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La plupart des gens ne peuvent souvent pas se contrôler lorsqu'ils voient des aliments qui ont l'air délicieux devant leurs yeux. En fait, certains d'entre eux essaient toujours de finir la nourriture existante même si l'estomac est plein. L'habitude de ne pas être en mesure de contrôler le désir de manger peut avoir un impact négatif sur la santé, dont l'un a le potentiel de provoquer l'obésité. Afin d'éviter ces risques, une solution consiste à appliquer manger en pleine conscience .

Qu'est-ce que c'est manger en pleine conscience?

Lorsqu'ils sont tristes, s'ennuient ou se sentent seuls, de nombreuses personnes choisissent de porter leur attention sur la nourriture. Ceci est fait parce que manger est considéré comme aidant à satisfaire les besoins émotionnels ou à soulager le stress vécu. Ces habitudes ne sont pas saines pour vous si elles sont prises en continu. Il est donc important que vous postuliez manger en pleine conscience . Manger en pleine conscience est un régime qui implique une pleine conscience. Manger en pleine conscience non seulement vous invite à être conscient des aliments et des boissons qui entrent dans l'estomac, mais observe également comment le processus de cuisson au service pour atteindre la satisfaction. Avec cette méthode, votre habitude de trop manger disparaîtra lentement.

Habitude alimentaire manger en pleine conscience

Il y a plusieurs choses qui sous-tendent les habitudes alimentaires manger en pleine conscience . Lors de l'application de cette méthode, vous serez invité à :

• Mange doucement
• Apprendre à apprécier la nourriture
• Manger pour rester en bonne santé
• Prêter attention à l'effet de la nourriture sur les sentiments
• Apprendre à gérer la culpabilité à propos de la nourriture
• Connaître les signaux de faim et ne manger que jusqu'à satiété
• Manger sans distractions (par exemple en jouant au téléphone ou en regardant la télévision)
• Observer la couleur, l'arôme, la texture et le goût de la nourriture ou de la boisson que vous appréciez
• Distinguer les déclencheurs de la faim et les autres facteurs qui peuvent vous faire manger

Bénéficier à manger en pleine conscience pour la santé

Une alimentation consciente peut vous rendre plus heureux manger en pleine conscience offre de nombreux avantages pour votre santé. Non seulement physiquement, cette méthode a également un impact positif sur le plan émotionnel. Certains des avantages potentiels qui peuvent être obtenus de manger en pleine conscience , entre autres :

• Réduire le stress et l'anxiété
• Faciliter le travail du système digestif
• Mangez plus sain et plus équilibré
• Obtenez plus de satisfaction et de plaisir en mangeant
• Sentez-vous rassasié plus rapidement même si vous ne mangez pas de grandes portions
• Aider à perdre du poids en changeant les habitudes alimentaires

Comment faire manger en pleine conscience?

Au début, vous pouvez avoir des difficultés à commencer à adopter un régime manger en pleine conscience . Avec beaucoup de pratique et de méditation, vous vous habituerez à cette méthode avec le temps. Voici quelques façons de faire manger en pleine conscience :

• Prendre au moins 20 minutes pour manger
• Mangez lentement, ne vous précipitez pas
• Mâcher les aliments jusqu'à ce qu'ils soient complètement écrasés
• Évitez les choses qui peuvent interférer avec votre alimentation en éteignant votre téléphone et votre télévision
• Soyez silencieux en mangeant, ne parlez pas aux autres
• Concentrez-vous sur la façon dont la nourriture affecte la façon dont vous vous sentez
• Arrêtez de manger quand vous vous sentez rassasié
• Posez-vous la question avant de manger (par exemple, avez-vous vraiment faim ? La nourriture que vous mangez est-elle saine ?)

Quand tu débutes manger en pleine conscience , vous n'avez pas besoin d'appliquer cette méthode directement à 3 gros repas. Pour commencer, vous pouvez l'appliquer à 1 gros repas. Par exemple, appliquez ce régime uniquement au déjeuner. Une fois habitué, appliquez-le manger en pleine conscience chaque fois que vous mangez gros. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Manger en pleine conscience est un régime qui implique une pleine conscience. Avec ce régime, l'habitude de consommer des aliments en excès disparaîtra lentement. Non seulement éliminer les mauvaises habitudes en mangeant, manger en pleine conscience Il a également un impact positif sur la santé, à la fois physiquement et émotionnellement. De plus, cette méthode est utile pour ceux d'entre vous qui veulent perdre du poids. Quand tu veux commencer manger en pleine conscience , commencez lentement. Ceci est important pour que le corps puisse s'adapter et que le nouveau régime que vous appliquez n'ait pas d'impact négatif sur la santé. Pour discuter plus en détail des avantages d'une alimentation consciente et de la façon de le faire correctement, demandez directement à votre médecin sur l'application de santé SehatQ. Téléchargez maintenant sur l'App Store et Google Play.