Entraînement au poids du corps, ce mouvement et ses avantages
L'entraînement au poids du corps ou l'exercice au poids du corps est un sport pratiqué en utilisant son propre poids corporel comme moyen d'entraîner la force des muscles du corps. Habituellement, les gens le feront à l'aide d'haltères ou d'autres équipements lourds. Mais avec l'entraînement au poids du corps, vous pouvez vous entraîner à la maison sans équipement. De nombreux avantages peuvent être obtenus si vous pratiquez régulièrement un entraînement au poids du corps. En plus d'être plus en forme, les muscles du corps seront également formés naturellement. Voici une autre explication. 
Bonne position de pompe Les pompes sont l'un des mouvements d'entraînement au poids du corps les plus courants. Voici le mouvement. 
Les squats comme entraînement au poids du corps entraîneront les muscles des cuisses et des fesses Les squats sont l'un des mouvements d'entraînement au poids du corps qui peuvent entraîner les genoux, les cuisses et les fesses s'ils sont effectués régulièrement. Le mouvement de squat est en fait simple, mais vous devez le faire dans la bonne position. Voici un aperçu du mouvement de squat qui peut être essayé. 
Exemple de mouvement de fentes Voici comment faire des fentes comme exercice de poids corporel : 
La bonne position de la planche La planche est l'un des exercices sans équipement qui peut être fait à la maison sans équipement. Il vous suffit de fournir une base confortable, que ce soit un matelas, un tapis ou même directement sur le sol. Voici comment faire des planches. 
Exemple de mouvement des jumping jacks Cette étape consiste à faire des jumping jacks.
Mouvement d'entraînement au poids du corps
Il existe plusieurs mouvements qui peuvent être effectués comme entraînement au poids du corps, notamment :1. Pompes
Bonne position de pompe Les pompes sont l'un des mouvements d'entraînement au poids du corps les plus courants. Voici le mouvement. - Placez votre corps sur le ventre face au sol, au matelas ou à un autre tapis
- Placez vos mains à vos côtés, au niveau des épaules et gardez vos jambes droites
- En dirigeant la force dans les bras, soulevez lentement le corps
- Positionnez le pied en appui sur la pointe du gros orteil
- Soulevez le corps jusqu'à ce que les bras soient en position droite
- Après cela, abaissez-vous
- Pour les débutants, la position du genou peut être pliée de manière à toucher le sol pour faciliter les pompes
2. S'accroupir
Les squats comme entraînement au poids du corps entraîneront les muscles des cuisses et des fesses Les squats sont l'un des mouvements d'entraînement au poids du corps qui peuvent entraîner les genoux, les cuisses et les fesses s'ils sont effectués régulièrement. Le mouvement de squat est en fait simple, mais vous devez le faire dans la bonne position. Voici un aperçu du mouvement de squat qui peut être essayé. - Tenez-vous droit avec les pieds ouverts au niveau des épaules
- Redressez votre dos et pliez lentement vos genoux jusqu'à ce qu'ils forment un angle d'environ 90 degrés ou comme si vous étiez assis sur une chaise sans chaise
- La position des mains peut être redressée vers l'avant
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position d'origine
3. Fente
Exemple de mouvement de fentes Voici comment faire des fentes comme exercice de poids corporel : - Tenez-vous debout
- Avancez d'un pied.
- Ensuite, pliez les deux jambes pour former un angle d'environ 90° en même temps
- Faites attention à la position du genou de la jambe arrière afin qu'il reste droit lorsqu'il est plié et que la position du genou avant ne dépasse pas la pointe du pied.
- Lorsque les jambes se plient, la position du corps reste droite
- Après cela, remettez la jambe dans sa position d'origine et répétez ce mouvement plusieurs fois.
4. Planche
La bonne position de la planche La planche est l'un des exercices sans équipement qui peut être fait à la maison sans équipement. Il vous suffit de fournir une base confortable, que ce soit un matelas, un tapis ou même directement sur le sol. Voici comment faire des planches. - Positionnez votre corps comme un ventre
- Soutenez votre corps avec le haut de vos bras et pliez vos coudes à 90 degrés.
- Positionnez les jambes vers l'arrière tandis que les pieds reposent sur la pointe des orteils.
- La position du visage vers le bas et rendre les épaules en position détendue
- Après avoir obtenu une bonne position de planche correcte, commencez à exercer les muscles en tenant le ventre et en tirant la zone du nombril vers l'intérieur (le ventre semble être légèrement dégonflé)
- Assurez-vous que votre corps est droit de la tête aux pieds
- Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis relâchez
- Si vous avez réussi à faire la planche pendant 10 secondes, augmentez progressivement la durée de la planche à 30, 45 ou 60 secondes.
5. Jumping jacks
Exemple de mouvement des jumping jacks Cette étape consiste à faire des jumping jacks. - Tenez-vous droit avec vos bras à vos côtés
- Ensuite, sautez et quand vous sautez, écartez vos pieds de la largeur des épaules
- Pendant que vous sautez, tirez vos bras vers le haut et au-dessus de votre tête, puis abaissez-les lorsque vos pieds sont de retour au sol.
