Faire de l'exercice avant de dormir la nuit peut-il vraiment perturber la qualité du sommeil ?
A quelle équipe appartenez-vous, la personne qui aime faire de l'exercice le matin ? Ou un groupe de personnes qui aiment faire du sport avant de se coucher le soir ? Ce n'est un secret pour personne que l'exercice est très bénéfique pour le corps, à la fois pour la santé physique et mentale. Pour ceux d'entre vous qui sont des employés de bureau et qui ont une grande mobilité, il peut être difficile de réserver du temps pour faire de l'exercice le matin. Après être rentré du travail l'après-midi ou le soir, il y a une opportunité. Mais beaucoup pensent que l'exercice nocturne peut avoir un impact négatif sur les cycles de sommeil. Cette hypothèse est-elle vraie ? 
L'exercice du soir est acceptable tant qu'il n'interfère pas avec les habitudes de sommeil. Il a été débattu de savoir si l'exercice avant de se coucher la nuit est bon ou non, et s'il interfère avec la qualité du sommeil. Fondamentalement, vous pouvez faire de l'exercice avant d'aller au lit le soir, à condition que cela n'interfère pas avec vos habitudes et cycles de sommeil. Mais si vous souffrez de certains troubles du sommeil, il vous est déconseillé de le faire. Auparavant, les experts ne recommandaient pas de faire de l'exercice la nuit afin de maintenir une hygiène corporelle ainsi qu'une bonne qualité de sommeil. Mais des recherches récentes de l'Institut confédéré de technologie de Zürich suggèrent qu'il est acceptable de faire de l'exercice la nuit. De plus, faire de l'exercice avant de se coucher est en fait utile pour vous aider à vous endormir plus rapidement et à avoir un sommeil profond plus long. Cependant, il y a encore des conditions qui doivent être remplies. Vous devez éviter tout type d'exercice très fatigant ou de haute intensité, au moins une heure avant le coucher. La raison en est que lorsque vous faites de l'exercice moins d'une heure avant de vous coucher, vous mettrez plus de temps à vous endormir et la qualité du sommeil sera mauvaise. 
Le Pilates est un bon choix si vous voulez faire de l'exercice avant de vous coucher.Comme mentionné ci-dessus, il est conseillé d'éviter les exercices intenses la nuit. Il vous suffit de faire de légers exercices pour étirer vos muscles afin de vous détendre et de soulager le stress tout au long de la journée. Lorsque votre corps et votre esprit sont calmes, vous pouvez vous endormir plus facilement. Essayez quelques-uns des exercices légers ci-dessous pour conserver un corps sain et améliorer la qualité du sommeil : 
L'équipe du matin ou du soir n'a aucun effet tant que vous faites de l'exercice régulièrement.Beaucoup se sont demandé s'il y avait un meilleur moment pour faire de l'exercice. La réponse, non. Tout le monde est différent et a son meilleur moment pour faire de l'exercice. Le corps a son propre rythme circadien et ne peut généralement pas être modifié. Ce rythme déterminera si vous appartenez à l'équipe du matin ou du soir. Les rythmes circadiens affectent les fonctions corporelles, telles que la pression artérielle, la température corporelle, les niveaux d'hormones et la fréquence cardiaque. Toutes ces choses jouent également un rôle important dans la préparation du corps d'une personne à l'exercice. Par conséquent, vous devez ajuster le meilleur moment d'exercice à l'« horloge biologique », que ce soit l'exercice de nuit ou du matin. Faire de l'exercice avant de se coucher le soir et au réveil le matin est tout aussi bénéfique tant qu'il est fait régulièrement. Vous pouvez souvent entendre l'hypothèse que le matin est le meilleur moment pour faire de l'exercice. Mais si vous n'avez pas l'habitude de vous lever tôt, ne vous inquiétez pas. Chaque fois que vous faites de l'exercice, ce qui compte le plus, c'est votre persévérance et votre engagement à le faire.
L'exercice avant de se coucher le soir peut-il nuire à la qualité du sommeil ?
