5 suppléments pour les femmes ménopausées peuvent prévenir les sautes d'humeur et la dépression
À l'entrée de la ménopause, le corps d'une femme subit de nombreux changements. L'un des efforts visant à rendre le processus d'adaptation plus fluide, nécessite des suppléments pour les femmes ménopausées. Principalement, sous la forme de certains types de vitamines. Mais bien sûr, lors de la prise de vitamines pour les femmes ménopausées, faites attention aux risques et aux effets secondaires. Consultez d'abord votre médecin si vous prenez d'autres médicaments afin de connaître les risques d'interactions.
Suppléments pour les femmes ménopausées
En plus de continuer à manger des aliments nutritifs, les suppléments pour les femmes ménopausées comprennent :1. Vitamine A
La consommation de vitamine A doit tout de même être prudente car si elle est excessive, elle peut entraîner des intoxications. En fait, la vitamine A est le nom d'un groupe de composés rétinoïdes. Naturellement, la source est obtenue à partir de protéines animales et de fruits et légumes riches en bêta-carotène. En plus de devoir faire attention, il existe également une controverse concernant la consommation de vitamine A pendant la ménopause. Se référant à une étude de janvier 2002, une consommation excessive de vitamine A augmente le risque de fracture de la hanche chez les femmes ménopausées. À partir de là, la question se pose de savoir si la vitamine A est bonne pour la santé des os, ou est-ce l'inverse ? Au moins, la vitamine A des légumes et des fruits riches en bêta-carotène n'augmente pas le risque de fractures. Il est plus sage de ne pas prendre un supplément de vitamine A plus que la recommandation quotidienne de 5 000 UI.2. Vitamine B-12
Le meilleur type de supplément pour les femmes ménopausées est la vitamine B-12, une vitamine hydrosoluble présente dans de nombreux aliments. Cette vitamine est importante pour la santé des os, la production d'ADN, la fonction nerveuse et la production de globules rouges. À mesure qu'une personne vieillit, la capacité du corps à absorber la vitamine B-12 diminue. C'est-à-dire que le risque de souffrir d'une carence augmente également. Les symptômes de carence comprennent la léthargie, la constipation, l'engourdissement des mains et des pieds, la démence, la dépression et la perte d'appétit. Lorsqu'elle est sévère, une anémie peut survenir. L'apport quotidien recommandé en vitamine B-12 est de 2,4 microgrammes pour les femmes de plus de 14 ans. Pour répondre aux besoins au moment de la ménopause, vous pouvez prendre des suppléments et manger des aliments riches en vitamine B-12.3. Vitamine B-6
Les vitamines pour les femmes ménopausées sont également importantes est la vitamine B-6. Ce type de vitamine joue un rôle dans la production de sérotonine, un composé chimique qui canalise les signaux du cerveau. Ceci est crucial étant donné que la ménopause fait chuter les niveaux de sérotonine. Même la fluctuation de la sérotonine est un déclencheur sautes d'humeur et la dépression chez les femmes ménopausées. L'apport quotidien recommandé en vitamine B-6 est de 100 milligrammes pour les femmes de 19 ans et plus. La prise de suppléments pour les femmes ménopausées sous forme de vitamine B-6 peut prévenir les plaintes dues à une carence en vitamines, y compris le manque d'énergie à la dépression.4. Vitamine D
Idéalement, après avoir été exposé au soleil, le corps produira de la vitamine D. Mais malheureusement, les personnes qui vivent dans des pays tropicaux comme l'Indonésie sont sujettes à une carence en vitamine D. Les femmes ménopausées qui restent à la maison tous les jours le sont aussi. Par conséquent, la recommandation est de consommer 15 microgrammes de vitamine D pour les femmes âgées de 19 à 50 ans. Pendant ce temps, pour les personnes âgées de plus de 50 ans, la recommandation est augmentée à 20 microgrammes. En plus de prendre des suppléments pour les femmes ménopausées sous forme de vitamine D, des sources naturelles peuvent être obtenues à partir de poisson gras, d'huile de poisson, de foie de bœuf, de fromage et de jaune d'œuf.5. Vitamine E
Le type d'antioxydant qui peut combattre les radicaux libres est la vitamine E. De plus, cette vitamine joue également un rôle dans la réduction de l'inflammation dans le corps. Ne sous-estimez pas cette condition car le stress chez les femmes ménopausées peut déclencher une dépression, une maladie cardiaque et une prise de poids. Une vitamine E adéquate peut soulager le stress, réduire le stress oxydatif et réduire le risque de dépression. Par conséquent, il est fortement recommandé de prendre des vitamines pour les femmes ménopausées. De plus, les sources alimentaires riches en vitamine E peuvent inclure les amandes, les noisettes, les avocats, le brocoli, les crustacés, les épinards et les graines de tournesol.Risques et effets secondaires
Lorsque vous prenez les meilleurs suppléments pour les femmes ménopausées, il existe des risques et des effets secondaires possibles. Pour ceux qui prennent de la vitamine A, soyez prudent si :- Prendre des pilules contraceptives
- Faible capacité d'absorption des graisses
- Prendre des antibiotiques tétracycline
- Prendre des médicaments anticancéreux
- Prendre des anticoagulants
- Souffrant de la maladie d'Alzheimer
- Avoir une fonction cognitive diminuée
- Avoir des problèmes oculaires
- Souffrant de problèmes cardiaques
- douleur cutanée
- Souffrant de problèmes rénaux
- Cardiopathie
- Hypertension artérielle
- Histoire du cancer
- problèmes de peau
- Problèmes digestifs
- Faibles niveaux de potassium
- Goutte
