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Un taux de cholestérol élevé est une maladie caractérisée par un excès de cholestérol dans le sang. Le cholestérol peut se déposer dans les vaisseaux sanguins et bloquer le flux sanguin. Sur cette base, un taux de cholestérol élevé est souvent associé à une variété de problèmes de santé dangereux, tels que l'hypertension, les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies artérielles périphériques. En guise de solution, maintenir le cholestérol dans une fourchette normale peut réduire votre risque de développer les maladies ci-dessus. En outre, il existe également un certain nombre de moyens de prévenir efficacement le cholestérol que vous pouvez faire vous-même à la maison.

Comment prévenir le cholestérol que vous pouvez faire

Comment prévenir l'hypercholestérolémie se fait principalement en ayant un mode de vie sain. Voici comment prévenir le cholestérol recommandé par les Centers for Disease Prevention and Control (CDC) des États-Unis :

1. Appliquer une alimentation saine

Tout ce que vous mangez peut affecter votre corps, il est donc important d'adopter une alimentation saine. Limitez la consommation de graisses saturées et de graisses trans, par exemple le fromage, les viandes grasses, les aliments frits, malbouffe , les nouilles instantanées et l'huile de palme, car elles peuvent augmenter le cholestérol. Choisissez des aliments faibles en gras saturés, en gras trans, en sel et en sucre ajouté, comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les viandes maigres, les fruits de mer et le lait et les produits laitiers sans gras. En outre, augmentez la consommation d'aliments riches en fibres naturelles et en graisses insaturées, comme la farine d'avoine, les noix, les avocats et l'huile d'olive. Ces aliments peuvent aider à contrôler les niveaux de mauvais cholestérol (LDL) et de triglycérides, et augmenter le bon cholestérol (HDL) qui est utile pour le corps.

2. Maintenir le poids corporel dans la plage normale

L'excès de poids et l'obésité peuvent augmenter le taux de mauvais cholestérol. Cela vous expose à un risque plus élevé de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Par conséquent, il est très important de maintenir votre poids dans la fourchette normale. Faites un calcul d'indice de masse corporelle pour savoir quel est votre poids idéal. Si vous êtes en surpoids ou obèse, essayez de le perdre avec une alimentation saine et de l'exercice. Vous pouvez également consulter un médecin ou un nutritionniste pour atteindre ou maintenir un poids santé.

3. Faites de l'exercice régulièrement

L'activité physique peut améliorer le taux de cholestérol dans le corps et améliorer la condition physique. Essayez donc de faire de l'exercice régulièrement pendant 30 à 60 minutes chaque jour, ou au moins 150 heures par semaine, par exemple en faisant du vélo, du jogging, de la course, de la montée d'escaliers ou de la natation. Pendant l'exercice, assurez-vous que votre corps n'est pas déshydraté en buvant suffisamment d'eau ou d'électrolytes pour éviter la déshydratation.

4. Arrêtez de fumer

Le tabagisme peut endommager les vaisseaux sanguins, accélérer l'accumulation de plaque dans les artères et augmenter le risque de maladie cardiaque. Arrêtez immédiatement de fumer si vous ne voulez pas que cela se produise. Vous pouvez prendre plusieurs mesures pour arrêter de fumer, notamment en cherchant des « substituts » pour occuper votre bouche, comme manger des carottes, mâcher de la gomme, manger du lait caillé, vous brosser les dents ou boire de l’eau chaque fois que vous voulez fumer. De plus, essayez de faire d'autres activités ou de garder votre esprit occupé, par exemple en marchant, en jouant à des puzzles, en lisant des livres et autres, pour réduire le sentiment de vouloir fumer.

5. Limitez la consommation d'alcool

Une consommation excessive d'alcool peut augmenter les taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang. Cela peut entraîner de graves problèmes de santé, notamment l'hypertension, l'insuffisance cardiaque et les accidents vasculaires cérébraux. Par conséquent, limitez la quantité d'alcool que vous consommez. Les hommes ne devraient pas boire plus de deux verres par jour, tandis que les femmes ne devraient pas boire plus d'un verre par jour. [[article-lié]] Parfois, adopter un mode de vie sain ne suffit pas à contrôler le taux de cholestérol. Si vous avez des antécédents d'hypercholestérolémie, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour l'abaisser. Utilisez le médicament tel que prescrit par votre médecin tout en continuant à apporter des changements de mode de vie sains. De plus, n'oubliez pas de faire des bilans de santé réguliers afin que votre cholestérol soit surveillé.