Contrairement aux adultes, le type d'exercice pour les enfants ne devrait pas avoir un certain objectif et une certaine intensité. Le sport pour eux devrait être amusant, tout comme leur tâche principale dans ce monde est de jouer. Non seulement cela, les sports pour votre tout-petit n'ont pas non plus besoin d'équipement excessif ou de grandes surfaces. Certains types d'exercices peuvent être effectués en peu de temps et apportent toujours des avantages pour un physique sain.
Types de sports pour les enfants
Idéalement, les enfants doivent faire des activités d'intensité modérée à élevée pendant une heure par jour. Ceci s'applique aux enfants âgés de 6 à 17 ans. Alors, quels types de sports pour enfants méritent d'être recommandés ?
1. Courir
Même sans qu'on le leur demande, les enfants ont toujours une imagination pour courir. La chasse est l'une des activités les plus agréables pour eux. Pas besoin d'espace spécial car les enfants peuvent courir n'importe où, à l'intérieur comme à l'extérieur. Les parents peuvent rendre cette activité encore plus amusante en variant le mouvement. De la course régulière à la course sur place avec les pieds près du sol. Amusant n'est-ce pas? Le mouvement de la course pour changer de direction aidera le mouvement des muscles et du cerveau. Il est très bon de former la coordination des enfants.
2. Passer
Le sport pour les enfants sur celui-ci est également facile et amusant. Même en sautant, cela peut renforcer les muscles, la santé cardiaque et l'endurance. Ce sera encore plus excitant si c'est fait comme s'il s'agissait d'une compétition avec les parents ou les frères et sœurs. Des variations du mouvement de saut peuvent être
sauts étoiles, saut d'un pied,
saut groupé, ou croiser les jambes.
3. Jouer au ballon à l'intérieur
Comme les aimants, les enfants ont généralement un intérêt particulier pour les activités qui utilisent des balles. Même dans la salle, jouer au ballon peut se faire. En fait, vous n'avez même pas besoin d'une grande surface pour faire certaines de ces activités :
- Mettez la balle dans le panier à linge
- Lancer la balle sur une cible précise
- Attraper la balle avec un bol en plastique
- Lancer ou taper un ballon contre un mur
Non moins important, les parents doivent s'assurer que la zone environnante est vraiment sûre. Surtout des objets qui peuvent être heurtés et tomber vers l'enfant.
4. Balade au crabe
Si vous voulez que votre enfant exerce la force des muscles abdominaux et des mains, essayez de faire la marche du crabe. Placez votre corps vers le haut avec vos mains et vos pieds sur le sol. En faisant
marches en crabe, mettez votre enfant au défi de rendre ce sport plus amusant. Par exemple, en plaçant des jouets sur le ventre et en ne tombant pas, en marchant pour éviter certains objets ou en faisant la course.
5. Des redressements assis et des pompes
Qui a dit que les deux mouvements ci-dessus étaient réservés aux adultes ? Les enfants peuvent le faire avec des modifications qui le rendent plus léger. Il existe de nombreuses variantes de mouvements
redressements assis et
des pompes classique. N'oubliez pas d'inclure ces deux mouvements dans un jeu passionnant. Des exemples tels que faire des circuits ou des courses pour qu'ils se sentent chez eux en le faisant. En prime, ce mouvement permet de renforcer les muscles abdominaux et dorsaux.
6. Yoga
La popularité du yoga n'est pas seulement pour les adultes. Les enfants peuvent le faire aussi. Mouvements de yoga de base tels que
cobra, pose d'enfant, chien tête en bas, jusqu'à
pose d'arbre doit être une chose difficile à essayer. Habituellement, les séances de yoga avec les enfants seront thématiques. Par exemple, le thème des animaux marins, puis les déplacements seront associés à certains types d'animaux comme les crabes, les poissons, etc. N'oubliez pas de vous étirer comme transition lorsque le yoga est terminé. Il peut également prévenir les blessures musculaires.
7. L'ours rampant
Imaginez à quel point vous vous amusez
ours ramper pendant la course avec des amis? Il s'agit d'un mouvement de marche avec les deux mains et les pieds sur le sol comme ramper. Ce sport pour enfants peut affiner la force de leurs mains, de leurs pieds et de leurs muscles abdominaux. Vous pouvez ajouter au plaisir en incluant des défis comme trouver un objet spécifique, éviter les obstacles ou courir vers une partie spécifique de la maison en peu de temps. Lorsque vous allez inviter des enfants à faire de l'exercice, assurez-vous de donner des exemples clairs. Même si leur corps est très agile, ils ont toujours besoin d'être informés de l'importance de bien bouger afin de ne pas se blesser. [[Article associé]]
Notes de SehatQ
N'oubliez pas d'inviter votre enfant à s'échauffer et à se refroidir avant et après l'exercice. En panne d'idées pour quel sport faire demain ? Invitez les enfants à imaginer, parfois leurs idées sont beaucoup plus intéressantes pour être utilisées comme source d'inspiration pour l'exercice. Si vous voulez en savoir plus sur combien de temps un enfant devrait idéalement se déplacer dans une journée,
demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur
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