cultureaftercomputation.com

Connaître la quantité d'énergie nécessaire par jour est généralement fait par les personnes qui suivent un programme de régime. Cependant, contrôler la quantité d'énergie qui entre et sort du corps est également très nécessaire pour s'assurer que le corps reste en bonne santé et exempt de maladie. Les besoins énergétiques, ou communément appelés calories, sont des unités utilisées pour déterminer le contenu énergétique des aliments ou des boissons que vous consommez. Sur l'emballage des produits alimentaires ou des boissons, les calories peuvent également être écrites en unités « kcal » ou « kJal » avec 1kcal = 4,2 kJal.

Quel est le besoin énergétique standard par jour ?

Le nombre de calories nécessaires varie d'une personne à l'autre, en fonction de plusieurs facteurs, tels que :

• Âge : les enfants et les adolescents ont besoin de plus de calories que les adultes ou les personnes âgées
• Mode de vie : plus le niveau d'activité d'une personne est élevé, plus elle a besoin de calories
• Taille du corps : la taille et le poids affectent la vitesse à laquelle le corps brûle des calories.

Pour connaître avec certitude vos besoins énergétiques personnels, consultez un médecin ou un nutritionniste. Cependant, il existe des normes universelles que vous pouvez utiliser pour déterminer les besoins énergétiques du corps en fonction de certains repères. Selon le ministère de la Santé des États-Unis, il existe 3 normes standard pour déterminer la quantité d'énergie dont l'homme a besoin en général, à savoir en fonction de l'âge, du sexe et de 3 niveaux d'activité physique. La taille du corps (taille et poids) affecte également. Seule la référence est prise en fonction de la taille moyenne selon l'âge dans chaque sexe, par exemple :

• Mâle adulte : hauteur 177 cm, poids 70 kg
• Femelle adulte : hauteur 162 cm, poids 57 kg

Sur la base de ces références, les besoins énergétiques moyens nécessaires à une personne sont :

• Enfants : 1 000 à 2 000 calories par jour (les garçons ont besoin de plus de calories que les filles)
• Adolescents : 1 400-3 200 calories par jour (les garçons ont besoin de plus de calories que les filles)
• Hommes adultes : 2 000 à 3 000 calories par jour
• Femmes adultes : 1 600-2 400 calories par jour

L'âge et le sexe déterminent également les besoins caloriques. Si on les discute plus en détail, les besoins caloriques d'une personne peuvent être calculés en fonction de son sexe. Les besoins énergétiques des hommes en fonction de leur âge et de leur niveau d'activité sont les suivants.

• 19-20 ans : 2 600 calories pour une activité faible, 2 800 calories pour une activité modérée, 3 000 calories pour une activité intense
• 21-25 ans : 2 400, 2 800 et 3 000 calories
• 26-30 ans : 2 400, 2 600 et 3 000 calories
• 31-35 ans : 2 400, 2 600 et 3 000 calories
• 36-40 ans : 2 400, 2 600 et 2 800 calories
• 41-45 ans : 2 200, 2 600 et 2 800 calories
• 46-50 ans : 2 200, 2 400 et 2 800 calories

Pendant ce temps, les besoins énergétiques des femmes, vus en fonction de leur âge et de leurs activités, sont les suivants :

• 19-20 ans : 2 000, 2 200 et 2 400 calories
• 21-25 ans : 2 000, 2 200 et 2 400 calories
• 26-30 ans : 1 800, 2 000 et 2 400 calories
• 31-35 ans : 1 800, 2 000 et 2 200 calories
• 36-40 ans : 1 800, 2 000 et 2 200 calories
• 41-45 ans : 1 800, 2 000 et 2 200 calories
• 46-50 ans : 1 800, 2 000 et 2 200 calories

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), les besoins en calories entrantes et sortantes doivent être équilibrés pour vous empêcher de devenir en surpoids ou obèse. Un poids corporel idéal protégera également le corps de divers problèmes de santé, tels que la malnutrition, le diabète de type 2, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer. Ce calcul n'est qu'un calcul approximatif. En fait, il doit y avoir un examen séparé pour déterminer les besoins caloriques d'une personne. [[Article associé]]

Comment s'assurer que les besoins énergétiques sont bien couverts ?

La consommation quotidienne de légumes est importante pour l'épanouissement énergétique.Pour ne pas prendre de poids, assurez-vous que votre consommation quotidienne totale de matières grasses ne dépasse pas 30% de vos besoins énergétiques. Parmi ceux-ci, le total des graisses saturées ne devrait pas dépasser 10 % et les graisses trans devraient être inférieures à 1 % des besoins énergétiques quotidiens. Parallèlement, la satisfaction des besoins énergétiques quotidiens doit être obtenue par :

• Fruits, légumes et noix (haricots ou lentilles), divers types de haricots et grains entiers (avoine, avoine ou riz brun)
• Au moins 400 grammes (5 portions) de fruits et légumes par jour, à l'exclusion des pommes de terre, des patates douces, du manioc et d'autres tubercules
• Évitez la consommation excessive de graisse comme décrit ci-dessus
• Les aliments qui contiennent des graisses insaturées, comme le poisson, les avocats, les noix, l'huile de canola, l'huile d'olive ou l'huile de tournesol en quantités modérées, comme alternative
• Limiter la consommation de sucre à un maximum de 10 % des besoins énergétiques quotidiens totaux ou à environ 12 cuillères à café pour les adultes en bonne santé
• Limitez la consommation de sel à un maximum de 5 grammes (1 cuillère à café) par jour

Notes de SehatQ

Si vous avez certains problèmes de santé, demandez à votre médecin comment répondre à vos besoins énergétiques quotidiens. Pour plus d'informations sur la façon de répondre à vos besoins énergétiques quotidiens, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.