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En plus de l'estomac, la partie qui est souvent l'endroit où réside la graisse tenace est les bras. Le moyen le plus efficace de resserrer vos bras consiste à combiner cardio, musculation et, bien sûr, à maintenir une alimentation saine. On peut même dire que faire de l'exercice aussi souvent que tout ne donnera aucun résultat s'il n'est pas équilibré avec l'alimentation.

Comment serrer les bras efficacement

Si vous les faites régulièrement, certaines formes d'exercices qui peuvent tonifier les muscles des bras peuvent aider à brûler les graisses. N'importe quoi?

1. Glissière de bras

Curseurs est une aide à l'exercice circulaire qui peut être déplacée facilement sur le sol. Si vous souhaitez renforcer les principaux muscles des bras triceps, essayer de faire les bras glissent. Cet exercice peut renforcer l'équilibre et la posture. Pour ce faire, voici comment :

• Agenouillez-vous avec les deux mains appuyées Si le genou est inconfortable, fournissez un tapis sous la forme d'un tapis.
• Pendant la pratique, utilisez les muscles coeur en rentrant le nombril
• Gardez votre colonne vertébrale droite, puis poussez vos mains vers l'avant pour que votre poitrine soit plus près du sol
• Ensuite, ramenez vos mains vers vos genoux sans plier les coudes
• Pour les débutants, vous pouvez bouger vos bras un par un et indirectement les deux

2. Le ballon claque

La prochaine façon de serrer le bras est la balle claque impliquant les muscles de tout le corps. Pour ce faire, préparez une balle spéciale qui sera utilisée. Idéalement, cette balle doit être suffisamment lourde pour rebondir au besoin. Voici comment:

• Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, tenez le ballon devant votre poitrine
• Soulever le ballon à l'arrière de la tête
• Pliez vos genoux et lancez activement le ballon aussi fort que vous le pouvez
• Attrapez le ballon lorsqu'il rebondit et remontez jusqu'à l'arrière de la tête

3. Développé couché avec haltères

Cet exercice va renforcer les muscles tout en réduisant le déséquilibre entre les bras qui ont été dominants. Non seulement cela, ce mouvement renforcera également les muscles triceps. Voici comment:

• Allongez-vous sur un banc avec les deux pieds au sol. Assurez-vous que les deux pieds ne sont pas sur la pointe des pieds afin qu'il soit plus équilibré.
• Assurez-vous que la colonne vertébrale est neutre en gardant les muscles coeur rester actif
• Tirez les omoplates loin des oreilles. Les épaules, les cuisses et la tête doivent toucher le banc.
• Les deux mains doivent rester près du corps lors du levage haltères jusqu'au sommet
• Descendre lentement haltères vers la poitrine

4. Boucles de biceps avec bande

Pour faire cet exercice, utilisez bandes de résistance. Voici comment procéder :

• marcher sur bande de résistance avec les deux pieds
• Tenir la fin bandes, paumes vers le haut et les deux mains sur les côtés du corps
• Gardez vos coudes à vos côtés, pliez vos bras pour qu'ils remontent vers vos épaules
• Ensuite, abaissez lentement les deux mains
• Tout en faisant ce mouvement, gardez votre corps droit

5. Pompes

Ce mouvement est le même que des pompes d'autres, seulement si le muscle cible est biceps et triceps, faire des pompes des courts. Il n'est pas nécessaire d'abaisser le corps jusqu'à ce qu'il soit vraiment près du sol. Voici comment:

• Démarrer le mouvement en position planche
• Abaissez vos coudes, assurez-vous que vos épaules, cuisses et genoux sont en ligne droite lorsque vous abaissez votre corps
• Soulevez votre corps sans plier votre colonne vertébrale. Les épaules et la taille doivent être soulevées en même temps.

6. Cordes de combat

Ce mouvement se fait généralement dans un lieu sportif avec des outils tels que : Cordes gros et lourd. En plus de brûler des calories, cet exercice peut renforcer les muscles des bras. La force globale des épaules augmentera également. Voici comment:

• Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur de la taille, les genoux légèrement fléchis, en gardant la colonne vertébrale droite
• Tenez la corde et levez les deux mains pour faire des vagues
• Ajouter des variations de vitesse pour que les vagues formées à partir de ce mouvement varient
• Autant que possible continuez à déplacer la corde pendant 30 secondes pendant 3 séries. Faites une pause après chaque série complète.

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Notes de SehatQ

Parmi les nombreux types d'exercices pour renforcer les muscles du haut du bras, certains sont pliométrie. C'est-à-dire qu'il faut faire une pause de 48 heures ou 2 jours avant de faire le prochain exercice. L'objectif est que les muscles des bras se reposent et récupèrent. Pour une discussion plus approfondie sur la façon de renforcer les muscles des bras, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.