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Faire de l'exercice régulièrement peut apporter divers avantages, en particulier pour soutenir l'endurance et la santé du corps. Mais parfois, il y a des choses qui interfèrent avec votre routine d'exercice. Au lieu de vous sentir en forme et détendu, vous pouvez ressentir des nausées après l'exercice si vous vous surmenez. Cette condition peut être vécue par n'importe qui, y compris les débutants dans le sport, les personnes habituées à faire de l'exercice, même les athlètes. Par conséquent, apprenons les causes et les moyens de prévenir les nausées après l'exercice afin que vous ne soyez pas dissuadé de l'activité physique.

Apprenez à connaître la cause des nausées après cet exercice

Certaines causes de nausées après l'exercice, notamment :

1. La nourriture n'est pas digérée correctement avant l'exercice

L'une des causes des nausées après l'exercice est l'excès de nourriture et de liquide dans l'estomac avant l'exercice, que le système digestif n'est pas capable de digérer de manière optimale. Cela peut être causé par un dysfonctionnement de la circulation sanguine dans le tube digestif.

2. Exercice de haute intensité

Les nausées après l'exercice sont également un signe que l'intensité de l'exercice que vous faites est trop élevée. Si cela vous arrive souvent, essayez de réduire l'intensité de votre entraînement petit à petit.

3. Manque d'apport hydrique dans le corps

Le manque et l'excès d'apport hydrique peuvent augmenter le risque de nausées pendant et après les activités sportives. Le corps produit de la sueur pendant l'exercice pour aider à refroidir la température corporelle et à remplacer les fluides corporels perdus. Les niveaux de liquides et d'électrolytes qui diminuent pendant l'exercice peuvent provoquer des nausées. Une étude publiée dans Journal européen de physiologie appliquée mentionner que la déshydratation peut également retarder la vidange gastrique, provoquant des nausées.

4. Faible teneur en sucre

Un faible taux de sucre ou une hypoglycémie peuvent provoquer des nausées, des maux de tête et des étourdissements. En fait, le sucre est nécessaire aux organes du corps pendant l'exercice pour renforcer les muscles. L'exercice intense et à long terme peut abaisser le taux de sucre dans le sang dans le corps. En conséquence, vous pouvez ressentir des tremblements, de la fatigue et une vision floue pendant l'exercice.

Faites ceci pour éviter les nausées après l'exercice

Vous pouvez éviter les nausées après l'exercice des manières suivantes :

1. Échauffez-vous et refroidissez-vous

Un exercice qui commence et se termine soudainement peut déclencher des nausées post-exercice. Tout comme les muscles et les articulations, les organes peuvent sursauter lorsque vous commencez ou arrêtez soudainement de faire de l'exercice. Par conséquent, vous ne devez pas sauter l'étape d'échauffement avant de faire de l'exercice et de vous rafraîchir par la suite. En plus de prévenir les nausées, l'échauffement étire les muscles et le refroidissement soulagera une fréquence cardiaque rapide. Avec cela, vous évitez également les blessures.

2. Mangez quelques heures avant l'exercice

Lorsque vous faites de l'exercice, le sang afflue vers les muscles et les organes importants qui travaillent dur. Par exemple, le cœur, les poumons et le cerveau. Pendant ce temps, les organes digestifs connaîtront un manque de circulation sanguine. En conséquence, le processus de digestion ralentira. Si vous mangez trop ou si la distance est trop proche d'un programme d'exercice, votre estomac peut être inconfortable, voire nauséeux. C'est parce que le système digestif n'a pas assez de temps pour digérer la nourriture. Pour éviter les nausées après l'entraînement, vous pouvez manger une collation saine et rassasiante deux à trois heures avant votre entraînement. N'oubliez pas que la portion n'est pas non plus excessive. Une alimentation saine quelques heures avant l'exercice vous permettra également d'avoir suffisamment d'énergie pour vous entraîner. Cette étape maintiendra votre glycémie stable.

3. Faites attention au type de nourriture que vous mangez avant de faire de l'exercice

Poursuivant avec le point précédent, vous devez également faire attention au type de nourriture qui pénètre dans votre estomac avant de faire de l'exercice. Vous pouvez manger des aliments sains riches en protéines et en glucides pour stimuler l'énergie pendant l'exercice. Pain de seigle grillé aux bananes, ou jus d'avocat aux gruau y compris quelques exemples. Évitez de manger des aliments riches en graisses saturées. Par exemple, frit ou rendang. Ces types d'aliments sont plus longs à digérer, ils sont donc plus susceptibles de déclencher une indigestion. Les aliments gras et huileux peuvent également stimuler le corps à libérer la bile qui aide à digérer les graisses. Cela peut augmenter les niveaux d'acide gastrique et aggraver les nausées post-exercice. En outre, évitez également d'autres types d'aliments et de boissons qui risquent d'augmenter l'indigestion. Par exemple, les aliments épicés et acides et les boissons contenant de la caféine. Ce type d'aliment peut provoquer des nausées et des vomissements.

4. Buvez suffisamment d'eau

Besoins suffisants en liquide dans le corps, au moins une heure avant l'exercice. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps transpire beaucoup, il a donc besoin d'un apport hydrique pour que le corps ne se déshydrate pas. N'oubliez pas de boire 200 ml d'eau toutes les 10 à 20 minutes pendant l'exercice. boisson sportive ( boisson sportive ) dont vous n'avez peut-être même pas besoin. Consommation boisson sportive généralement nécessaire uniquement pour remplacer les électrolytes du corps lorsque vous faites des exercices de haute intensité pendant 45 à 60 minutes. N'oubliez pas que vous ne devez pas non plus boire trop d'eau avant de faire de l'exercice. Un apport hydrique excessif peut en fait abaisser les niveaux d'électrolytes dans votre corps. La diminution des électrolytes corporels entraîne alors une faible teneur en sodium dans le sang, provoquant des nausées après l'effort.

  5. Faire de l'exercice quand il ne fait pas trop chaud

Le temps et les endroits chauds peuvent vous fatiguer, voire éprouver coup de chaleur . Vous êtes également plus sujet à la déshydratation. Si fait en continu, fatigue, coup de chaleur , et la déshydratation peut provoquer des symptômes tels que des nausées après l'exercice. Par conséquent, il est déconseillé de faire de l'exercice pendant la journée lorsque le soleil est brûlant.

  6. Faites du sport selon vos capacités

L'exercice peut en effet apporter de bons avantages pour le corps. Cependant, cette activité physique doit être pratiquée en fonction de vos capacités. Les activités sportives pratiquées de manière excessive non seulement vous fatigueront, mais déclencheront également des nausées, des étourdissements et même des évanouissements. Pire encore, forcer le corps à faire de l'exercice au-delà de ses capacités peut rendre les muscles et les articulations tendus et même provoquer des blessures. Pour éviter cela, pratiquez des activités sportives en fonction de vos capacités et de votre endurance. Si vous souhaitez augmenter l'intensité, appliquez progressivement. Si vous commencez à vous sentir fatigué, arrêtez-vous et ne forcez pas votre corps à continuer de faire de l'exercice. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

La nausée après l'exercice n'est certainement pas une condition à laquelle vous vous attendez après une activité physique. Si cette condition ne se produit qu'occasionnellement, vous n'aurez peut-être pas à vous en préoccuper. Cependant, si des nausées après l'exercice surviennent à plusieurs reprises et s'accompagnent d'autres symptômes (tels que fièvre, crampes musculaires sévères, douleurs thoraciques et transpiration excessive), consultez immédiatement un médecin. Il peut y avoir certains troubles médicaux derrière votre état.