L'exercice du soir est acceptable tant qu'il n'interfère pas avec les habitudes de sommeil. Il a été débattu de savoir si l'exercice avant de se coucher la nuit est bon ou non, et s'il interfère avec la qualité du sommeil. Fondamentalement, vous pouvez faire de l'exercice avant d'aller au lit le soir, à condition que cela n'interfère pas avec vos habitudes et cycles de sommeil. Mais si vous souffrez de certains troubles du sommeil, il vous est déconseillé de le faire. Auparavant, les experts ne recommandaient pas de faire de l'exercice la nuit afin de maintenir une hygiène corporelle ainsi qu'une bonne qualité de sommeil. Mais des recherches récentes de l'Institut confédéré de technologie de Zürich suggèrent qu'il est acceptable de faire de l'exercice la nuit. De plus, faire de l'exercice avant de se coucher est en fait utile pour vous aider à vous endormir plus rapidement et à avoir un sommeil profond plus long. Cependant, il y a encore des conditions qui doivent être remplies. Vous devez éviter tout type d'exercice très fatigant ou de haute intensité, au moins une heure avant le coucher. La raison en est que lorsque vous faites de l'exercice moins d'une heure avant de vous coucher, vous mettrez plus de temps à vous endormir et la qualité du sommeil sera mauvaise. Types d'exercices légers avant le coucher qui peuvent être essayés
Le Pilates est un bon choix si vous voulez faire de l'exercice avant de vous coucher.Comme mentionné ci-dessus, il est conseillé d'éviter les exercices intenses la nuit. Il vous suffit de faire de légers exercices pour étirer vos muscles afin de vous détendre et de soulager le stress tout au long de la journée. Lorsque votre corps et votre esprit sont calmes, vous pouvez vous endormir plus facilement. Essayez quelques-uns des exercices légers ci-dessous pour conserver un corps sain et améliorer la qualité du sommeil : 1. Yoga
L'un des mouvements de yoga que vous pouvez essayer est viparita karani ou encore appelé le mouvement du « pied sur le mur ».- Asseyez-vous un peu plus près du mur.
- Allongez-vous sur le dos.
- Poussez vos fesses contre le mur.
- Levez vos jambes et placez-les directement contre le mur.
- Étendez vos bras à vos côtés avec vos paumes vers le haut.
- Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes.
2. Pilates
- Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Placez vos mains à vos côtés, avec vos épaules détendues.
- Utilisez vos muscles abdominaux pour vous plier.
- Laissez vos mains pendre au sol pendant que vous vous penchez.
- Respirez profondément.
- Assurez-vous que vos mains touchent le sol.
- Tenez cette pose pendant une seconde ou deux.
- Revenez lentement en position verticale, en gardant vos muscles abdominaux contractés.
- Faites ce mouvement plusieurs fois.
3. Étirement musculaire
- Assied-toi sur le sol.
- Serrez et tendez les deux jambes vers l'avant.
- Penchez lentement votre corps vers l'avant jusqu'à ce que vos mains puissent toucher vos orteils.
- Maintenez cette position pendant environ 30 secondes. Ce mouvement peut faire en sorte que vos muscles évitent les tensions.
- Revenez à la position assise d'origine.
4. Techniques de relaxation
Allongez-vous sur le lit, puis pliez les orteils de vos pieds pendant quelques secondes. Ensuite, redressez-le jusqu'à ce qu'il soit dans un état détendu. En plus de vos orteils, vous pouvez également étirer les muscles de vos mollets de la même manière. Allongez-vous avec vos jambes droites, puis étirez vos jambes jusqu'à ce que vos pieds soient droits comme sur la pointe des pieds. Tenez cette pose pendant quelques secondes avant de vous détendre à nouveau. Vous pouvez également appliquer cette technique de relaxation à d'autres muscles du corps. [[article-lié]] Vous pouvez également essayer des redressements assis ou des planches. En plus de faire de l'exercice avant de vous coucher le soir, vous pouvez également essayer des techniques de méditation pour calmer votre esprit. Tout d'abord, créez une atmosphère calme et sombre. Ensuite, asseyez-vous sur le sol dans une position confortable. N'oubliez pas d'enlever vos chaussures et de fermer les yeux. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche. Videz votre esprit et concentrez-vous sur la respiration. La méditation est bonne à faire pendant quelques minutes. La durée idéale est de 25 minutes par jour.Meilleur moment pour faire de l'exercice
L'équipe du matin ou du soir n'a aucun effet tant que vous faites de l'exercice régulièrement.Beaucoup se sont demandé s'il y avait un meilleur moment pour faire de l'exercice. La réponse, non. Tout le monde est différent et a son meilleur moment pour faire de l'exercice. Le corps a son propre rythme circadien et ne peut généralement pas être modifié. Ce rythme déterminera si vous appartenez à l'équipe du matin ou du soir. Les rythmes circadiens affectent les fonctions corporelles, telles que la pression artérielle, la température corporelle, les niveaux d'hormones et la fréquence cardiaque. Toutes ces choses jouent également un rôle important dans la préparation du corps d'une personne à l'exercice. Par conséquent, vous devez ajuster le meilleur moment d'exercice à l'« horloge biologique », que ce soit l'exercice de nuit ou du matin. Faire de l'exercice avant de se coucher le soir et au réveil le matin est tout aussi bénéfique tant qu'il est fait régulièrement. Vous pouvez souvent entendre l'hypothèse que le matin est le meilleur moment pour faire de l'exercice. Mais si vous n'avez pas l'habitude de vous lever tôt, ne vous inquiétez pas. Chaque fois que vous faites de l'exercice, ce qui compte le plus, c'est votre persévérance et votre engagement à le faire.
