Pigeon Yoga Pose, ces avantages et comment le faire

La pose de yoga pigeon ou également connue sous le nom de Kapotasana est l'un des mouvements de yoga qui peut aider à augmenter la flexibilité, en particulier au niveau de la taille et à soulager les maux de dos. Pour ce faire, vous devez connaître la bonne technique. Car même si vous êtes flexible, la mauvaise technique risque toujours de provoquer des blessures. Voici quelques choses à savoir sur les poses de yoga pigeon.

Avantages de la pose de yoga pigeon

La posture du pigeon a de nombreux avantages pour le corps, à savoir :
  • Ouvre l'articulation de la hanche pour que le corps soit plus flexible et plus facile à bouger
  • Étire la taille et les muscles du bas du dos qui sont souvent tendus lorsqu'ils sont utilisés pour une longue position assise
  • Aide à soulager la douleur dans le bas du dos et la taille
  • Une digestion saine
  • Traditionnellement pensé pour soulager le stress, la tristesse et la peur. Cependant, la recherche scientifique sur cette question n'a pas été beaucoup faite.

Comment faire du yoga pose de pigeon

La position de la posture du pigeon de yoga lorsque vous avez plié votre corps vers l'avant La pose de yoga du pigeon peut être réalisée avec plusieurs variantes. Mais avant cela, vous devez d'abord maîtriser les poses de base. Voici les étapes.
  • Sur un tapis de yoga, faites la position comme si vous alliez ramper. Après cela, redressez vos jambes en arrière. Si c'est le cas, soulevez lentement vos hanches pour que votre corps et vos jambes forment un angle triangulaire ou ressemblent à une position en V inversé.
  • Pliez votre jambe droite vers l'avant pour que votre genou s'approche de votre poignet.
  • Pliez la jambe droite vers la gauche et assurez-vous que la position de la cuisse droite ne touche pas le tapis.
  • Gardez votre jambe gauche droite vers l'arrière et gardez votre taille droite vers l'avant.
  • Une fois que la position du corps est stable, penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que le front soit près du tapis.
  • Vous pouvez soutenir votre front avec les deux bras ou utiliser un bloc.
  • Avec cette position, prenez quelques respirations profondes.
  • Remettez le corps dans sa position initiale en utilisant les mains comme support.
  • Ramenez vos jambes à la position de départ et mettez votre corps à quatre pattes.
  • Répétez les mêmes étapes, mais cette fois la jambe gauche est pliée.

Erreurs à éviter lors des poses de yoga pigeon

Il y a deux erreurs qui se produisent le plus souvent lors de cette pose, à savoir :

• La position des jambes repliées n'est pas neutre

Les jambes pliées doivent être dans une position neutre, mais beaucoup de gens les placent vers l'avant. Pour fixer cette position, pliez vos orteils vers l'intérieur et soulevez vos cuisses tout en ajustant votre taille pour la garder droite vers l'avant. Si la position du pied est incorrecte, la position de la cuisse et de la hanche sera généralement également incorrecte.

• Position incorrecte des hanches

Lorsque vous faites une pose de yoga pigeon, la position de la hanche doit être tournée vers l'avant et non vers le bas ou inclinée. La plupart des débutants commettent encore l'erreur d'amener leurs hanches vers le tapis. Pour anticiper cela, vous pouvez utiliser un support sous forme d'oreiller ou de couverture pliée afin que vos hanches ne bougent pas ou ne tombent pas vers le tapis. [[Article associé]]

À qui n'est-il pas recommandé de faire une pose de yoga pigeon?

Pour ceux d'entre vous qui souffrent de troubles chroniques de la taille, des genoux et du bas du dos, vous devez éviter de faire des poses de yoga pigeon car on craint que cela n'aggrave la blessure. Le yoga avec ce mouvement peut être fait pour les personnes souffrant de troubles articulaires chroniques s'il est recommandé par un médecin. Les personnes enceintes et qui ont des blessures mineures devraient également consulter un médecin avant de faire ce mouvement. La pose de yoga du pigeon nécessite de la flexibilité. Ainsi, pour ceux d'entre vous qui n'y sont pas habitués, il ne fait jamais de mal d'utiliser un support pour que la position du corps soit parfaite et que le risque de blessure soit réduit. Il est encore plus conseillé de pratiquer avec un instructeur de yoga expérimenté, afin que s'il y a une mauvaise position, elle puisse être corrigée plus rapidement et le risque de blessure puisse être réduit. Si vous avez encore des questions sur les conditions qui permettent de pratiquer le yoga en toute sécurité, vous pouvez consulter directement un médecin via la fonction Chat Doctor de l'application SehatQ. Il peut être téléchargé gratuitement sur l'App Store et le Play Store.

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