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Lors de divers changements physiques et hormonaux pendant la grossesse, il est clair que des aliments supplémentaires pour les femmes enceintes doivent être disponibles. Non seulement cela, l'apport nutritionnel pour la mère et le fœtus doit être satisfait par une variété de choix alimentaires. Mais bien sûr, cela ne signifie pas que vous êtes libre de manger n'importe quoi avec une double portion. Au contraire, les aliments supplémentaires pour les femmes enceintes doivent rester nutritifs. Choisissez ce qui est utile pour que ce soit la meilleure source de nutrition pour le fœtus dans l'utérus.

Aliment complémentaire pour les femmes enceintes

Les femmes enceintes ne devraient pas se fier uniquement au vieux terme « repas pour deux » pendant la grossesse. Les besoins caloriques du premier trimestre sont en fait encore normaux. Ce n'est qu'au deuxième trimestre qu'il y a une augmentation de 350 calories et au troisième trimestre, il faut 450 calories supplémentaires. Alors, quels sont les aliments complémentaires recommandés pour les femmes enceintes ?

1. Protéine

Beurre de cacahuète L'apport en protéines est crucial pour assurer le développement optimal des tissus et des organes du bébé. Chez les femmes enceintes, les protéines contribuent également à la croissance du tissu utérin et mammaire. Non seulement cela, les protéines augmentent également l'apport sanguin au fœtus. En une journée, idéalement, les femmes enceintes consomment 70 à 100 grammes de protéines en fonction du poids corporel et de l'âge gestationnel. Les sources de protéines qui valent la peine d'être essayées sont :

• Viande faible en gras
• Poulet
• Saumon
• Cacahuète
• Beurre d'arachide
• Cottage cheese

2. Calcium

Yogourt grec Les nutriments qui aident à la formation des os du fœtus ainsi qu'à réguler les niveaux de liquide dans le corps sont le calcium. Les femmes enceintes ont besoin de 1 000 milligrammes de calcium, au moins sous la forme d'un supplément de 500 milligrammes pris deux fois par jour. En plus des vitamines, d'autres bonnes sources de calcium pour les femmes enceintes sont :

• Du lait
• Yaourt
• Du fromage
• Poisson à faible teneur en mercure
• Savoir
• Légumes à feuilles vertes

3. Acide folique

Cette lentille nutritionnelle est en effet identique à un aliment complémentaire pour les femmes enceintes. Son rôle est très important dans la réduction du risque d'anomalies du tube neural. Il s'agit d'un type d'anomalie congénitale qui affecte le cerveau et la moelle osseuse du bébé. Pour les femmes enceintes, la recommandation quotidienne d'acide folique est de 600 à 800 microgrammes. Outre les suppléments, les sources naturelles d'acide folique peuvent être :

• Viande d'organe (foie)
• Des noisettes
• Lentilles
• Œuf
• Cacahuètes et beurre de cacahuète
• Légumes à feuilles vertes

4. Fer

La présence de fer qui agit avec le sodium, le potassium et l'eau optimisera la circulation sanguine. C'est-à-dire que le fer est très important pour assurer un apport adéquat en oxygène pour la mère et le fœtus. Idéalement en une journée, les femmes enceintes reçoivent 27 milligrammes de fer. Pour maximiser l'absorption, il est également possible d'ajouter de la vitamine C. Les sources de fer qui conviennent à la consommation sont :

• Légumes à feuilles vertes
• Les agrumes
• Pain
• Des céréales
• Poulet et volaille
• Du bœuf
• Œuf

En plus des quatre nutriments qui peuvent être obtenus à partir d'aliments supplémentaires pour les femmes enceintes, les médecins prescriront généralement des vitamines à consommer pendant la grossesse. Car, il est difficile de s'assurer que l'apport nutritionnel ci-dessus est satisfait uniquement à partir de la nourriture.

Besoins nutritionnels accrus des femmes enceintes

En général, le corps des femmes enceintes a besoin de micro et macro nutriments pour soutenir la santé de la mère et du fœtus. Les macronutriments sont des nutriments qui fournissent des calories ou une source d'énergie. Les exemples sont les glucides, les protéines et les graisses. Alors que les micronutriments sont des vitamines et des minéraux. Les besoins totaux sont relativement inférieurs à ceux des macronutriments. Plus précisément, voici quelques lignes directrices pour les besoins nutritionnels des femmes enceintes :

• Calcium : 1200 milligrammes
• Folate : 600-800 microgrammes
• Fer : 27 milligrammes
• Protéines : 70-100 grammes par jour

Les besoins nutritionnels ci-dessus peuvent changer en fonction des conditions individuelles. De plus, l'âge gestationnel doit également être pris en compte. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

En plus de répondre aux besoins nutritionnels ci-dessus à la fois par l'alimentation et les suppléments de grossesse, assurez-vous que les femmes enceintes consomment également suffisamment d'eau chaque jour. Autant que possible, évitez les fast-foods ou les aliments trop transformés. Il n'y a pas de contenu nutritionnel de ce type d'aliment. Au lieu de cela, les bébés et les femmes enceintes bénéficieront d'aliments sains tels que les légumes, les fruits et les protéines faibles en gras. Cela ne veut pas dire que cela ne peut pas être fait du tout. C'est juste que pendant la grossesse, équilibrez vos aliments préférés - qui peuvent encore être sur-traités - avec des aliments sains et nutritifs. Pour discuter plus en détail de la façon de choisir la bonne alimentation complémentaire pour les femmes enceintes, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.