outre
des pompes et
s'asseoir, il existe encore de nombreux mouvements d'exercice qui peuvent être effectués à la maison sans aucun équipement. L'un d'eux que vous pouvez essayer est
mur assis.
Mur assis est un mouvement sportif qui a l'air simple, mais offre une myriade d'avantages pour la santé. Si vous n'êtes toujours pas familier avec ce mouvement sportif, jetez un œil à l'explication de ce que c'est
mur assis et ses divers avantages.
Qu'est-ce que c'est mur assis?
De ses mouvements, en fait
mur assis presque semblable à
s'accroupit. C'est juste,
mur assis Cela se fait en appuyant votre dos droit contre le mur tout en pliant les genoux comme si vous faisiez quelque chose
s'accroupit. Selon Très bien adapté,
mur assis est un mouvement sportif qui est souvent fait pour développer la force isométrique (exercices musculaires effectués avec statique) et l'endurance dans les quadriceps, les fesses et les mollets. Le mouvement sportif, également connu sous le nom de
murs'accroupit cela convient à ceux d'entre vous qui souhaitent renforcer les muscles du bas du corps.
Conseils pour faire mur assis exercice correct
Même si cela semble facile à faire, vous ne devriez pas le faire
mur assis négligemment. S'entraîner
mur assis correctement, essayez de suivre ces étapes.
- Tout d'abord, appuyez votre dos contre le mur. Placez ensuite les deux pieds parallèles aux épaules et laissez une distance d'environ 60 centimètres (cm) du mur.
- Serrez vos muscles abdominaux et glissez lentement votre dos vers le bas jusqu'à ce que votre corps soit comme assis sur une chaise.
- Ajustez vos pieds jusqu'à ce que vos genoux soient directement au-dessus de vos chevilles, pas au-dessus de vos orteils.
- Gardez le dos droit ou à plat contre le mur.
- Maintenez cette position pendant 20 à 60 secondes.
- Si c'est le cas, glissez lentement votre dos en position debout.
- Reposez-vous pendant 30 secondes et répétez le mouvement mur assis trois fois.
- Rappelez-vous, ne forcez pas votre corps si vous n'êtes pas assez fort ou si vous n'y êtes pas habitué.
Ne vous découragez pas lorsque vous ne pouvez le pratiquer que pendant un certain temps. Avec le temps, votre corps s'adapte et peut faire
mur assis beaucoup plus longtemps.
Bénéficier à mur assis
A partir de la formation
sixpack, renforcer les muscles du mollet, pour augmenter la stabilité du corps, voici divers avantages
mur assis ce qui n'est pas moins grand que d'autres mouvements sportifs.
1. Façonner sixpack
Pas seulement
asseoir seul le haut peut vous aider à obtenir
six pack,
mur assis peut également être invoqué pour renforcer les muscles abdominaux. Parce que, vous devez resserrer vos muscles abdominaux tout en pratiquant
mur assis. Si l'estomac n'est pas serré, alors
sixpack ne peut pas être formé.
2. Entraînez la concentration et la concentration
Non seulement pour la santé physique,
squats de mur peut également vous aider à entraîner votre concentration et votre concentration si cela est fait régulièrement. Besoin de savoir, faire
mur assis nécessite un niveau élevé de concentration, surtout s'il est effectué pendant 30 à 60 secondes. De plus, vous devez vous concentrer sur votre respiration, resserrer vos muscles abdominaux et garder votre corps stable en même temps. Alors, ne soyez pas surpris si ce mouvement peut entraîner la concentration et la concentration.
3. Renforcer les muscles du mollet
Si vous souhaitez développer et tonifier les muscles de vos mollets,
mur assis exercer peut être une solution. La raison est, en faisant
mur assis, le poids sera supporté par les jambes afin qu'il puisse rendre les muscles du mollet plus formés et tendus.
4. Maintenir la stabilité du corps
L'un des avantages
mur assis l'essentiel est de renforcer les muscles des jambes. Lorsque les muscles des jambes se renforcent, la stabilité du corps peut être maintenue de sorte que le risque de chute ou de glissade diminue.
5. Renforcer les muscles des cuisses
Mur assis exiger que vos jambes supportent le poids de votre corps. Cette position peut renforcer et modeler les muscles de la cuisse. Avoir des muscles de la cuisse forts aide le corps à devenir plus stable.
6. Augmenter l'endurance et l'endurance
Reportage de Fit and Me, mouvement
mur assis On pense également qu'il augmente l'endurance et l'endurance physique. La raison en est que lorsque les jambes et le ventre deviennent plus forts, on pense également que la résistance du corps augmente. Augmenter votre endurance peut vous aider à faire des choses sur une plus longue durée, comme monter de longs escaliers.
7. Brûler des calories
Ne pense pas que
mur assis ne peut pas brûler de calories. Bien au contraire, ce mouvement d'exercice est un moyen efficace de brûler des calories et d'inviter la transpiration, surtout si vous le faites correctement pendant une longue durée. [[Article associé]]
Notes de SehatQ
Mur assis est un mouvement d'exercice simple, mais a une grande efficacité. Si vous voulez faire de l'exercice à la maison sans utiliser d'équipement,
mur assis peut être l'un des mouvements qui peuvent être pratiqués. Si vous souhaitez poser des questions sur la santé, n'hésitez pas à demander gratuitement à un médecin sur l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez-le sur l'App Store ou Google Play maintenant.
