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Saviez-vous que le sommeil se compose de plusieurs étapes ? L'une des étapes les plus importantes du sommeil est sommeil profond, également connu sous le nom de sommeil lent (sommeil lent) ou sommeil delta. En général, sommeil profond est le stade du sommeil associé aux ondes cérébrales les plus lentes. sommeil profond considéré comme important car cette étape du sommeil permet aux fonctions cérébrales et à la mémoire de fonctionner correctement. Découvrons-en plus sur sommeil profond, des bienfaits pour l'organisme, à la différence des autres stades du sommeil.

Savoir sommeil profond

sommeil profond sont les troisième et quatrième étapes de mouvement oculaire non rapide (NREM) dormir. Cette étape du sommeil est caractérisée par un certain nombre de caractéristiques, notamment :

• Vos ondes cérébrales sont les plus lentes pendant le sommeil
• Votre fréquence cardiaque, votre température corporelle et votre respiration sont également à leur point le plus lent
• Vos muscles se détendent
• Vous devenez difficile à réveiller, même avec des bruits forts.

Première phase (troisième étape du sommeil NREM) sommeil profond peut durer de 45 à 90 minutes. Cette phase dure plus longtemps dans la première moitié de la nuit, puis devient plus courte à chaque cycle de sommeil. Pendant ce temps, la deuxième phase (quatrième étape du sommeil NREM) sommeil profond C'est ce qu'on appelle la phase de récupération du corps. Voici un certain nombre de fonctions corporelles et cérébrales qui ont lieu au cours de cette phase :

• Croissance et réparation des tissus corporels
• Récupération physique
• Libération de diverses hormones importantes
• Fusion de mémoire
• Processus émotionnel et apprentissage
• Le système immunitaire est dynamisé
• Détox du cerveau
• Taux de sucre dans le sang et métabolisme équilibrés.

Sans sommeil profond, ces diverses fonctions corporelles ne peuvent pas fonctionner de sorte qu'elles peuvent potentiellement causer un certain nombre de problèmes de santé. Vous pouvez également ressentir divers symptômes de manque de sommeil.

Besoins sommeil profond varie selon l'âge

Chez les adultes en bonne santé, sommeil profond a une portion d'environ 13-23 pour cent du sommeil total. Donc, si vous dormez pendant 8 heures la nuit, alors vous avez traversé 62-110 minutes sommeil profond. Cependant, à mesure que vous vieillissez, vous avez besoin de moins sommeil profond. Si vous avez moins de 30 ans, vous pouvez bénéficier de 2 heures sommeil profond toutes les nuits. Pendant ce temps, si vous avez plus de 65 ans, vous ne pourrez peut-être obtenir qu'une demi-heure sommeil profond tous les soirs, ou pas du tout. Les groupes d'âge plus jeunes, en particulier les nourrissons et les tout-petits, ont besoin de plus sommeil profond car cette étape du sommeil joue un rôle important dans le soutien de leur croissance et de leur développement.

Cause de carence sommeil profond

Voici un certain nombre de facteurs qui peuvent vous empêcher d'obtenir sommeil profond suffisant.

1. Troubles du sommeil

Certains types de troubles du sommeil qui peuvent endommager sommeil profond est apnée du sommeil et trouble périodique des mouvements des membres (PLMD). Ces deux troubles du sommeil peuvent survenir à plusieurs reprises, ce qui a le potentiel de réduire le temps sommeil profond que vous obtenez.

2. Manque d'envie de dormir

L'envie ou le désir de dormir peut diminuer, réduisant ainsi les portions sommeil profond que vous obtenez. Cette diminution de l'envie peut être causée par une sieste trop longue pour passer beaucoup de temps au lit.

3. Utilisation de certaines substances ou drogues

La caféine est un stimulant qui peut réduire sommeil profond Tu. Les effets peuvent même durer des heures après la consommation. L'utilisation de benzodiapines et de médicaments opioïdes a également le potentiel de réduire sommeil profond.

