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Avez-vous déjà essayé le yoga vinyasa ? Le yoga vinyasa est un type de yoga qui implique une série de mouvements dont l'alternance est ajustée au rythme de la respiration. Vous passerez directement d'une pose à l'autre en inspirant ou en expirant, créant un flux dynamique. En savoir plus sur le yoga vinyasa ci-dessous.

Bienfaits du yoga vinyasa

Littéralement, vinyasa vient du sanskrit qui signifie relation. Interprétée, c'est la relation entre le mouvement et la respiration ou la relation entre les poses dans une séquence. Les poses de yoga Vinyasa et les débits varient généralement en fonction de l'instructeur. Le yoga vinyasa peut augmenter l'énergie du corps et procurer une relaxation. En ce qui concerne certains des autres avantages offerts par le yoga vinyasa, à savoir :

1. Augmenter la force musculaire

Le yoga vinyasa peut aider à augmenter la force musculaire car les poses effectuées séquentiellement sont très dynamiques. Cela permet aux muscles du corps de bouger plus rapidement, ce qui peut également rendre le corps plus en forme.

2. Réduire les niveaux de stress et d'anxiété

L'effet relaxant fourni par le yoga vinyasa peut aider à réduire les niveaux de stress et d'anxiété que vous ressentez. Lorsque vous inspirez et expirez lors d'une séance de yoga, votre esprit se sentira beaucoup plus calme.

3. Améliorer la stabilité et l'équilibre

De manière générale, le yoga peut en effet améliorer la stabilité et l'équilibre. En pratiquant régulièrement le yoga vinyasa, votre corps deviendra plus équilibré et réduira le risque de chute.

4. Aide à perdre du poids

Parce que les mouvements sont plus rapides et plus actifs, le yoga vinyasa peut brûler plus de calories. Si cela est fait régulièrement, cela peut vous aider à perdre du poids.

5. L'entraînement cardio idéal

Selon une étude publiée en 2013 dans le Journal of Yoga & Physical Therapy, les mouvements rapides du vinyasa yoga en font un exercice cardiovasculaire idéal. Cela peut aider à nourrir et à améliorer les performances du cœur. [[Article associé]]

Mouvements de yoga vinyasa pour débutants

Même si vous êtes encore débutant, vous n'avez pas à vous soucier d'avoir du mal à faire du yoga vinyasa car il existe des mouvements spéciaux pour les débutants. Voici une séquence de mouvements de yoga vinyasa pour les débutants qui sont couramment effectués :

• Endroit planche

Commencer par le posteplanche où les paumes des mains et des orteils reposent sur le tapis pour soutenir le corps. Assurez-vous également que vos bras sont droits et que vos hanches sont alignées avec vos épaules, formant une ligne droite de la tête aux pieds.

• Abaissez vos genoux, votre poitrine et votre menton

Expirez pour abaisser vos genoux, votre poitrine et votre menton vers le tapis. Ne laissez pas tomber vos fesses et vos coudes doivent se plier vers l'arrière sur vos côtés. Cette pose est bonne pour la colonne vertébrale et renforce vos bras.

• Posture du cobra

Inspirez et changez en position de cobra où les mains restent dans la position précédente. Cependant, abaissez vos hanches et vos fesses sur le tapis pour que votre poitrine se soulève. Laissez votre poitrine être soulevée par la force de votre dos, pas par la force de vos mains. Assurez-vous également que votre bassin et le dessus de vos pieds sont contre le tapis.

• Chien tête en bas

Expirez et soulevez votre corps où les fesses sont dans la position la plus haute. Concentrez-vous sur les paumes des mains et la plante des pieds qui sont attachées au tapis. Assurez-vous que vos bras et vos jambes sont droits et que votre tête et vos genoux sont alignés de manière à ce que votre corps forme un triangle. Une fois que vous vous êtes habitué à faire ce mouvement, vous pouvez varier le mouvement à d'autres, plus difficiles. Si vous souhaitez l'essayer, vous pouvez suivre un cours de yoga vinyasa avec un instructeur qualifié afin de ne pas vous tromper. Assurez-vous de vous échauffer et de vous rafraîchir avant et après votre entraînement. N'oubliez pas de continuer à boire de l'eau entre les séances d'entraînement afin que vos besoins en liquides soient satisfaits pour éviter la déshydratation. Si au cours d'une séance d'entraînement, vous ressentez une blessure, des étourdissements, des nausées ou des vomissements, vous devez mettre fin immédiatement à la séance et sortir.