cultureaftercomputation.com

L'insomnie est un trouble du sommeil qui rend difficile l'endormissement. Ce trouble courant peut également rendre les personnes atteintes incapables de maintenir le sommeil et de se réveiller plus rapidement. Étant une condition qui peut interférer avec les activités, vous pourriez être intéressé à essayer des suppléments et des remèdes à base de plantes contre l'insomnie. Quelles sont les options pour les remèdes contre l'insomnie?

Insomnie suppléments à base de plantes et remèdes pour un sommeil de qualité

Voici quelques suppléments et remèdes à base de plantes contre l'insomnie que vous pouvez essayer :

1. Racine de valériane

Valériane ( Valériane officinalis ) est une plante qui vient d'Asie, d'Europe et des États-Unis. Une partie de la racine de valériane a gagné en popularité en tant que remède à base de plantes contre l'insomnie, car plusieurs études rapportent ses effets sur l'amélioration du sommeil. On dit que la valériane contient une variété de composés qui stimulent le sommeil et calment l'esprit. La valériane peut être prise sous diverses formes, telles que des comprimés, des capsules et des solutions dans l'éthanol. La racine de valériane est également largement servie en tisane pour boire de l'eau.

2. Camomille

Le thé à la camomille peut aider à améliorer la qualité du sommeil Une autre plante qui est également efficace comme remède à base de plantes pour l'insomnie est la camomille. Cette plante est généralement consommée sous forme de thé bien qu'elle soit également disponible sous forme d'huiles essentielles et de suppléments. La camomille contient un antioxydant appelé apigénine. L'apigénine peut se lier à des récepteurs dans le cerveau, ce qui peut plus tard améliorer la qualité du sommeil et réduire l'insomnie. Plusieurs études ont également prouvé que la camomille peut améliorer la qualité du sommeil.

3. Lavande

La lavande est également un remède à base de plantes contre l'insomnie que vous pouvez essayer, en particulier son huile essentielle. Habituellement, les personnes souffrant d'insomnie profitent de l'huile de lavande en la vaporisant sur l'oreiller ou en la mélangeant dans le lit diffuseur aromathérapie. La lavande en tant que remède contre l'insomnie à base de plantes est également disponible sous forme de suppléments et de thés. Les suppléments de lavande sont généralement sans danger, bien qu'il existe un risque d'effets secondaires et d'interactions médicamenteuses. Parlez-en à votre médecin avant d'essayer des suppléments d'huile de lavande, surtout si vous prenez des somnifères ou des médicaments contre l'hypertension.

4. Passiflore

Les plantes à fleurs qui sont également utilisées comme remèdes contre l'insomnie sont la passiflore ou fleur de la passion . La passiflore, que l'on peut trouver en Europe continentale, en Asie, en Afrique et en Australie, serait utile pour améliorer la qualité de plusieurs paramètres du sommeil, comme le rapporte une étude récente. Bien que des recherches supplémentaires soient encore nécessaires, la consommation de thé de passiflore vaut toujours la peine d'être essayée pour améliorer la qualité de votre sommeil.

5. Ashwaganda

Le nom ashwagandha est mentionné de plus en plus récemment. Cette plante médicinale est de plus en plus populaire en raison de ses propriétés santé et est largement consommée sous forme de suppléments. L'ashwagandha est classé comme adaptogène, c'est-à-dire une plante qui peut aider le corps à contrôler le stress. Selon une étude publiée en 2019, l'extrait de racine d'ashwagandha contient des composés qui ont le potentiel de stimuler le sommeil et d'améliorer la qualité du sommeil chez les patients souffrant d'insomnie. L'étude a été menée en donnant 300 milligrammes d'extrait de racine d'ashwagandha deux fois par jour.

6. Mélatonine

En plus de la phytothérapie, certains suppléments ont également le potentiel de traiter l'insomnie. L'un des suppléments les plus consommés est celui de la mélatonine. La mélatonine est en fait une hormone produite par le cerveau pour réguler le cycle de veille et de sommeil. On pense que les suppléments de mélatonine aident à améliorer la qualité du sommeil, en particulier pour les travailleurs décalage , les personnes qui éprouvent décalage horaire et d'autres troubles du sommeil. Parlez-en à votre médecin avant d'essayer la mélatonine - afin que la posologie que vous prenez soit appropriée et non excessive.

7. Magnésium

Un autre supplément qui a le potentiel d'être un "remède" pour l'insomnie est le magnésium. Le magnésium est en fait un minéral nécessaire à l'organisme. Le magnésium aide également à détendre les muscles et à soulager le stress, améliorant ainsi potentiellement les habitudes de sommeil. Parlez-en à votre médecin avant d'essayer des suppléments de magnésium comme « remède » contre l'insomnie. La raison en est que les suppléments de magnésium risquent de déclencher des effets secondaires et des interactions médicamenteuses.

Une autre façon de lutter contre l'insomnie

Vous pouvez combiner les choix de suppléments et de remèdes à base de plantes contre l'insomnie ci-dessus avec quelques conseils pour améliorer la qualité du sommeil. Quelques conseils pour faire face à l'insomnie, à savoir :

• Faire de la méditation pleine conscience , que vous pouvez pratiquer en rejoignant un cours de méditation hors ligne ainsi qu'assister aux cours en ligne
• Commencez à faire du yoga régulièrement et suivez des cours de yoga
• Exercice régulier. Vous pouvez allouer 20 minutes par jour à un exercice modéré combiné à la levée de poids.
• Commandez un massage
• Évitez la consommation de substances qui interfèrent avec le sommeil, telles que la caféine, la nicotine et l'alcool
• Prendre une douche chaude le soir avant d'aller au lit
• Éviter gadgets , télévision, ordinateur portable et ordinateur au moins deux heures avant le coucher
• Garder la chambre et le lit propres
• Éteignez les lumières avant d'aller au lit

Si les méthodes ci-dessus ne fonctionnent pas pour l'insomnie, il est conseillé de consulter un médecin. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Vous pouvez essayer les suppléments et remèdes à base de plantes contre l'insomnie ci-dessus après en avoir discuté avec votre médecin. Les remèdes à base de plantes pour l'insomnie comprennent la camomille, la racine de valériane, l'ashwagandha et l'huile de lavande. Si vous avez encore des questions concernant les remèdes contre l'insomnie, vous pouvez demander au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. L'application SehatQ est disponible gratuitement sur Appstore et Playstore qui fournit des informations fiables sur les problèmes de sommeil.