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Il y a des gens qui ne dînent pas. Ils craignent généralement que le dîner puisse entraîner une prise de poids rapide. Cependant, cette hypothèse n'est pas tout à fait vraie car il y a aussi des avantages à avoir un bon dîner pour la santé.

Le dîner est-il important ?

Sauter le dîner parce que vous êtes au régime n'est pas une bonne chose. La raison en est que le dîner est très important pour le corps et peut entraîner un certain nombre de risques s'il est manqué. L'un des effets de ne pas manger de dîner peut en fait augmenter le poids. De plus, l'habitude de ne pas dîner à long terme ralentit également le métabolisme du corps afin de prévenir la faim. Le danger de sauter le dîner peut également changer votre humeur et déclencher du stress, voire une dépression. Les sentiments de dépression et de faim vous déclencheront des troubles du sommeil, augmentant ainsi l'acidité de l'estomac la nuit. Lisez aussi: Impacts négatifs de ne pas manger de dîner que vous devez savoir

Les avantages du dîner à ne pas manquer

Une consommation excessive de nourriture la nuit peut en effet entraîner une prise de poids. Cependant, ce problème peut être surmonté si les aliments consommés sont classés comme sains et que la portion n'est pas excessive. Dans une étude, les chercheurs n'ont trouvé aucune corrélation entre la prise de poids et le dîner (après 20 heures) chez les enfants. Car, ces jeunes participants maintiennent toujours les niveaux de calories qu'ils consomment la nuit. De plus, le dîner présente de nombreux avantages, notamment :

1. Augmenter la synthèse musculaire

Une recherche publiée dans la revue Nutriments en 2015 a révélé que le dîner peut aider les hommes à augmenter la synthèse musculaire. Cependant, les experts affirment que les bienfaits de ce dîner peuvent être ressentis si l'aliment riche en protéines consommé ne contient pas plus de 150 calories. Selon Live Science, consommer 150 calories la nuit n'entraînera pas de prise de poids. Même s'il y a une augmentation de poids lorsque vous vérifiez la balance, il s'agit en fait d'une augmentation de poids musculaire. Cette augmentation rendra le corps plus proportionnel et plus fort.

2. Augmenter le métabolisme le matin

Si vous avez l'intention de perdre du poids, vous ne devez pas oublier les processus métaboliques du corps. Le métabolisme est le processus par lequel le corps convertit les aliments en énergie. Lorsque le métabolisme ne fonctionne pas de manière optimale, le corps stocke plus de graisse. Si vous voulez perdre du poids, vous devez vous assurer que votre métabolisme fonctionne correctement. Une étude prouve que les hommes et les femmes obèses sont capables d'augmenter leur métabolisme le matin après le dîner. Cependant, rappelez-vous que la portion de nourriture consommée par les participants n'était que faible. On pense que cela stimule le métabolisme du corps pour qu'il fonctionne de manière optimale le matin. Une étude publiée dans le British Journal of Nutrition en 2014 a également montré les mêmes résultats. Les hommes actifs qui ont dîné (avec de petites portions) ont connu une augmentation de l'activité métabolique le matin.

3. Aide à mieux dormir

L'avantage du prochain dîner est qu'il vous aide à mieux dormir. Cependant, la nourriture choisie ne doit pas être arbitraire. Les avantages de ce dîner ne peuvent être atteints que si vous mangez des aliments riches en mélatonine, tels que les noix et les produits à base de blé transformés. La recherche le prouve, la mélatonine a un rôle important pour vous aider à vous endormir profondément. La mélatonine est une hormone qui contrôle le cycle du sommeil. Généralement, cette hormone augmentera la nuit et diminuera le matin. De nombreuses personnes prennent des suppléments de mélatonine pour passer une bonne nuit de sommeil. Cependant, il existe en fait de nombreux aliments contenant de la mélatonine que vous pouvez essayer.

4. Empêche de se réveiller la nuit

Le dîner est le dernier repas que vous prenez avant de « jeûner » pendant 7 à 8 heures jusqu'au matin. Il est important pour nous de trouver suffisamment de glucose ou de sucre dans le sang stable comme carburant pour divers processus importants pendant le sommeil. Parce que, si le taux de sucre dans le sang baisse pendant que vous dormez, votre corps doit libérer du glucose stocké et peut vous réveiller la nuit. Parfois, nous pouvons avoir du mal à nous rendormir. Pour éviter cela, essayez de remplir votre menu du dîner de protéines (viande, œufs, haricots) et de glucides (pommes de terre, riz, fruits) pour stabiliser les niveaux de glucose. Faites également attention à la portion pour ne pas en faire trop. A lire aussi : A quand un bon dîner ? C'est l'explication

Choses à surveiller avant le dîner

En plus de maintenir la portion de nourriture consommée la nuit, plusieurs avertissements doivent être pris en compte lorsque vous dînez, notamment : 1. Mangez lentement et tranquillement Lorsque nous sommes stressés, le corps ne peut pas digérer correctement les nutriments. Par conséquent, essayez de dîner lentement et tranquillement. Ne mâchez pas trop vite car les glucides commencent à se décomposer dans la bouche. En mangeant lentement et calmement, votre corps peut se sentir rassasié et vous ne mangez pas trop. 2. Ne mangez pas trop tard Évitez de manger trop tard, vous devriez pouvoir dîner plus tôt. Plus vous retardez le dîner, plus vous aurez faim. On craint que cela ne vous fasse trop manger. Lire aussi : 8 dangers de manger à minuit et son mauvais impact sur le corps3. Évitez les stimulants Évitez divers stimulants au dîner, tels que la caféine (café, thé et chocolat) et l'alcool. Ces divers stimulants peuvent vous empêcher de vous endormir. 4. Évitez les aliments gras la nuit Les aliments gras seront difficiles à digérer pour le corps. Par conséquent, évitez l'habitude de manger des aliments gras au dîner afin que la qualité du sommeil puisse être maintenue. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Obtenez les divers avantages du dîner ci-dessus en choisissant le type d'aliments sains et dans la bonne portion. Évitez également les aliments riches en calories tels que malbouffeen adoptant une alimentation saine. Si vous souhaitez vous renseigner sur le choix du bon dîner, n'hésitez pas à demander gratuitement au médecin sur l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez-le sur l'App Store ou Google Play maintenant !