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L'os est un organe important dans le corps humain. En plus d'être une base solide pour former le corps, protéger les organes vitaux, le système de mouvement humain, les os jouent également un rôle dans la production de cellules sanguines et dans le métabolisme du calcium et du phosphate. La nourriture que vous mangez contribue à maintenir des os sains et à renforcer les os. En fait, il n'y a pas d'aliment qui puisse vraiment être consommé pour traiter la perte osseuse. Cependant, la liste suivante d'aliments peut aider à renforcer les os afin que l'ostéoporose ne s'aggrave pas.

Les aliments qui peuvent aider à traiter la perte osseuse

Le lait est une boisson qui renforce les os, riche en vitamine D et en calcium. L'ostéoporose ou la perte osseuse est un trouble osseux qui entraîne une diminution de la densité osseuse. En conséquence, les os deviennent cassants et poreux. Bien que souvent vécue par les personnes âgées, la perte osseuse peut survenir à un âge précoce pour s'accumuler dans la vieillesse. C'est pourquoi, il est important que vous preniez diverses mesures pour prévenir l'ostéoporose afin que les os restent solides à un âge avancé. De nombreuses personnes évitent les traitements médicaux et choisissent des moyens naturels, comme chercher de la nourriture pour traiter la perte osseuse. Malheureusement, il n'existe aucun moyen naturel aussi efficace que le traitement médical de l'ostéoporose. Cependant, certains des aliments suivants peuvent aider à renforcer les os, empêchant ainsi l'aggravation de la perte osseuse. Voici quelques types d'aliments qui peuvent renforcer et maintenir la santé des os, pour prévenir et aider le processus de traitement de l'ostéoporose. [[Article associé]]

1. Produits laitiers et leurs produits

Bien sûr, vous savez déjà que le lait est l'une des boissons qui renforcent les os en raison de sa teneur en calcium et en vitamine D. En plus du lait, les produits laitiers sont également un bon aliment pour aider à traiter la perte osseuse. Les produits laitiers et leurs dérivés, comme le yaourt et le fromage, sont de bonnes sources de calcium et de vitamine D, dont les os ont besoin. Divers types de lait, y compris le lait écrémé et écrémé, peuvent également être une boisson efficace pour renforcer les os. Le calcium est le constituant principal des os. Plus tard, les os réguleront les niveaux de calcium dans le sang nécessaires aux muscles et aux nerfs. Rapporté sur le site Web de MedlinePlus, le calcium est un minéral qui ne peut pas être produit par le corps, il doit donc être obtenu par le biais d'aliments ou de suppléments. Contrairement à la vitamine D, qui peut en fait être produite par le corps, grâce à l'exposition au soleil. La vitamine D travaillera avec le corps pour augmenter le calcium et maintenir la santé des os.

2. Poisson, viande et aliments riches en protéines

Un autre aliment qui renforce les os et qui peut aider à traiter la perte osseuse en cas d'aggravation est un régime riche en protéines. Les protéines sont l'un des éléments constitutifs de la solidité des os et des muscles. Les protéines contiennent les acides aminés essentiels dont le corps a besoin. La consommation d'aliments riches en protéines dès le plus jeune âge peut aider les os à se développer de manière optimale et prévenir l'ostéoporose chez les personnes âgées. Les aliments riches en protéines pour renforcer les os poreux comprennent les viandes maigres, le poisson, le poulet maigre, les œufs, le lait, les noix et les graines. Le saumon, le maquereau, le thon et les sardines contiennent également de la vitamine D qui est bonne pour les os. Sans oublier que les anchois et les sardines ou le saumon en conserve ont aussi des os mous qui peuvent être consommés donc ils ont une teneur en calcium assez élevée. Cependant, assurez-vous d'être prudent lorsque vous mangez des aliments en conserve. Les aliments en conserve contiennent généralement beaucoup de sel (sodium/sodium). Cela peut avoir un impact sur votre tension artérielle. Regardez les étiquettes des aliments avant d'acheter des aliments en conserve.

