Guide de presse thoracique pour les débutants pour éviter les blessures
L'un des mouvements sportifs pour renforcer le haut du corps est appuyez sur la poitrine. En faisant ce mouvement, les muscles de la poitrine, les épaules et les mains sont également entraînés. Mais avant de l'essayer, assurez-vous de bien connaître la bonne posture. Habituellement, si vous le faites dans gym, Il y aura entraîneur ou quelqu'un de plus expérimenté qui participera au suivi. Une fois que vous vous y êtes habitué, il n'y a aucun mal à essayer une variété de mouvements appuyez sur la poitrine.
Manière de faire appuyez sur la poitrine
Avant de faire ce mouvement, voici quelques points à garder à l'esprit :- Assurez-vous que la colonne vertébrale reste droite pendant le mouvement appuyez sur la poitrine
- La tête, les épaules et les fesses collent tout le temps à la chaise
- Si besoin, vous pouvez également utiliser Plate-forme ou appui sous les pieds
- Gardez les deux pieds au sol pendant le mouvement
- Si cibler les muscles triceps, amener les deux coudes sur les côtés du corps
- Si vous ciblez les muscles de la poitrine, ouvrez les deux coudes loin du corps
- Assurez-vous que vos poignets sont neutres afin qu'ils ne se plient pas dans la direction opposée
- Allongé sur un banc plat, les deux pieds au sol
- Assurez-vous que les deux épaules descendent et collent au banc
- Tenir les deux côtés haltères avec les paumes tournées vers l'avant
- Inspirez puis baissez haltères légèrement plus large que le milieu de la poitrine
- Faites l'étape numéro 4 lentement et avec contrôle
- Touchez lentement haltères à la poitrine
- Expirez puis poussez les deux mains vers le haut tout en pliant les deux coudes
- Endroit haltères sous les deux yeux
Variations de mouvement appuyez sur la poitrine
Pas un seul type de mouvement, il existe plusieurs options appuyez sur la poitrine avec différentes cibles musculaires. Pour référence, voici les options :Inclinaison
Câble
Assise
Debout
Plaque chargée