement, il peut survenir chez les personnes qui ont déjà eu des douleurs à la hanche, au genou et à la cheville.

• Difficulté à se relever

Tout comme la sensation d'engourdissement causée par une mauvaise circulation sanguine, s'asseoir sur le sol peut également entraîner des difficultés à se relever. Surtout si la position assise n'est pas la bonne. [[Article associé]]

Comment s'asseoir confortablement sur le sol

Pour vous assurer de profiter de la position assise sans outils tout en évitant les effets secondaires, essayez les positions suivantes :

1. À genoux

Il existe de nombreuses variantes possibles à genoux. La façon de faire est :

• En partant d'une position debout, puis un pied en arrière
• Transférer le poids du corps sur le pied devant
• Lentement, pliez le genou de la jambe derrière vous jusqu'au sol
• Abaisser les épaules vers le bassin en abaissant également la jambe avant
• Position des genoux idéalement largeur des épaules
• Fesses reposant sur les chevilles

Pour éviter de mettre trop de pression sur vos chevilles, essayez de plier une jambe de manière à ce que la plante de votre pied repose sur le sol.

2. Jambes croisées

La position assise ci-dessous est également populaire est les jambes croisées. Pour ce faire, voici la bonne méthode :

• Assis sur le sol pliant les deux étages
• Placer un pied sous le pied de l'adversaire
• Transférer le poids sur le bassin, pas sur les jambes
• Pour réduire la pression sur votre bassin, vous pouvez vous asseoir sur un tapis ou placer un petit oreiller sous vos genoux.

3. Asseyez-vous penché

Cette position convient aux personnes ayant des problèmes de genoux ou de chevilles. La façon de faire est :

• Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés
• Les deux pieds au sol
• Les jambes doivent être plus larges que la taille pour ne pas s'affaisser

4. Étirez-vous

La position assise avec les jambes tendues ou étirées peut aider à étirer les muscles des jambes. Pour le faire correctement, voici les étapes :

• Asseyez-vous sur le sol, redressez les deux jambes
• Les orteils pointés vers le haut
• La position du ventre reste alignée avec le bassin
• Pour éviter de vous affaler, essayez de vous asseoir sur une couverture ou un tapis plié

5. S'accroupir

Position accroupie ou s'accroupit permet de passer plus facilement de la position debout à assise et vice versa. Voici la bonne façon de procéder :

• Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur de la taille
• Abaissez lentement vos fesses jusqu'à ce qu'elles soient juste légèrement au-dessus du sol
• Gardez vos épaules et votre poitrine droites

Essayez de trouver une position assise sur le sol qui vous semble la plus confortable. Ne forcez pas si des muscles ou des articulations sont inconfortables. Une autre alternative peut être d'utiliser une base comme mat, tapis ou couverture. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Rappelez-vous toujours que toute position assise peut exercer une pression sur certaines parties du corps. Alors, faites une position assise alternative pour que la pression ne se produise pas en continu. Pour discuter davantage de l'importance de maintenir une posture assise sur le sol, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.