Vitamine B9 ou folate, non seulement important pour la grossesse
Il existe plusieurs types de vitamines B, et la vitamine B9 est l'une des plus couramment citées. La vitamine B9, ou communément appelée folate et acide folique, est l'un des nutriments les plus importants pour les femmes enceintes. Mais pas seulement pour la grossesse, cette vitamine est nécessaire à tout le monde car ses fonctions couvrent divers systèmes. Le folate est une vitamine B9 naturellement présente dans les aliments. Alors que l'acide folique est une forme synthétique de vitamine B9 qui peut être obtenue à partir de suppléments. Bien que le meilleur apport de cette vitamine soit en effet alimentaire, certains groupes d'individus peuvent avoir besoin de prendre des suppléments d'acide folique, y compris les femmes enceintes.
Fonctions et bienfaits de la vitamine B9 pour la santé
La vitamine B9 ou folate a un certain nombre de fonctions importantes pour les performances du corps, sa consommation doit donc être suffisante à partir d'aliments sains. Certaines des fonctions de la vitamine B9, à savoir :- Nécessaire à la production de globules rouges et de globules blancs dans la moelle osseuse
- Convertir les glucides en énergie
- Production d'ADN et d'ARN
1. Réduit le risque d'anomalies congénitales
La vitamine B9 est un nutriment essentiel pendant la grossesse. Le folate peut réduire le risque de fausse couche et d'anomalies du tube neural pour le fœtus. Des études ont également montré qu'un faible apport en vitamine B9 pendant la grossesse est associé à des anomalies chez le bébé à la naissance.2. Maintenir la santé cardiaque
La consommation de suppléments de vitamine B9 ou d'acide folique serait bénéfique pour réduire l'homocystéine. Un taux élevé d'homocystéine est associé au risque de maladie cardiaque. Non seulement cela, les suppléments d'acide folique ont également le potentiel de réduire le risque d'AVC.3. Potentiel de réduction du risque de cancer
Les résultats des études examinant les avantages de la vitamine B9 pour le cancer sont mitigés. Plusieurs études ont montré que le folate réduit le risque de divers cancers, tels que le cancer du poumon, du pancréas, de l'estomac, du col de l'utérus et de l'œsophage. Un faible taux de folate a également été lié au cancer du sein. Cependant, plusieurs autres études n'ont révélé aucun lien entre le folate et le cancer. Il existe également des études animales qui indiquent que le folate peut déclencher la croissance tumorale. La recherche sur la relation entre le folate et le cancer doit encore être approfondie.4. Réduit le risque de dépression
Non seulement pour la santé physique, les niveaux de folate sont également bénéfiques pour les troubles psychologiques. La vitamine B9 a été associée à la réduction du risque de dépression et à la réponse du corps aux patients prenant des antidépresseurs.Sources alimentaires saines de vitamine B9
La meilleure façon de répondre aux besoins en vitamine B9 est de manger des aliments sains. Certaines sources de vitamine B9, à savoir :- Asperges
- Foie de boeuf
- Lentilles
- Épinard
- Salade
- Avocat
- Jaune d'œuf
- Banane
- Mouler
- Brocoli
- Orange
- Chou-fleur
- haricots rouges
Faites attention à cela en ce qui concerne la consommation de suppléments d'acide folique
La consommation et l'administration de doses élevées d'acide folique présentent divers risques pour la santé. Par exemple, l'administration intraveineuse d'acide folique peut déclencher des crises. Les suppléments à doses irrégulières sont également associés au risque de cancer.Pour le folate ou la vitamine B9 naturelle, aucun effet nocif n'a été trouvé suite à la consommation de ces nutriments. Ainsi, répondre aux besoins de cette vitamine par l'alimentation reste le moyen le plus sain.
