Qu'est-ce que l'exercice anaérobie? C'est le sens et les avantages

Le terme exercice anaérobie peut ne pas être familier à beaucoup de gens. Cependant, ce type d'exercice est souvent fait pour obtenir un corps en forme, comme sauter, courir et soulever des poids. L'exercice anaérobie est l'opposé de l'exercice aérobie, alias cardio.

Qu'est-ce que l'exercice anaérobie?

L'exercice anaérobie est un exercice de très haute intensité dans lequel vous exercez toute votre force possible en peu de temps. Le terme anaérobie lui-même signifie pas d'oxygène. Cette façon de s'entraîner fera que le système cardiaque n'aura pas assez de temps pour fournir de l'oxygène aux muscles. L'exercice anaérobie est généralement fait pour augmenter l'endurance et la force musculaire. Habituellement, lorsque nous faisons de l'exercice à une intensité faible à modérée, le corps utilise de l'oxygène pour produire de l'énergie. Pendant ce temps, lors de l'exercice anaérobie, l'énergie sera obtenue à partir du glucose dans le corps. Voici des exemples d'exercices anaérobies :
  • Musculation
  • Corde à sauter
  • Courir un sprint
  • Entraînement à l'intervalle de haute intensité (HIIT)
  • Bicyclette
Tous les exercices ci-dessus sont classés comme exercice anaérobie s'ils sont effectués à une intensité très élevée. En attendant, sinon, des exercices tels que le vélo et la corde à sauter peuvent tomber dans la catégorie des exercices d'aérobie, alias cardio.

Avantages et risques de l'exercice aérobie

Comme pour les autres types d'exercices, il y a des avantages et des risques qui peuvent être obtenus lorsque vous faites des exercices anaérobies. Voici l'explication.

1. Avantages de l'exercice anaérobie

Certains des avantages que vous pouvez obtenir si vous faites régulièrement des exercices anaérobies sont :
  • Se muscler
  • Perdre du poids
  • Maintenir la masse musculaire
  • Renforcer les os
  • Brûler les graisses
  • Augmenter l'endurance pour faire diverses activités

2. Le risque de l'exercice anaérobie

L'exercice anaérobie est un exercice de très haute intensité, il est donc généralement déconseillé aux personnes qui n'ont pas l'habitude de faire de l'exercice. Si vous êtes débutant dans l'exercice régulier, faites des exercices d'intensité faible à modérée, jusqu'à ce que votre endurance et votre force musculaire s'améliorent progressivement. Des exemples d'exercices qui peuvent être faits incluent la marche pendant 5 minutes dans un exercice et le faire régulièrement jusqu'à ce que vous soyez assez fort pour le faire pendant 30 minutes sans vous arrêter. Après cela, passez à des exercices de haute intensité ou même de très haute intensité tels que les exercices anaérobies.

Cela doit être pris en compte, car les exercices de haute intensité présentent généralement un risque plus élevé de causer des blessures. [[Article associé]]

Différence entre l'exercice aérobie et anaérobie

La différence fondamentale entre l'exercice aérobie et anaérobie est la source d'énergie. Voici l'explication.

• Exercice d'aérobie

L'énergie produite par le corps lors de l'exercice aérobique provient de l'apport d'oxygène entrant, de sorte que l'énergie provenant d'autres sources n'est plus nécessaire. Lorsque vous faites des exercices d'aérobie, vous respirez plus vite et plus profondément. Cela augmentera les niveaux d'oxygène dans le sang et le cœur battra plus vite, ce qui augmentera également le flux sanguin vers les muscles. Ainsi, vous serez fort pour faire de l'activité physique. Dans l'exercice aérobique, le processus d'apport d'énergie à partir de l'oxygène aux muscles prend du temps, ce processus peut donc se produire si vous faites de l'exercice avec une intensité légère ou modérée.

• Exercice anaérobie

Lors d'exercices anaérobies de haute intensité, le corps n'a pas assez de temps pour transformer l'oxygène en énergie. Par conséquent, le corps va utiliser des réserves de glucose pour que les muscles puissent continuer à travailler pendant l'exercice. Si on le distingue du type d'exercice, l'exercice aérobie peut être observé en faisant du jogging pendant 30 à 60 minutes, tandis que l'anaérobie est un sprint pendant 15 à 20 minutes. Parce que l'intensité est plus élevée, la durée de l'exercice anaérobie est plus courte que l'exercice aérobie. L'exercice, à la fois aérobie et anaérobie, doit être fait régulièrement. Même ainsi, si vous avez des antécédents de certaines maladies chroniques, vous devez tout de même discuter avec votre médecin du type d'exercice le plus sûr et le plus adapté à votre état corporel. vous pouvez également demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.

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