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Pour ceux d'entre vous qui utilisent un sac à bandoulière ou un sac à dos tous les jours pour le travail ou les voyages, il est important de savoir comment le porter correctement. La raison en est qu'une mauvaise utilisation peut déclencher des douleurs aux épaules et au dos. Comment utiliser les sacs à bandoulière et les sacs à dos qui doivent être pris en compte, notamment le placement correct des sangles du sac, l'épaisseur des sangles du sac et la taille du sac. Les douleurs au dos et aux épaules dues à l'utilisation de sacs sont en fait une chose très courante. Mais malheureusement, il y a encore beaucoup de gens qui ne réalisent pas que la douleur qu'ils ressentent est causée par l'utilisation du mauvais sac.

Comment utiliser correctement un sac à bandoulière et un sac à dos

Voici comment porter correctement les sacs à bandoulière et les sacs à dos afin d'éviter les douleurs au dos et aux épaules.

1. N'apportez que des articles essentiels

La bonne façon d'utiliser un sac à bandoulière ou un sac à dos est de ne pas y mettre trop de choses. En fait, plus le sac utilisé est petit, mieux c'est. Parce que de cette façon, vous ne serez pas tenté d'apporter d'autres choses dont vous n'avez pas besoin. Lorsque vous êtes au bureau, à l'école ou sur le campus, utilisez les casiers si disponibles. Si vous devez transporter beaucoup d'articles, divisez-les dans plusieurs sacs qui ne sont pas trop grands.

2. Disposez correctement les articles dans le sac

La position des marchandises dans le sac affectera également l'état du dos et des épaules. Idéalement, il est recommandé de placer les objets les plus lourds dans la partie la plus intérieure du sac la plus proche de votre dos.

3. Ne mettez pas le poids sur un seul côté du corps

Lorsque vous utilisez un sac à dos, ne placez pas simplement la sangle du sac sur un côté de l'épaule. Cela rendra la charge inégale et déclenchera une colonne vertébrale pliée et éventuellement des maux de dos. En attendant, si vous devez utiliser un sac à bandoulière, la chose qui peut être faite est de changer l'épaule utilisée pour attacher la sangle du sac aussi souvent que possible. Lorsque vous utilisez un sac à bandoulière, vous pouvez également placer le sac en diagonale, afin que la charge puisse être répartie plus uniformément.

4. Ajustez la longueur de la sangle du sac

Certaines personnes portent volontairement des sacs à dos avec des sangles qui sont tendues au maximum, de sorte que la position du sac soit en dessous de la taille. Ce n'est effectivement pas recommandé en termes de santé, car cela augmentera la pression sur les épaules et déclenchera des douleurs. Cette habitude fera également en sorte que le bas du dos reçoive une plus grande pression, jusqu'à ce que la douleur apparaisse. La meilleure façon d'utiliser un sac à dos est de le positionner le plus haut possible ou en ligne avec le haut du dos et les épaules. Cela rend la charge plus uniformément répartie afin qu'elle ne déclenche pas de douleur d'un côté.

5. Limitez la charge du sac à un maximum de 10 % du poids corporel

Porter un sac trop lourd avec le temps vous fera mal au dos et aux épaules. Le poids maximum idéal pour un sac utilisé quotidiennement est de 10 % du poids corporel. Ainsi par exemple votre poids est de 70 kg, alors le poids du sac et de son contenu n'est pas recommandé d'être supérieur à 7 kg. Pendant ce temps, pour un sac de transport qui est généralement utilisé pour la randonnée ou les voyages, il est recommandé que le poids ne dépasse pas 20% du poids du corps. Donc pour les personnes qui pèsent 70 kg, le poids maximum est de 14 kg.

6. Utilisez une sangle de sac large et épaisse

Utiliser un sac dont les sangles sont trop petites et fines n'est pas bon pour supporter la charge dans le sac. Lorsque le sac se remplit un peu plus, les sangles exerceront une pression sur la peau et les muscles des épaules, provoquant des douleurs aux épaules. Par conséquent, utilisez un sac doté d'une sangle épaisse et large. Ainsi, la charge du sac sera mieux répartie. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

La bonne façon de porter un sac à dos ou un sac à bandoulière a été considérée comme triviale. En effet, une mauvaise utilisation d'un sac peut entraîner des douleurs aux épaules et au dos qui, bien entendu, interfèreront avec les activités quotidiennes. Pour aider à réduire le risque de tomber malade en raison d'une mauvaise utilisation d'un sac, il est recommandé de faire des étirements réguliers, en particulier au niveau des épaules et du dos. Lors de longs voyages, si possible, n'utilisez pas constamment des sacs à dos et des écharpes. Mettez le sac pendant quelques minutes afin que le corps puisse se reposer en portant le fardeau. Si vous avez encore des questions sur la façon d'utiliser correctement un sac à bandoulière ou un sac à dos et sa relation avec la santé du dos et des épaules, discutez-en directement avec votre médecin via la fonction chat docteur dans l'application SehatQ.