Ce n'est un secret pour personne que les fruits sont très bons à consommer pour les femmes enceintes, dont l'avocat.
maintenant, quels sont les bienfaits de l'avocat pour les femmes enceintes ? L'avocat est un fruit vert qui contient des vitamines et des minéraux importants pour les femmes enceintes. Parmi les nombreux nutriments présents dans la chair de l'avocat, le folate et le potassium sont les plus importants. Vous pouvez manger des avocats à tout moment, mais les experts pensent que le troisième trimestre est le meilleur moment pour manger les délicieux fruits
crémeux cette. Non seulement il est utile pour répondre aux besoins nutritionnels des femmes enceintes, mais l'avocat peut également prévenir l'arrivée de plusieurs maladies.
Teneur en nutriments dans l'avocat
Avant de connaître les bienfaits de l'avocat pour les femmes enceintes, vous devez connaître le contenu de l'avocat lui-même. Selon le Nutritional Data Center des États-Unis de l'USDA, une portion d'avocat (40 grammes) contient les nutriments suivants :
- 64 calories
- 6 grammes de graisse
- 3,4 glucides
- Moins d'1 gramme de sucre
- Près de 3 grammes de fibres.
De plus, les avocats sont une bonne source de vitamines C, E, K et B-6, ainsi que de riboflavine, de niacine, de folate, d'acide pantothénique, de magnésium et de potassium. Les avocats fournissent également les acides gras lutéine, bêta-carotène et oméga-3, bien qu'en quantités relativement plus faibles.
Avantages de l'avocat pour les femmes enceintes
Sur la base de ce contenu, les avantages de l'avocat pour les femmes enceintes sont les suivants :
Prévenir la prise de poids excessive
Bien que la plupart des calories contenues dans les avocats proviennent des graisses, ne vous inquiétez pas, car la graisse qu'ils contiennent est une graisse saine. Manger de bonnes graisses fera en sorte que le corps envoie des signaux au cerveau pour réduire l'appétit afin de ne pas prendre de poids rapidement pendant la grossesse.
Prévenir les bébés nés avec des malformations congénitales
Comme mentionné précédemment, l'un des ingrédients les plus abondants dans la chair d'avocat est le folate.
maintenantLe folate est l'une des substances dont les femmes enceintes ont le plus besoin pour minimiser les bébés nés avec des malformations congénitales, telles que des anomalies du tube neural. Cependant, la teneur en folate de l'avocat à elle seule n'est pas suffisante pour répondre aux besoins quotidiens des femmes enceintes. La raison en est qu'une portion d'avocat ne peut couvrir que 10 pour cent des besoins quotidiens des femmes enceintes en folate. Cela ne signifie pas que vous devez manger 10 fois plus d'avocats pour répondre à vos besoins en folate. Cependant, vous devez toujours prendre des suppléments d'acide folique donnés par votre médecin ou votre sage-femme pour combler l'absence de besoins en folate pendant la grossesse.
Les avocats contiennent du calcium, du magnésium, du manganèse, du phosphore et d'autres minéraux. Toutes ces teneurs en minéraux apporteront des bienfaits à l'avocat pour les femmes enceintes, notamment pour nourrir le fœtus et assurer sa croissance normale dans votre ventre.
Aider la croissance du cerveau de bébé
Les avantages de l'avocat pour les femmes enceintes proviennent de la teneur en choline qu'il contient. La choline est une substance qui aide à assurer que le cerveau du bébé se développe correctement et que le système nerveux vers et depuis le cerveau est bien connecté. Une portion d'avocat contiendrait 22 mg de choline. Cette quantité est suffisante pour les femmes enceintes pour assurer une croissance parfaite du cerveau du bébé.
Stabiliser les niveaux de cholestérol et de sucre dans le sang
Les femmes enceintes ont tendance à trop manger, y compris les aliments qui contiennent beaucoup d'huile et de sucre. Pour réduire ce mode d'alimentation malsain, vous pouvez le remplacer par
casse-croûte Il est prouvé que l'avocat a une bonne graisse pour le corps ainsi qu'une faible teneur en sucre.
Soulager les crampes aux jambes
L'une des meilleures suggestions pour les femmes enceintes de consommer des avocats au troisième trimestre est la teneur en potassium qu'ils contiennent. Le potassium peut présenter les avantages de l'avocat pour les femmes enceintes sous forme de soulagement des crampes aux jambes. [[Article associé]]
Quantité recommandée de consommation
Manger de l'avocat apporte de nombreux avantages pour les femmes enceintes, mais cela ne signifie pas que vous pouvez en consommer en excès. Il est conseillé aux femmes enceintes de ne consommer qu'un seul avocat par jour pour éviter les effets secondaires pouvant découler d'une consommation excessive d'avocat. En général, il est conseillé aux femmes enceintes de consommer cinq portions d'aliments frais par jour, mais il s'agit de la portion totale d'une combinaison de fruits et légumes. Si vous faites des avocats sous forme de jus, la portion recommandée n'est qu'un verre par jour.
