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La chaleur de la nuit provoque une gêne au réveil le matin. Les vêtements, le linge de lit, les oreillers et les traversins sont mouillés de sueur. Les mauvaises odeurs, les germes et les bactéries s'accumuleront également dans la zone des oreillers et du linge de lit. En plus d'être inconfortable, la surchauffe pendant le sommeil peut également indiquer une condition médicale associée à certaines maladies. Avant de savoir comment se débarrasser de la chaleur la nuit, il faut d'abord comprendre les causes de la surchauffe et de la transpiration au coucher. Découvrez la discussion complète ci-dessous.

Causes de la chaleur la nuit

Bien que la température de l'air la nuit ait tendance à être plus basse que pendant la journée, certaines personnes ont encore chaud pendant leur sommeil. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous avez chaud pendant votre sommeil, à savoir :

1. La température ambiante est trop élevée

Si vous avez chaud la nuit, c'est peut-être parce que la température de la pièce est trop élevée. En conséquence, vous devenez en sueur et chaud. L'humidité peut également amplifier l'effet de la chaleur. Par conséquent, avant d'aller au lit, vous devez d'abord régler la température et l'humidité de la pièce.

2. État du matelas et des vêtements pendant le sommeil

Utilisez des vêtements qui absorbent la transpiration pour ne pas avoir chaud la nuit. Les matelas et les vêtements pendant le sommeil peuvent également provoquer une chaleur étouffante pendant le sommeil. Les matelas épais ont tendance à retenir davantage l'air chaud que les matelas fins. De plus, le port de vêtements légers qui absorbent la transpiration pendant le sommeil est également plus recommandé que des vêtements épais car vous surchaufferez facilement.

3. Activités avant le coucher

Il existe plusieurs activités avant le coucher qui ont le potentiel d'augmenter la température corporelle et de rendre plus difficile l'endormissement, notamment :

• sport  

En fait, l'exercice n'a pas un impact négatif sur la qualité du sommeil, bien au contraire. Cependant, si l'exercice est fait 1 heure avant le coucher, il fera transpirer facilement le corps.

• Consommer de la caféine

Boire du café ou du thé contenant de la caféine avant de vous coucher vous empêchera de vous endormir et augmentera la température corporelle. En conséquence, une chaleur étouffante la nuit sera inévitable.

• Activités stressantes

Lorsque vous êtes stressé, les vaisseaux sanguins se contractent, la température de la peau diminue et la température corporelle augmente. Vous aurez facilement chaud la nuit.

• Sexe

Le sexe peut améliorer le sommeil en libérant des hormones qui favorisent la relaxation. Cependant, le sexe peut également augmenter la fréquence cardiaque et a le même effet que l'exercice.

4. Copain endormi

Partager une chambre avec quelqu'un d'autre peut augmenter la température dans la pièce. Vos compagnons de lit, à la fois les autres personnes et les animaux domestiques, peuvent augmenter la température dans votre lit et dans votre chambre. Le corps dégage constamment de la chaleur en tant que sous-produit du métabolisme. Plus il y a d'objets et plus la pièce est petite, plus la zone se réchauffera rapidement. La température moyenne du corps humain est d'environ 37 degrés Celsius. Si la température ambiante est plus élevée que cette température, le corps absorbera la chaleur plus facilement.

5. Prendre certains médicaments

Il existe plusieurs types de médicaments qui ont le potentiel d'augmenter la température corporelle ou d'interférer avec la capacité du corps à réguler sa température, notamment :

• Anticholinergique
• Antibiotiques bêta-lactamines, y compris les pénicillines et les céphalosporines
• Carbamazépine
• Médecine du diabète
• Médicaments diurétiques, en particulier en association avec des inhibiteurs de l'enzyme de conversion de l'angiotensine (ECA) ou des inhibiteurs des récepteurs de l'angiotensine II.
• Médicaments d'hormonothérapie
• Méthyldopa
• Analgésiques tels que l'acétaminophène ou l'aspirine
• Phénytoïne
• Procaïnamide
• Psychotrope
• Quinidine
• ISRS ou antidépresseurs tricycliques
• Stéroïdes tels que la cortisone ou la prednisone
• Drogues telles que MDMA, ecstasy, cocaïne

6. Hormones

Un déséquilibre des niveaux d'hormones peut faire transpirer le corps la nuit. De nombreuses femmes souffrent de sueurs nocturnes dans le cadre du syndrome prémenstruel en raison des fluctuations des niveaux d'œstrogène et de progestérone. En dehors de cela, la grossesse provoque également des changements hormonaux qui augmentent votre flux sanguin et votre température corporelle. L'hyperthyroïdie et l'apnée du sommeil sont également deux autres causes potentielles de chaleur et de sueur la nuit.

7. Maladies et infections

Il existe plusieurs maladies et infections potentielles qui peuvent provoquer une augmentation de la température corporelle ou des sueurs nocturnes. Entre autres :

• Grippe
• Avoir un rhume
• Gorge irritée
• Inflammation des poumons (pneumonie)
• Tuberculose
• Autres infections bactériennes
• Hyperhidrose (transpiration excessive)
• Hyperthyroïdie
• Stress chronique
• Maladie coronarienne
• Cancer

Comment se débarrasser de la chaleur la nuit

Allumez le ventilateur pour que la température de la pièce ne soit plus chaude. La sensation d'étouffement rend bien sûr votre sommeil inconfortable. Pour bien dormir, voici comment vous débarrasser de la chaleur la nuit :

• Rafraîchir la chambre. Si possible, vous pouvez utiliser le climatiseur, allumer le ventilateur, ouvrir la fenêtre, déplacer le matelas au sol pour le rendre plus frais et prendre une douche froide avant de vous coucher.
• Évitez de faire de l'exercice 1 heure avant le coucher, évitez de boire du café ou du thé, gérez bien le stress et évitez les rapports sexuels excessifs avant de vous coucher.
• Si vous dormez avec d'autres personnes, utilisez une couverture différente.

Si la transpiration s'accompagne de fièvre, de perte de poids, de courbatures, de toux, de diarrhée et d'autres symptômes, contactez immédiatement votre médecin. Le médecin découvrira la cause de la transpiration excessive et recommandera un traitement en fonction des symptômes. Si la transpiration est causée par une maladie ou par la prise de médicaments, le médecin prescrira le médicament approprié ou modifiera la dose du médicament. Pendant ce temps, la transpiration excessive due à la ménopause recevra un traitement hormonal. [[articles liés]] Pour une discussion plus approfondie sur la façon de se débarrasser de la chaleur la nuit, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play .