Personne matinale est un terme désignant les personnes habituées à se lever le matin et immédiatement actives avec enthousiasme par la suite. Personnes avec chronotype (horloge interne)
Personne matinale vont généralement se coucher plus tôt le soir. Devenir
Personne matinale vous offrir divers avantages. Vous pouvez ressentir ces avantages dans divers aspects de la vie. Quels sont ces?
Avantages d'être une personne du matin
Chronotype
Personne matinale peut offrir de nombreux avantages dans divers aspects de la vie, allant du physique, mental, à la productivité au travail. Voici quelques-uns des avantages d'être
Personne matinale :
D'après les études menées
23etMoi , personne avec chronotype
Personne matinale ont tendance à avoir un sommeil de meilleure qualité. Dans une étude menée sur des personnes atteintes de chronotype
Personne matinale , seulement 20% de ceux qui souffrent d'insomnie du sommeil.
Amical pour la santé mentale
Dans certaines études publiées en 2016, les adolescents présentant un chronotype
oiseau de nuit (plus actif la nuit) est associé à la dépression et à ses symptômes. Une autre étude de 2015 portant sur 2 000 personnes âgées de 18 à 65 ans a également trouvé un lien chronotype
oiseau de nuit avec dépression. Même ainsi, étant
Personne matinale ne signifie pas que cela vous empêchera de vous sentir déprimé. En fin de compte, tout dépend du niveau du problème et de la façon dont l'individu le traite.
Réduire le risque de diabète et de syndrome métabolique
Les recherches menées sur le groupe d'âge moyen indiquent que ceux qui se réveillent tard ont tendance à être plus sujets au diabète que ceux qui se réveillent tard
Personne matinale . De plus, le risque
Personne matinale souffrir du syndrome métabolique est connu pour être moins élevé que ceux qui se réveillent tard.
Plus productif au travail
Se lever tôt peut vous aider à bien organiser votre emploi du temps et vos activités. Avec un corps et un esprit frais, vous pouvez travailler avec concentration. Cela peut avoir un impact sur le niveau de productivité au travail.
Comment devenir Personne matinale?
Voir les avantages potentiels qui peuvent être obtenus en étant
Personne matinale , cela ne vous fait jamais de mal de le suivre. Devenir un
Personne matinale , vous pouvez appliquer les méthodes suivantes :
1. Modifier l'heure du sommeil
Si vous avez l'habitude de dormir tard, essayez de changer votre heure de coucher plus tôt. Étant donné que le temps de sommeil normal varie de 7 à 9 heures, vous devriez commencer à fermer les yeux au maximum à 22 heures. Cela peut être difficile au début, mais vous vous y habituerez avec le temps. Pour commencer, vous pouvez commencer à vous coucher 15 à 20 minutes plus tôt que d'habitude pendant quelques jours jusqu'à ce que votre corps s'y habitue.
2. Laissez entrer la lumière du soleil dans la pièce
L'exposition au soleil le matin peut aider à modifier l'horloge interne du corps. Avant d'aller au lit, assurez-vous que la lumière du soleil peut entrer dans votre chambre le matin en ouvrant les rideaux qui recouvrent les fenêtres.
3. Gardez l'alarme hors de portée
Être
Personne matinale , gardez l'alarme hors de portée. Lorsque l'alarme se déclenche, la plupart des gens appuieront par réflexe sur le bouton
roupillon . Ces habitudes peuvent perturber le rythme du sommeil et potentiellement vous réveiller fatigué. Par conséquent, réglez une alarme dans un endroit qui vous oblige à sortir du lit pour l'éteindre. Cette méthode peut stimuler le cerveau à être actif et vous empêcher de vous rendormir.
4. Faites de l'exercice léger après le réveil
Faire de l'exercice léger après le réveil peut vous aider à devenir
Personne matinale . De plus, commencer la journée par de l'exercice peut fournir une injection d'énergie supplémentaire pour mener à bien les activités.
5. Soyez cohérent
Si tu veux etre
Personne matinale , il faut être cohérent. Vous pouvez parfois dormir jusque tard dans la nuit, mais ne le faites pas trop souvent car cela peut gâcher votre sommeil plus tard. Lorsque les heures de sommeil sont compliquées, vous devez revenir en arrière et vous habituer à être une personne matinale comme avant.
6. Ajustez l'heure des repas avec l'heure du coucher
Si vous voulez vous coucher et vous lever tôt, adaptez votre heure de repas pour qu'il ne soit pas trop tard. Évitez de consommer de la caféine, de l'alcool et de trop manger avant de vous coucher, car ils peuvent vous empêcher de dormir et vous empêcher de dormir. [[Article associé]]
Notes de SehatQ
Personne matinale est un terme désignant les personnes habituées à se lever le matin et à faire leurs activités immédiatement après. Devenir
Personne matinale peut fournir divers avantages allant de la physique, mentale et la productivité. Pour discuter davantage de la façon de devenir
Personne matinale ,
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