L'un des mouvements sportifs pour renforcer le haut du corps est
appuyez sur la poitrine. En faisant ce mouvement, les muscles de la poitrine, les épaules et les mains sont également entraînés. Mais avant de l'essayer, assurez-vous de bien connaître la bonne posture. Habituellement, si vous le faites dans
gym, Il y aura
entraîneur ou quelqu'un de plus expérimenté qui participera au suivi. Une fois que vous vous y êtes habitué, il n'y a aucun mal à essayer une variété de mouvements
appuyez sur la poitrine.Manière de faire appuyez sur la poitrine
Avant de faire ce mouvement, voici quelques points à garder à l'esprit :
- Assurez-vous que la colonne vertébrale reste droite pendant le mouvement appuyez sur la poitrine
- La tête, les épaules et les fesses collent tout le temps à la chaise
- Si besoin, vous pouvez également utiliser Plate-forme ou appui sous les pieds
- Gardez les deux pieds au sol pendant le mouvement
- Si cibler les muscles triceps, amener les deux coudes sur les côtés du corps
- Si vous ciblez les muscles de la poitrine, ouvrez les deux coudes loin du corps
- Assurez-vous que vos poignets sont neutres afin qu'ils ne se plient pas dans la direction opposée
Savez-vous quels sont les préparatifs ? Il est maintenant temps de commencer à essayer
appuyez sur la poitrine avec les étapes suivantes :
- Allongé sur un banc plat, les deux pieds au sol
- Assurez-vous que les deux épaules descendent et collent au banc
- Tenir les deux côtés haltères avec les paumes tournées vers l'avant
- Inspirez puis baissez haltères légèrement plus large que le milieu de la poitrine
- Faites l'étape numéro 4 lentement et avec contrôle
- Touchez lentement haltères à la poitrine
- Expirez puis poussez les deux mains vers le haut tout en pliant les deux coudes
- Endroit haltères sous les deux yeux
Habituellement, le mouvement
appuyez sur la poitrine effectué pour 2-3 séries avec 15 répétitions chacune. Cependant, adaptez-vous aux capacités de chacun. Si vous débutez, visez moins de répétitions et augmentez progressivement.
Variations de mouvement appuyez sur la poitrine
Pas un seul type de mouvement, il existe plusieurs options
appuyez sur la poitrine avec différentes cibles musculaires. Pour référence, voici les options :
Parfois,
appuyez sur la poitrine Il peut également se faire sur un banc descendant. La cible est les muscles du haut de la poitrine et les muscles des épaules. Si vous voulez essayer des variations de ce mouvement, il vaut mieux réduire la charge
haltères parce que les muscles des épaules ne sont pas aussi forts que les muscles de la poitrine. De plus, l'inconvénient de cette variante est qu'elle n'utilise pas tous les muscles pectoraux. De plus, il doit y avoir une allocation de temps le lendemain pour éviter les blessures potentielles et la fatigue dans la région des épaules.
Pour ceux qui veulent essayer les mouvements
appuyez sur la poitrine lentement et sous contrôle,
câble pourrait être une option. Parce que ce mouvement renforce les muscles
estomac et améliorer l'équilibre et la stabilité du corps. Vous pouvez le faire avec une seule main et ajuster la hauteur de la poussée. outre
machines à câble, peut également être remplacé par
bandes de résistance. Ce mouvement cible les muscles
biceps et retour. Lors de l'utilisation de cette machine, la charge est généralement plus lourde. Assurez-vous de le faire en ajustant la position de la chaise et une bonne posture.
appuyez sur la poitrine avec cette variation doit être fait lentement et sous contrôle. Évitez de ramener vos coudes trop en arrière car cela peut causer des blessures à l'épaule. Cet exercice peut être fait avec un bras à la fois.
Mouvement
appuyez sur la poitrine peut aussi se faire debout. Bien sûr, cela peut aussi entraîner l'équilibre. Pour ceux qui veulent connaître la bonne posture et le corps droit, cette variation vaut la peine d'être essayée. Cependant, ce mouvement ne maximise pas l'utilisation des muscles de la poitrine.
Peut être fait debout ou assis, ce mouvement réduit les risques de blessures. Un autre avantage de cette variation est que les muscles sont toujours actifs tout au long de l'exercice.
Avantages de la presse pectorale
appuyez sur la poitrine est l'un des meilleurs exercices du haut du corps. Car, ce mouvement entraîne plusieurs muscles à la fois. En partant des muscles pectoraux,
triceps, et les épaules en même temps. Dans le même temps, il entraîne également la force des tissus musculaires. Pourquoi est-il important d'entraîner le haut du corps ? Parce que cette partie du corps aide aux activités quotidiennes telles que pousser un caddie, ouvrir des portes, elle est donc utile pour les mouvements tels que la natation, le tennis, etc.
base-ball. Non seulement cela, les avantages de
appuyez sur la poitrine Il rend également le corps plus en forme, les os solides et a même un impact positif sur la santé mentale. Pour ceux qui veulent brûler des calories,
appuyez sur la poitrine est aussi un bon exercice. Lorsque vous vous y habituerez et que votre posture corporelle sera plus parfaite, cela aura certainement un impact positif sur la qualité de vie globale. [[Article associé]]
Notes de SehatQ
Pour éviter les blessures, assurez-vous de faire
appuyez sur la poitrine avec attention. Surtout pour ceux qui ont eu des antécédents de blessure ou de certaines conditions médicales, vous devriez d'abord consulter un expert. N'oubliez pas de vous échauffer et de vous rafraîchir pour étirer vos muscles. Idéalement, la durée est de 5 à 10 minutes. Pour ceux qui débutent, nous recommandons d'utiliser du lourd
haltères un léger. Ensuite, il peut être ajouté progressivement. Tout aussi important, prenez le temps de vous reposer entre les programmes d'entraînement
appuyez sur la poitrine pour éviter les blessures. Si vous voulez en savoir plus sur les variations de mouvements pour entraîner d'autres muscles du haut du corps,
demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur
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