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Chaque jour, nous devons être confrontés à des activités qui demandent de la concentration. Parfois, lorsque les choses sont distrayantes, il est difficile de se concentrer. Mais il existe plusieurs façons de pratiquer la concentration qui valent la peine d'être essayées, de la journalisation à l'écriture détox numérique. L'approche adoptée est certainement différente pour chaque personne. Ce qui est efficace pour une personne ne l'est pas nécessairement pour une autre. Après avoir essayé plusieurs méthodes, vous verrez laquelle est la plus efficace.

Comment entraîner une concentration efficace

Laisser votre esprit vagabonder ou vous forcer à faire plus d'une chose à la fois ne fera que ralentir la tâche. Pour être en mesure d'accomplir des tâches rapidement et complètement, il faut une pratique de concentration. Voici quelques façons de pratiquer la concentration qui peuvent être testées :

1. Détox numérique

La désintoxication numérique peut vous aider à vous recentrer Si votre cerveau et vos mains semblent être inconsciemment toujours déplacés vers des applications de médias sociaux ouvertes, il est peut-être temps d'essayer détox numérique. La méthode peut être différente pour chaque personne, allant de la limitation de la durée d'accès aux médias sociaux chaque jour, à la désactivation des notifications ou à la suppression de l'application du téléphone portable. En premier, détox numérique ce sera difficile à cause des habitudes qui ont été prises jusqu'à présent. Mais s'il a été adopté avec succès, on verra combien de temps a été perdu jusqu'à présent juste pour accéder aux médias sociaux.

2. Créez une liste de tâches

Prenez note des choses à faire Écrivez liste de choses à faire ou une liste de tâches qui doivent être effectuées dans une certaine période allant de quotidienne, hebdomadaire ou mensuelle. Cette liste peut être écrite directement sur papier ou à l'aide d'une application sur votre téléphone. Les deux sont tout aussi efficaces, selon celui qui est préféré. Selon les recherches, une liste de tâches écrite peut augmenter la productivité. Assurez-vous d'écrire les tâches les plus importantes ou prioritaires en haut. Disposez cette liste sur une échelle de priorité afin que l'attribution du temps puisse être plus efficace.

3. Concentrez-vous sur des tâches similaires

Évitez le multitâche Après avoir créé une liste de tâches ou listes de tâches, choisissez des types de tâches similaires à effectuer à tour de rôle. Par exemple, lorsqu'il y a des tâches de comptage et d'écriture, regroupez-les par catégorie. Ainsi, le processus de passage d'une tâche à une autre sera plus fluide. Cette méthode peut également réduire la mauvaise habitude de faire plus d'une tâche en même temps ou multitâche. Bien qu'impressionné par sa dextérité et son agilité, multitâche inefficace et inefficace. Surtout, quand il s'agit de concentration, multitâche est l'ennemi principal car il peut réduire la concentration jusqu'à 40%.

4. Définissez une cible « SMART »

Si vous avez du mal à vous concentrer parce que tant de travail est écrasant, essayez de vous fixer un objectif « SMART ». Pour appliquer cette méthode, essayez de diviser le travail en plus petits morceaux. SMART est l'abréviation de spécifique, mesurable, atteignable, pertinent, et opportun. Ainsi, le travail qui était initialement écrasant sera divisé en plus petits afin que la plage de mise au point soit maximisée.

5. Dormez suffisamment

Assurez-vous de dormir suffisamment. Rester éveillé toute la nuit pour travailler ne fera que rendre plus difficile pour quelqu'un de se concentrer. Non seulement cela, dormir moins que le moment idéal aura également un impact négatif sur la mémoire, à court et à long terme. Pour pouvoir améliorer la qualité du sommeil, évitez de consommer trop de café pendant la journée, ne regardez pas les appareils électroniques avant de vous coucher et créez une atmosphère de chambre confortable en réduisant la lumière pendant le sommeil.

6. Assurez-vous que l'estomac est rempli

Pas d'exagération s'il y a des gens qui se plaignent de difficultés de concentration quand l'estomac a faim. Pour pouvoir inviter le cerveau à rester concentré et à augmenter son énergie, les heures de repas doivent être régulières. Ce qui est consommé est tout aussi important. Équilibrez les protéines, les glucides et les graisses saines pour rester énergisé. Choisissez des aliments bons pour le cerveau comme les légumes, les poissons gras, baies, et noix. De plus, préparez des collations saines à manger lorsque vous avez faim au milieu du travail.

7. Appliquer la technique Pomodoro

Bien que cela semble simple, il n'est pas facile de maintenir sa concentration afin d'accomplir des tâches rapidement. Si jusqu'à présent le modèle d'étude ou de travail n'a pas été régulier, essayez d'appliquer la technique Pomodoro. Dans cette technique, la durée du travail ou des études est définie de manière à ce que le cerveau puisse rester concentré mais équilibré avec le temps de repos. Les règles du jeu sont :

• Réglez une alarme pendant 25 minutes et mettez-vous au travail
• Lorsque l'alarme sonne, faites une pause de 5 minutes
• Après vous être reposé, réglez à nouveau l'alarme pendant 25 minutes
• Si le cycle a été fait 4 fois, le temps de repos peut être plus long d'environ 20-30 minutes
• Si vous voulez que ce soit plus facile, téléchargez simplement l'application en ligne

8. Méditez

Une façon d'augmenter la concentration qui vaut la peine d'être essayée est de méditer. Une revue de 23 études publiées dans Revue de psychologie clinique prouver, les techniques de méditation et de pleine conscience peuvent être un moyen d'entraîner la concentration et la vigilance.

9. Buvez de la caféine

Comment concentrer l'esprit qui peut être essayé ensuite est de boire de la caféine. C'est ce qu'atteste une étude publiée dans la revue Psychopharmacologie. Dans cette étude, un certain nombre d'experts ont prouvé que la caféine peut avoir un bon impact sur les niveaux de vigilance et de concentration. En plus du café, il existe de nombreuses autres boissons saines qui contiennent de la caféine, comme le thé vert. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Quelle que soit la cause de votre concentration réduite, à commencer par une pile de travail, un manque de sommeil ou humeur qui ne fonctionnent pas bien peut avoir un impact direct sur la productivité. Appliquer 7 façons d'entraîner le cerveau à rester concentré au-dessus peut être fait à tout moment, à condition que cela s'accompagne d'un engagement. Curieux d'essayer les astuces ci-dessus, mais vous ne savez pas par où commencer ? Vous pouvezconsultation directe avec un médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.