Manger du riz trois fois par jour peut ne pas toujours suffire pour répondre aux besoins des mères qui allaitent pour produire du lait. Donc, pour contourner ce problème, vous pouvez grignoter des collations lissantes au lait maternel en marge d'un repas comme stimulant bénéfique de la faim. Manger des collations peut être un moyen efficace de répondre aux besoins nutritionnels des mères qui allaitent sans craindre de grossir en mangeant trop.
Liste des collations lissantes au lait maternel
Les collations lissantes au lait maternel ne sont pas difficiles à obtenir. C'est même possible, certains aliments pour les mères qui allaitent au quotidien comme les accompagnements de fruits et légumes peuvent en faire partie. Eh bien, voici une liste de collations lissantes au lait maternel que vous pouvez choisir pour augmenter la production de lait afin qu'elle soit abondante, lisse et épaisse :
1. Pop-corn
Les collations qui sont présentes lors du visionnage de ce film peuvent également être une collation pour les mères qui allaitent. Le pop-corn est fabriqué à partir de maïs qui est connu pour être riche en fibres. Selon le Département de santé familiale et communautaire de l'Université du Wisconsin, les fibres provenant de sources alimentaires saines peuvent aider à promouvoir la lactation. Vous pouvez également ajouter une pincée de fromage sur le dessus pour augmenter l'apport en protéines. Les protéines sont essentielles à la production de lait maternel et peuvent être transmises au bébé par le lait maternel pour favoriser sa croissance. Cependant, n'ajoutez pas trop de sucre, de caramel ou d'autres édulcorants afin que les calories ne soient pas excessives. [[Article associé]]
2. Céréales à grains entiers
Vous pouvez également ajouter des fibres à partir d'une tasse de céréales à grains entiers. Pour préparer cette collation qui stimule le lait maternel, mélangez une tasse de céréales complètes avec du lait ou de l'eau et servez avec une tasse de fruits secs tels que des raisins secs et des noix finement hachées. Vous pouvez également ajouter du yaourt froid.
3. Noix
Si les besoins en fibres ont été satisfaits, vous pouvez alors répondre aux besoins en graisses saines provenant des noix. Divers types de noix telles que les amandes, les noix et les noix de cajou sont riches en fer, en protéines et en graisses saines, ce qui est certainement bon pour les mères qui allaitent. Pour que le contenu nutritionnel soit maintenu et ne contienne pas de mauvaises graisses, vous pouvez traiter ces collations aux arachides par torréfaction.
4. Edamame
L'edamame peut également être une collation d'allaitement saine pour les mères qui allaitent, car il est riche en vitamine K. Vous pouvez consommer 5,5 onces d'edamame bouilli chaque jour. Si vous voulez ajouter de la saveur, vous pouvez saupoudrer de sel mais pas trop. [[Article associé]]
5. Yaourt
Le yaourt est une autre collation lissante au lait maternel à ne pas manquer. En plus d'être délicieuse, cette collation contient des protéines et est riche en probiotiques naturels qui sont bons pour la digestion. Pour augmenter le contenu nutritionnel, vous pouvez consommer du yaourt avec des tranches de fruits frais tels que des baies, des bananes ou du granola.
6. Milkshakes
Les laits frappés sont des collations saines pour les mères qui allaitent, car ils contiennent de nombreux nutriments nécessaires pour un lait maternel lisse. Pour faire un milkshake délicieux et nutritif, vous pouvez mélanger 1 tasse de lait avec 1 cuillère à soupe de poudre de cacao non sucré ou
chocolat noir (barres de chocolat noir) avec des fruits au choix, comme des bananes. Écrasez tous les ingrédients avec des glaçons pendant 1 à 2 minutes pour qu'ils soient pulvérisés puis dégustez. En plus d'être riches en vitamines, les laits frappés à base de chocolat noir sont également riches en antioxydants qui peuvent éloigner les radicaux libres. Vous pouvez remplacer une variété de fruits à haute teneur en vitamines dont les mères allaitantes ont besoin, tels que la vitamine A, la vitamine C et la vitamine B.
7. Toast avec garniture savoureuse
Les sources de glucides complexes et de fibres que vous pouvez choisir comme collation saine pendant l'allaitement sont le pain de blé grillé. Vous pouvez varier les garnitures ou les garnitures avec une variété de « plats d'accompagnement », du beurre de cacahuète au fromage à la crème sans gras avec des tranches d'avocat. Pour augmenter le contenu nutritionnel, vous pouvez ajouter des œufs brouillés et du fromage râpé. Avec cela, vous pouvez consommer tous les nutriments essentiels dont vous avez besoin, des protéines, des fibres aux graisses saines. [[article-lié]] Une autre façon de varier la garniture du pain de seigle grillé consiste à ajouter du thon ou du saumon tranché, des œufs, des épinards et des poivrons ou des tomates. Les femmes enceintes et allaitantes ont besoin de manger environ 8 à 12 onces de poisson chaque semaine. Par conséquent, manger occasionnellement des fruits de mer comme collation peut être le bon choix. Selon les experts en nutrition, les œufs sont une bonne source de protéines et d'acides gras oméga 3 pour les mères qui allaitent. De plus, les œufs sont également riches en acides aminés essentiels, vitamines et autres minéraux importants qui peuvent aider à lancer le lait maternel.
8. Papaye
La papaye est connue pour être efficace pour les mères qui allaitent car son contenu aide à augmenter la production de l'hormone ocytocine dans le corps, ce qui peut augmenter la production de lait. De plus, ce fruit est également riche en vitamines A, B, C et E et faible en calories, ce qui est bon pour la digestion.
Besoins nutritionnels des mères allaitantes
Les mères qui allaitent ont besoin de plus de calories que les autres femmes. Par conséquent, il est important de manger des collations en plus du repas principal tant que vous allaitez votre tout-petit. Citée par l'Association indonésienne des pédiatres (IDAI), les mères qui allaitent ont besoin de plus de calories, soit environ 2500 calories par jour. Les mères qui allaitent devraient consommer des calories provenant d'une alimentation équilibrée composée de glucides, de protéines, de lipides, de légumes et de fruits. Choisissez des légumes verts car ils sont riches en fer et en calcium, qui sont importants pour les mères qui allaitent. Le fer des légumes verts ou de la viande rouge est nécessaire aux bébés pour le développement du cerveau. Cependant, évitez les aliments riches en graisses car ils peuvent rendre les mères allaitantes en surpoids. Après avoir allaité le bébé pendant environ 40 jours, n'oubliez pas de commencer à faire de l'exercice pour que le corps retrouve sa forme et reste en bonne santé. Si vous souhaitez en savoir plus sur une alimentation saine pour favoriser l'allaitement, vous pouvez consulter directement
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