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Lorsqu'il s'agit de recommandations pour une alimentation saine, les fruits sont définitivement sur la liste. Fait intéressant, certains fruits sont riches en sucre. Pour ceux qui limitent leur consommation de sucre, il est bon d'être sélectif avant de manger des fruits riches en sucre. Cependant, cela ne signifie pas que les fruits sucrés sont tabous. Tant qu'il est consommé correctement, il n'y a pas de problème et vous pouvez toujours obtenir les nutriments.

Types de fruits riches en sucre

Fondamentalement, le sucre a une teneur élevée en sucre par rapport aux autres denrées alimentaires. Cependant, cela ne signifie pas que la consommation de fruits riches en sucre peut avoir un impact négatif direct sur le métabolisme du corps. C'est une idée fausse. Parce que le fructose, que l'on trouve généralement dans les fruits riches en sucre, ne sera dangereux que s'il est consommé en très grande quantité. De plus, il est tout à fait impossible de consommer un excès de fructose à partir de fruits seuls. Alors, quels types de fruits contiennent beaucoup de sucre ?

1. Mangue

Il y a environ 45 grammes de sucre dans une mangue. Alors que les calories sont d'environ 99 calories, les personnes qui maintiennent leur poids ou limitent leur consommation de sucre doivent les consommer avec modération et sans excès.

2. Litchi

Le litchi est réputé pour son goût sucré.Ce fruit rond à chair blanche et à peau rouge ou verte contient 29 grammes de sucre dans chaque tasse. Par conséquent, il est recommandé de le consommer correctement. Il n'y a pas que le sucre qui est élevé. Le calcium qu'il contient atteint 136 milligrammes, bien plus que l'apport quotidien recommandé de 75 milligrammes.

3. Vin

Une tasse de raisins contient 23 grammes de sucre. De plus, une personne peut avoir consommé inaperçue beaucoup de vin sans en avoir goûté. Alternativement, essayez de couper les raisins en deux et de les congeler dans congélateur. Il s'agit d'une stratégie pour le prendre lentement et naturellement.

4. Pomme

En plus d'être sucrées, les pommes sont également riches en fibres.Les pommes de taille moyenne contiennent environ 19 grammes de sucre. Cependant, ce fruit riche en fibres permettra aux personnes qui le mangent de se sentir rassasiées plus longtemps. Donc, bien sûr, vous pouvez limiter votre apport calorique afin de ne pas en faire trop.

5. Cerises

Fruits qui sont souvent utilisés comme décorations gâteau il contient 18 grammes de sucre par tasse. Avec une teneur en sucre aussi élevée, il n'est pas étonnant que de nombreuses personnes aient l'impression de manger des bonbons en les consommant. De plus, une tasse de cerises contient également 97 calories et 25 grammes de glucides.

6. Orange

En plus d'être sucré, il est également riche en vitamine C. Le prochain fruit qui contient beaucoup de sucre est l'orange. Dans une grosse orange, il y a 17 grammes de sucre. En outre, il existe également des antioxydants tels que la vitamine C qui ont répondu à vos besoins quotidiens. Si vous voulez les manger, vous devriez choisir des oranges entières plutôt que transformées sous forme de jus.

7. Poires

Les poires contiennent 17 grammes de sucre. De plus, il y a aussi 6 grammes de fibres dans un fruit de taille moyenne afin que, comme une pomme, il puisse procurer une sensation de satiété plus longtemps. Les poires contiennent également 27 grammes de glucides et 101 calories.

8. Ananas

L'ananas est également riche en vitamine C. Comme les poires, une tasse d'ananas contient 16 grammes de sucre. De plus, l'ananas comble également 131 % des besoins quotidiens en vitamine C et 76 % des besoins en minéraux sous forme de manganèse. Si vous souhaitez le transformer en jus, en plus d'être consommé directement, vous n'avez pas besoin d'ajouter de sucre.

9. Pastèque

Il y a environ 17 grammes de sucre dans une tranche de pastèque de taille moyenne. Comme son nom l'indique, la pastèque contient beaucoup d'eau et de minéraux sous forme d'électrolytes qui peuvent répondre aux besoins en fluides du corps.

10. Banane

En plus d'être sucrée, elle contient également du potassium.Une banane de taille moyenne a une teneur en sucre d'environ 14 grammes. Les calories sont également d'environ 105. Fait intéressant, ce fruit jaune contient également des fibres, du potassium et du magnésium. En outre, il existe également des antioxydants qui peuvent réduire l'inflammation. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

N'oubliez pas que les fruits peuvent procurer une sensation de satiété plus longue. Parce que la teneur en fibres et en eau en fait l'indice satiété plus haut. Il s'agit d'un indice pour mesurer la quantité de fruits qui contribue à la satiété. La façon de le consommer qui oblige une personne à mâcher assez intensément joue également un rôle. Dans une étude menée par le Département de biochimie de l'Université de Sydney, des fruits tels que les pommes et les oranges ont été inclus dans l'indice satiété le plus grand. En fait, la sensation de satiété qui apparaît est bien supérieure à celle du bœuf et des œufs. Mais encore, la consommation de fruits ne doit pas être excessive. Tout ce qui est en excès n'est certainement pas bon. Par conséquent, que vous mangiez des fruits riches en sucre ou non, vous devez les consommer avec modération. Pour une discussion plus approfondie sur les recommandations pour les fruits qui sont sans danger pour la consommation quotidienne, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.