Les mauvais effets de la pénurie sommeil profond pour le corps

sommeil profond joue un rôle important dans le maintien des fonctions de notre corps, dont l'une aide à traiter les informations que vous obtenez chaque jour. Carence sommeil profond Cela peut rendre le cerveau incapable de convertir ces informations en mémoire. De plus, voici un certain nombre de conséquences qui peuvent résulter de la nécessité sommeil profond qui n'est pas remplie.

1. Douleur chronique

La douleur chronique peut s'aggraver si vous êtes déficient sommeil profond. Une forme est la fibromyalgie qui provoque des douleurs dans tout le corps. Cette douleur peut s'atténuer à mesure que la qualité de votre sommeil s'améliore.

2. Croissance altérée

Les enfants qui ont des problèmes de sommeil tels que apnée du sommeil peut être difficile à obtenir sommeil profond adéquat. Cette condition peut interférer avec leur libération d'hormone de croissance. Heureusement, la croissance de l'enfant peut revenir à la normale si les conditions sont perturbantes sommeil profond traité efficacement.

3. Démence

Carence sommeil profond Il contribue également à accélérer le développement de maladies dégénératives, telles que la démence et la maladie d'Alzheimer. En plus des trois problèmes potentiels ci-dessus, la nécessité de sommeil profond Non satisfait peut entraîner un dysfonctionnement du système immunitaire et augmenter le risque d'infections courantes, telles que le rhume ou la grippe. Le risque de diverses maladies chroniques, telles que les maladies cardiovasculaires (cœur et vaisseaux sanguins), est également considéré comme augmenté. Pendant ce temps, la scène sommeil profond On pense qu'il est associé à plusieurs troubles du sommeil, tels que :

• Le somnambulisme
• L'énurésie nocturne
• Terreur nocturne
• Dormir manger.

Comment savoir combien sommeil profond ce que nous obtenons

Résultats de la polysomnographie à analyser par un médecin Un des signes qu'il est facile d'observer en cas de carence sommeil profond est la sensation de fatigue au réveil. Vous pouvez également ressentir cette fatigue tout au long de la journée ainsi que de la somnolence. Si vous en faites constamment l'expérience, il ne fait jamais de mal de s'assurer que le montant sommeil profond que vous obtenez chez le médecin. Votre médecin peut recommander un examen de polysomnographie (PSG). Lors de cet examen, vous dormirez dans le laboratoire en portant un certain nombre d'appareils pour surveiller plusieurs aspects importants, notamment :

• Niveau d'oxygène
• Rythme cardiaque
• les ondes cérébrales
• Fréquence respiratoire
• mouvement du corps.

Grâce à la polysomnographie, le médecin peut savoir si vous avez subi sommeil profond et diverses autres étapes du sommeil pendant votre sommeil. [[Article associé]]

Comment obtenir ou mettre à niveausommeil profond

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à obtenir sommeil profond.

• Prenez un bain chaud ou un sauna environ 90 minutes avant de vous coucher
• On pense qu'une température de chambre froide aide à augmenter sommeil profond. La température ambiante recommandée pour dormir est d'environ 18-19 degrés Celsius
• Créez un horaire de sommeil et de réveil à appliquer régulièrement tous les jours.
• Faites de l'exercice régulièrement, au moins 20 à 30 minutes par jour. Cependant, évitez de faire de l'exercice près de l'heure du coucher.
• Évitez de consommer des apports contenant de la caféine, de l'alcool et de la nicotine avant de vous coucher.
• Éteignez les lumières et les bruits qui peuvent perturber votre sommeil. Débarrassez-vous aussi gadgets hors du lit car cela peut vous tenir éveillé.

Si vous avez du mal à obtenir sommeil profond et vous vous sentez toujours fatigué après le réveil, vous devriez consulter ce problème chez le médecin pour obtenir le bon traitement. Si vous avez des questions sur des problèmes de santé, vous pouvez les poser directement à votre médecin sur l'application de santé familiale SehatQ gratuitement. Téléchargez l'application SehatQ maintenant sur l'App Store ou Google Play.