3. Fruits

Les oranges sont un fruit qui renforce les os et qui est également riche en vitamine C. Non seulement le calcium, la vitamine D et les protéines, mais d'autres vitamines et minéraux contribuent également au maintien de la santé des os pour prévenir ou traiter l'ostéoporose afin qu'elle ne s'aggrave pas. Les fruits sont une source élevée de vitamines et de minéraux. La vitamine K, la vitamine A (caroténoïdes), la vitamine C, le magnésium et le potassium contribuent tous à la formation de minéraux osseux et maintiennent la densité osseuse. Certains fruits pour renforcer les os que vous pouvez choisir, comprennent:

• Mangue
• Papaye
• Abricots ou prunes
• Orange
• Banane
• fraise
• Ananas

4. Légumes

Comme les fruits, les légumes contiennent également diverses vitamines et minéraux dont le corps a besoin et peuvent aider à maintenir la santé des os. Certains légumes riches en calcium comprennent :

• Chou vert (légume chou)
• Radis vert
• Épinard
• Choux
• Feuilles de pissenlit
• Moutarde
• Brocoli

5. Huile d'olive et huile de poisson

L'huile d'olive est l'un des aliments dont il a été démontré qu'elle améliore et maintient la santé des os. Une étude publiée dans Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique déclare que l'huile d'olive et les fruits contiennent des polyphénols qui peuvent augmenter la densité osseuse et réduire le stress oxydatif (dû aux radicaux libres) et l'inflammation des os. Cela prouve que les olives peuvent être l'un des ingrédients alimentaires ou des suppléments qui peuvent être consommés pour aider à renforcer les os poreux. Pendant ce temps, l'huile de poisson est connue pour contenir des oméga-3 qui sont bons pour la santé, y compris la santé des os.

6. Aliments et boissons emballés enrichis

Certains aliments et boissons emballés sont enrichis pour compléter leur contenu nutritionnel, comme la vitamine D et le calcium. Cela signifie que les aliments et les boissons emballés contiennent de la vitamine D et du calcium pour aider à maintenir la santé des os. Certains aliments enrichis peuvent aider à renforcer les os, notamment les céréales, le pain et d'autres aliments pour le petit-déjeuner. Ces aliments et boissons enrichis peuvent être une source alternative de calcium et de vitamine D pour répondre aux besoins quotidiens. [[Article associé]]

Les aliments qui causent la perte osseuse

Les boissons gazeuses peuvent provoquer une perte osseuse. Les causes de l'ostéoporose comprennent une carence en vitamine D, une carence en calcium, des troubles hormonaux et un mode de vie malsain.

Ce mode de vie malsain comprend des aliments et des boissons qui peuvent aggraver la perte osseuse. Certains aliments peuvent également amener le corps à perdre plus de calcium, ce qui peut rendre les os cassants et moins denses. Voici quelques aliments et boissons qui peuvent causer une perte osseuse que vous devriez éviter.

• De l'alcool
• Caféine
• Boissons non alcoolisées ou boissons gazeuses
• Les aliments riches en sel et en sodium, tels que les aliments transformés, les aliments en conserve ou les aliments trop salés.
• Les aliments riches en oxalate, comme les épinards, les betteraves vertes, certains haricots, peuvent interférer avec l'absorption du calcium.

Les aliments trop salés (ou riches en sel) peuvent faire perdre plus de calcium à l'organisme. Cela peut être la cause d'une perte osseuse prématurée. Certains aliments qui peuvent ne pas avoir un goût salé peuvent également être riches en sodium ou en sodium. Ces aliments se trouvent généralement dans les aliments transformés, emballés ou en conserve. La raison en est que le sel est également utile comme conservateur naturel. Pour être sûr, portez une attention particulière aux étiquettes des emballages alimentaires.

Notes de SehatQ

En effet, aucun aliment ne permet de traiter directement la perte osseuse. Cependant, bien sûr, il n'y a rien de mal à commencer à manger des aliments et des boissons qui renforcent les os dès le plus jeune âge pour prévenir l'ostéoporose. Non seulement le maintien de la santé des os, le fait d'éviter les aliments qui causent la perte osseuse peuvent également maintenir votre santé globale. N'oubliez pas de toujours adopter un mode de vie sain avec des exercices réguliers pour maintenir la santé des os. Les activités de plein air peuvent également aider à la formation de vitamine D dans le corps, avec l'aide de la lumière du soleil. Si vous avez reçu un diagnostic d'ostéoporose, vous devriez consulter votre médecin au sujet du type d'exercice ou d'exercice pour l'ostéoporose qui vous convient. Vous pouvez également utiliser les fonctionnalités discuter avec le médecin via l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez l'application sur Magasin d'applications et jeu de Google à l'heure actuelle!