10 causes rapides de la faim qui vous font manger
La faim apparaît comme un signal signalant que le corps a besoin de nourriture. Cependant, parfois, la faim apparaît également peu de temps après le remplissage de l'estomac. Cette condition est causée par divers facteurs, allant d'un mode de vie malsain aux problèmes psychologiques que vous rencontrez. Comprendre les causes de la sensation de faim vous aidera à trouver des moyens d'y faire face.
Qu'est-ce qui cause la faim?
Il existe différents facteurs qui provoquent la faim. Non seulement en raison du type de nourriture que vous consommez, divers facteurs tels que l'état corporel, le mode de vie et les médicaments que vous prenez contribuent également à ce problème. Voici quelques facteurs qui provoquent rapidement la faim :1. Manger trop de sucre
La consommation d'aliments et de boissons avec du sucre ajouté peut augmenter votre appétit. Selon une étude publiée en 2015, consommer trop de sucre, en particulier de fructose, augmente la production de ghréline, une hormone qui régule la faim. Cela affecte ensuite le cerveau et vous fait vous sentir moins rassasié2. Déshydratation
La déshydratation peut être une cause de la faim. Certaines études suggèrent que boire suffisamment d'eau peut vous aider à vous sentir rassasié. Une étude de 2014 a examiné l'effet de la consommation d'eau sur les femmes en surpoids. Les chercheurs ont demandé aux participants de boire 0,5 litre d'eau avant de prendre leur petit-déjeuner, leur déjeuner ou leur dîner tous les jours. Après 8 semaines, les participants ont perdu du poids. De plus, ils subissent également une diminution de l'appétit.3. Moins de consommation de fibres
En plus d'être importantes pour prévenir la constipation et maintenir une digestion saine, les fibres alimentaires jouent également un rôle dans le contrôle de la faim. selon Le Conseil de l'alimentation et de la nutrition , les hommes adultes devraient consommer 38 grammes de fibres par jour. Pendant ce temps, il est recommandé aux femmes adultes de consommer 25 grammes de fibres par jour afin de ne pas avoir faim rapidement.4. Manger trop de sel
Un certain nombre d'études indiquent que consommer trop de sel peut donner faim et manger plus. Dans une étude menée en 2016 sur 48 adultes, les participants qui ont suivi un régime riche en sel ont mangé plus que ceux qui ont suivi un régime pauvre en sel. En plus de pouvoir vous donner faim rapidement, manger des aliments à forte teneur en sel est également mauvais pour la santé cardiaque.5. Manque de repos
Ne pas se reposer suffisamment peut perturber l'équilibre hormonal du corps. Cela a le potentiel d'augmenter la faim chez certaines personnes. Selon certaines études de 2016, les hommes qui dorment moins ont des taux de ghréline plus élevés que ceux qui se reposent suffisamment.6. Trop d'exercice
L'exercice brûle beaucoup de calories dans le corps. Cette condition déclenche la faim parce que le corps perd beaucoup d'énergie. Pour éviter la faim. Vous pouvez manger plus de nourriture avant de faire de l'exercice afin que le corps ait un excès d'énergie.7. Consommation excessive d'alcool
La consommation de boissons alcoolisées peut déclencher la faim. Selon une étude publiée en 2017, la consommation d'alcool affecte les signaux de faim dans le cerveau, vous obligeant à trop manger. Pendant ce temps, une autre étude de 2015 a révélé que la consommation d'alcool avant de manger rendait les participants plus sensibles à l'odeur des aliments. Cela les fait aussi manger plus.8. Stresser
Un stress excessif peut augmenter l'appétit. Cette condition se produit comme un effet de l'augmentation de l'hormone cortisol dans le corps. L'hormone cortisol joue également un rôle dans l'augmentation de la faim et des fringales. Pour éviter ce problème, vous pouvez gérer le stress en faisant de la méditation, du yoga et en appliquant des techniques de respiration profonde.9. Effet du traitement
La prise de médicaments tels que des antidépresseurs, des antipsychotiques et des corticostéroïdes peut vous donner plus faim que d'habitude. Si la prise de certains médicaments provoque une augmentation de l'appétit et une prise de poids, vous pouvez consulter un médecin pour modifier la dose ou passer à d'autres médicaments.10. Souffrant de certaines conditions médicales
La faim peut apparaître comme un symptôme de certaines maladies. Certaines conditions qui peuvent provoquer rapidement la faim comprennent le diabète, l'hypoglycémie et l'hyperthyroïdie. De plus, des problèmes de santé mentale tels que la dépression et l'anxiété peuvent également déclencher une faim excessive.Les aliments qui peuvent vous rassasier plus longtemps
L'une des causes de la faim est la sélection de la mauvaise nourriture en mangeant. Par conséquent, il est important que vous sachiez quels aliments peuvent vous donner une sensation de satiété plus longtemps pour éviter ces problèmes. Voici certains aliments qui peuvent vous rassasier plus longtemps :1. Pomme de terre
Les pommes de terre sont un aliment qui peut vous rassasier plus longtemps. En plus de procurer une sensation de satiété plus longue, les pommes de terre sont également riches en vitamine C et autres nutriments sains. Une étude publiée dans Annales de la nutrition et du métabolisme mentionner, les aliments à base de pommes de terre sont efficaces pour réduire l'appétit.2. Noix
Les noix sont des aliments riches en nutriments tels que les protéines et les graisses saines. Le contenu nutritionnel contenu dans ces noix est efficace pour augmenter la satiété. De plus, consommer des quantités suffisantes de noix comme collation peut également satisfaire la faim sans entraîner de prise de poids.3. Aliments riches en fibres
Manger des aliments riches en fibres peut vous faire sentir rassasié plus longtemps. En plus de ne pas vous donner faim rapidement, les aliments riches en fibres ont également une variété d'autres avantages pour la santé, tels que le contrôle de la glycémie et du taux de cholestérol dans le corps. Certains aliments riches en fibres comprennent :- Blé
- Des noisettes
- Des légumes
- Des fruits
