Qu'est-ce que l'exercice anaérobie? C'est le sens et les avantages
Le terme exercice anaérobie peut ne pas être familier à beaucoup de gens. Cependant, ce type d'exercice est souvent fait pour obtenir un corps en forme, comme sauter, courir et soulever des poids. L'exercice anaérobie est l'opposé de l'exercice aérobie, alias cardio.
Qu'est-ce que l'exercice anaérobie?
L'exercice anaérobie est un exercice de très haute intensité dans lequel vous exercez toute votre force possible en peu de temps. Le terme anaérobie lui-même signifie pas d'oxygène. Cette façon de s'entraîner fera que le système cardiaque n'aura pas assez de temps pour fournir de l'oxygène aux muscles. L'exercice anaérobie est généralement fait pour augmenter l'endurance et la force musculaire. Habituellement, lorsque nous faisons de l'exercice à une intensité faible à modérée, le corps utilise de l'oxygène pour produire de l'énergie. Pendant ce temps, lors de l'exercice anaérobie, l'énergie sera obtenue à partir du glucose dans le corps. Voici des exemples d'exercices anaérobies :- Musculation
- Corde à sauter
- Courir un sprint
- Entraînement à l'intervalle de haute intensité (HIIT)
- Bicyclette
Avantages et risques de l'exercice aérobie
Comme pour les autres types d'exercices, il y a des avantages et des risques qui peuvent être obtenus lorsque vous faites des exercices anaérobies. Voici l'explication.1. Avantages de l'exercice anaérobie
Certains des avantages que vous pouvez obtenir si vous faites régulièrement des exercices anaérobies sont :- Se muscler
- Perdre du poids
- Maintenir la masse musculaire
- Renforcer les os
- Brûler les graisses
- Augmenter l'endurance pour faire diverses activités
2. Le risque de l'exercice anaérobie
L'exercice anaérobie est un exercice de très haute intensité, il est donc généralement déconseillé aux personnes qui n'ont pas l'habitude de faire de l'exercice. Si vous êtes débutant dans l'exercice régulier, faites des exercices d'intensité faible à modérée, jusqu'à ce que votre endurance et votre force musculaire s'améliorent progressivement. Des exemples d'exercices qui peuvent être faits incluent la marche pendant 5 minutes dans un exercice et le faire régulièrement jusqu'à ce que vous soyez assez fort pour le faire pendant 30 minutes sans vous arrêter. Après cela, passez à des exercices de haute intensité ou même de très haute intensité tels que les exercices anaérobies.Cela doit être pris en compte, car les exercices de haute intensité présentent généralement un risque plus élevé de causer des blessures. [[Article associé]]