cultureaftercomputation.com

Lorsque les symptômes de stress et d'anxiété surviennent, le corps et l'esprit se sentent souvent désorganisés. Diverses façons peuvent être faites pour surmonter les symptômes de ces deux conditions, dont l'une consiste à appliquer la technique l'imagerie guidée .  L'imagerie guidée est une technique qui consiste à visualiser un lieu dans une situation calme et paisible. Cette technique peut réduire les symptômes de stress et d'anxiété et aider à détendre le corps et l'esprit.

Qu'est-ce que c'est l'imagerie guidée?

L'imagerie guidée est une technique de relaxation ou de méditation, qui vous oblige à vous concentrer sur un objet, un son ou une expérience spécifique pour calmer votre esprit. Grâce à cette technique, vous serez invité à soulager les symptômes de stress et d'anxiété en pensant ou en imaginant un endroit ou une situation paisible. Lorsque vous pensez à une situation stressante, votre corps et votre esprit deviennent tendus. Vous pouvez également ressentir une accélération du rythme cardiaque, vous sentir agité et avoir des difficultés à vous concentrer. D'un autre côté, lorsque vous concentrez votre esprit sur un endroit ou une situation agréable, votre corps et votre esprit deviennent plus calmes. Lorsque votre corps et votre esprit sont calmes, il vous sera plus facile de gérer le stress physiquement, mentalement et émotionnellement.

Diversité des avantages l'imagerie guidée

L'imagerie guidée est une technique de relaxation qui a une variété de bienfaits pour la santé. Les bénéfices obtenus ne sont pas seulement psychologiques, mais aussi bons pour votre santé physique. Un certain nombre d'avantages peuvent être obtenus en appliquant la technique l'imagerie guidée sont les suivants:

1. Gérer le stress et l'anxiété

Comme mentionné précédemment, l'imagerie guidée peut aider avec le stress et l'anxiété. Dans une étude publiée en 2014, il a été déclaré que l'ajout de cette technique aux soins quotidiens des femmes atteintes de fibromyalgie pendant une période de 10 semaines pourrait réduire le stress de manière plus significative que les patientes qui ne suivaient qu'un traitement régulier.

2. Améliorer la qualité du sommeil

Le stress et l'anxiété réduisent souvent la qualité du sommeil. L'application de cette technique peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil. Les chercheurs disent que c'est parce que la méditation de pleine conscience est comme l'imagerie guidée Cela permet au corps de bien réagir au stress. Lorsque le stress est bien géré, vous n'aurez aucun mal à vous reposer.

3. Soulage les courbatures

L'imagerie guidée peut aider à réduire les douleurs que vous ressentez. Le stress à lui seul peut aggraver la douleur. Lorsque vous parvenez à bien gérer le stress, la douleur que vous ressentez diminue d'elle-même. Selon une étude de 2017, cette technique a réussi à aider à gérer la douleur chez les patients qui venaient de terminer une chirurgie orthopédique. Une autre étude en 2019 a déclaré que l'application de l'imagerie guidée a aidé à réduire la douleur ressentie par les enfants après la chirurgie.

4. Réduire les symptômes dépressifs

Cette technique est connue pour aider à réduire les symptômes de la dépression. Dans une étude publiée en 2019, l'application régulière de la méditation guidée par imagerie tous les jours pendant 1 semaine était associée à une réduction des symptômes de dépression chez les patients atteints de cancer. Les participants ont également signalé que leur anxiété et leur douleur étaient également réduites.

Manière de faire l'imagerie guidée correctement

Pour bénéficier de la technique l'imagerie guidée , il faut savoir le faire correctement. Avant de faire cette technique pour faire face au stress et à l'anxiété, vous devez vous préparer :

• Endroit calme et tranquille
• Assise confortable ou allongée, peut être un matelas, un canapé ou un matelas
• Enregistrement audio de l'imagerie guidée (facultatif, oui ou non)

Une fois que tout est prêt, voici les étapes à suivre :

1. Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit confortable et calme
2. Fermez les yeux, puis appliquez des techniques de respiration profonde pour respirer
3. Imaginez un endroit qui peut vous donner la paix et un sentiment de paix, comme une forêt, une plage, une prairie ou des montagnes
4. Imaginez les odeurs, les sons et les sensations d'être dans cet endroit relaxant
5. Imaginez que vous le tracez, ressentez le son et faites également attention aux détails qui l'entourent
6. Profitez de la situation jusqu'à ce que la sensation devienne plus calme et paisible, tout en continuant à appliquer des techniques de respiration profonde
7. Après 15 minutes, ouvrez les yeux et sentez la différence

L'efficacité de cette technique pour soulager le stress et l'anxiété peut varier d'une personne à l'autre. Si votre état ne s'améliore pas, consultez immédiatement un médecin pour un traitement ultérieur. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

L'imagerie guidée est une technique de relaxation qui peut vous aider à gérer le stress et l'anxiété. En outre, cette technique présente également divers autres avantages, tels que la réduction de la douleur, le soulagement des symptômes de la dépression et l'amélioration de la qualité du sommeil. Pour discuter plus en détail de cette technique et de la façon de la faire correctement, demandez directement à votre médecin sur l'application de santé SehatQ. Téléchargez maintenant sur l'App Store et Google Play.