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La sciatique est une sensation douloureuse qui se produit le long du nerf sciatique. C'est le nerf le plus long du corps humain qui s'étend de la colonne vertébrale aux pieds. Pour ceux qui veulent rester actifs mais qui ont une sciatique, vous devez faire attention aux restrictions sur les nerfs pincés. Les personnes qui se plaignent de ce nerf pincé doivent éviter les sports et les mouvements de haute intensité qui peuvent causer des blessures à la zone sciatique. De même avec la posture lors de l'exercice.

Sports que les personnes atteintes de sciatique devraient éviter

En fait, la réponse la plus simple pour déterminer quels sont les tabous des nerfs pincés est d'écouter votre corps. Certains types d'exercices peuvent aggraver les symptômes de la sciatique, surtout s'il y a une pression sur le dos, l'estomac et les jambes. Il est vrai qu'il est nécessaire de développer lentement la force et la flexibilité le long du nerf sciatique. Cependant, ce processus doit être effectué progressivement et en toute sécurité. Non moins important, évitez les activités physiques de haute intensité qui sont sujettes aux blessures. En cas de douleur, arrêtez immédiatement l'activité. Voici quelques mouvements et exercices à éviter pour les personnes atteintes de sciatique :

1. Squats lestés

Mouvement s'accroupit avec cette charge supplémentaire, cela augmente en fait la pression sur le bas du dos, les nerfs et aussi les disques intervertébraux. De plus, les deux pieds sont également sensibles à la douleur et aux blessures dues à la pression. Si vous voulez le faire, essayez de sélectionner s'accroupit sans charge supplémentaire. Assurez-vous que votre dos est toujours dans une position neutre. Arrêtez-vous immédiatement en cas de douleur ou de tension dans la région du dos.

2. Se pencher en avant assis et debout

exercer se pencher en avant assis et debout peut provoquer une pression et une tension sur le bas du dos, les hanches et les muscles ischio-jambiers. Cela peut aggraver la douleur de la sciatique.

3. Cyclisme

Pour les personnes qui aiment faire du vélo mais qui ont des problèmes de sciatique, il faut être plus prudent. En effet, le cyclisme exerce une pression sur le nerf sciatique et la colonne vertébrale. De plus, s'affaler pendant le cyclisme peut provoquer une irritation de la sciatique, surtout si la selle et le volant ne sont pas correctement positionnés.

4. Étirement en haies

Ce mouvement provoquera un étirement du dos, de la taille et des muscles ischio-jambiers. Habituellement, ce mouvement se fait pendant l'échauffement. Cependant, gardez à l'esprit que plier votre bassin mettra plus de stress sur votre dos.

5. Sports avec contacts

Tout type d'exercice avec contact direct ou à haute intensité ne devrait pas non plus être une option pour les personnes ayant des problèmes de sciatique. Principalement, les sports qui nécessitent des mouvements brusques car ils peuvent exercer une pression sur les muscles et les nerfs. Les exemples incluent le basket-ball, le football, le tennis, le volley-ball, la course à pied et d'autres sports de haute intensité.

6. Cercles de jambes en décubitus dorsal

L'un des mouvements emblématiques de Pilates se concentre sur la rotation des jambes en s'appuyant sur les muscles noyaux. Malheureusement, ce mouvement peut également provoquer des douleurs dans le nerf sciatique et entraîner des blessures ischio-jambiers.

7. Levage à deux jambes

C'est le mouvement de lever et d'abaisser les deux jambes simultanément. Sa fonction est d'activer les muscles des jambes et aussi autour du ventre. Cependant, ce mouvement peut aggraver la douleur sciatique, surtout si la posture n'est pas correcte.

8. Pose du triangle tourné

Soyez prudent en faisant du yoga pose du triangle tourné En effet, cela peut provoquer un étirement assez important de la colonne vertébrale, de la taille et également ischio-jambiers. Un cauchemar pour ceux qui ont des problèmes de sciatique.

9. Burpees

Bien sûr, beaucoup connaissent le mouvement burpees cette. Son contenu est constitué de mouvements de haute intensité qui, malheureusement, peuvent aggraver encore plus les douleurs lombaires et dorsales dues à des problèmes de sciatique.

10. Rangée penchée

Cet exercice est généralement fait pour soulever des poids. Cependant, penché sur la rangée peut causer des blessures au bas du dos et au nerf sciatique. En fait, l'inflammation et les blessures peuvent être assez graves. [[Article associé]]

Qu'est-ce qu'un sport sécuritaire?

Bien qu'il existe plusieurs types d'exercices à éviter, cela ne signifie pas que les personnes souffrant de sciatique ne peuvent pas du tout faire d'activité physique. En fait, être actif et s'étirer peut restaurer les tissus mous pour réduire la sensibilité à la douleur. Certaines options d'exercices sécuritaires comprennent :

• Léger étirement
• Marcher sur un terrain plat
• Nager
• Thérapie par l'exercice aquatique

Chaque fois que vous bougez, n'oubliez pas d'appliquer une bonne posture. Par exemple, lorsque vous vous étirez, adaptez-vous à l'état du corps. La flexibilité peut varier, même à quel point les étirements d'aujourd'hui peuvent être différents d'hier. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

La clé est de ne pas en faire trop. Choisissez des activités qui ne sont pas trop fatigantes. Cependant, ne restez pas assis pendant de longues périodes, car cela ne fera qu'aggraver les symptômes. Une alternative consiste à faire de légers étirements si votre travail nécessite de rester assis pendant de longues périodes. Pour optimiser le processus de récupération, gérer le stress, maintenir un sommeil de qualité et maintenir une alimentation saine. Vous pouvez également essayer des traitements tels que l'acupuncture ou le massage. Si vous voulez en savoir plus sur la façon de traiter les problèmes de sciatique, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.