7 types de sports pour que les personnes âgées restent en forme au crépuscule
L'exercice est très bénéfique pour maintenir la santé globale du corps. Cela s'applique à tous les âges, y compris les personnes âgées. En fait, il est très important de faire de l'exercice pour les personnes âgées afin qu'elles restent en forme dans leur vieillesse et que le risque de maladie puisse être minimisé. Quels sont les types d'exercices pour les personnes âgées de 50 ans et plus? Consultez les informations suivantes!
Bienfaits de l'exercice pour les personnes âgées
Adopter un mode de vie actif et sain est très important pour les personnes âgées. Un exercice léger tous les jours est plus que suffisant pour améliorer la force, la souplesse et l'équilibre des personnes âgées. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), il est idéal pour les personnes âgées de faire 150 minutes d'exercice par semaine ou trois fois par semaine avec une durée de 30 minutes par séance d'exercice. Les bienfaits de l'activité physique pour les personnes âgées comprennent :- Prévenir les maladies cardiaques, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux
- Favoriser la circulation sanguine
- Renforcer les muscles du corps
- Prévenir la démence
- Améliorer la qualité de vie
- Prévenir le stress et la dépression chez les personnes âgées
Types d'exercices pour les personnes âgées qui peuvent être faits tous les jours
Voici les types d'exercices pour les personnes âgées qui peuvent être faits tous les jours :1. le jogging
le joggingou marcher tranquillement est l'activité physique la plus recommandée pour les personnes âgées car la pratique est simple mais les bénéfices sont extraordinaires lorsqu'elle est pratiquée régulièrement. Avantages de fairele joggingentre autres, peut maintenir la santé cardiaque, gaspiller des calories et augmenter l'endurance.2. Bicyclette
outrele jogging,Le vélo est aussi un type d'exercice qui est recommandé pour les personnes âgées. Le cyclisme présente de nombreux avantages, allant du maintien de la santé de votre cœur au renforcement de vos os, muscles et articulations. Assurez-vous toutefois d'accompagner les personnes âgées lors de cette activité physique pour éviter des incidents indésirables tels que les personnes âgées qui tombent de vélo et ainsi de suite. De plus, le vélo doit être fait autour de la maison pour que ce ne soit pas trop loin.3. Natation
Si possible, il n'y a rien de mal pour les personnes âgées à faire des sports de natation. La natation est bénéfique pour maintenir les poumons, le cerveau et le cœur en bonne santé. De plus, les mouvements de natation peuvent renforcer les muscles et les articulations.4. Danse
Vous pouvez également inviter les personnes âgées à faire du sport sous forme de danse. La danse peut entraîner l'équilibre du corps tout en renforçant les muscles et les os. Couplée à un accompagnement musical joyeux, cette activité physique des personnes âgées est également utile pour améliorer l'humeur des personnes âgées qui changent souvent ou sont appelées syndromes.coucher.5. Yoga
Le type d'exercice pour les personnes âgées de 50 ans et plus qui vaut également la peine d'être essayé est le yoga. Les bienfaits du yoga ne sont pas seulement pour le maintien de la santé physique et de la forme physique, mais aussi pour la santé mentale. En faisant du yoga régulièrement, les personnes âgées peuvent éviter le stress et la dépression, qui peuvent tous deux interférer avec leur vie quotidienne.6. Tai Chi
Le tai-chi est un sport de gymnastique originaire de Chine. Chaque mouvement de ce sport est utile pour entraîner la flexibilité et l'équilibre du corps. C'est pourquoi il est recommandé de faire de l'exercice aux personnes âgées.7. Pilates
Tout comme le Tai chi, le Pilates est aussi un sport pour personnes âgées qui vise à entraîner l'équilibre du corps. En outre, d'autres avantages du Pilates tels que l'augmentation de la force musculaire et l'augmentation de l'endurance. Cependant, toutes les personnes âgées ne peuvent pas faire ce type d'exercice. Par conséquent, avant d'inviter les personnes âgées à faire du Pilates, vous devez d'abord consulter un médecin. [[Article associé]]Différents types de mouvements de soutien sportif pour les personnes âgées
1. Pompes murales
L'un des sports pour personnes âgées qui peut être pratiqué pour entraîner la force des muscles des épaules et de la poitrine est pompes murales. Ce mouvement commence en se tenant debout face à un mur, les pieds écartés à la largeur des épaules. Laissez environ 9 cm entre vous et le mur. Avancez et placez vos mains uniformément sur le mur et assurez-vous que vos mains sont alignées avec vos épaules et que votre dos est droit. Après cela, abaissez votre corps vers le mur et relevez votre corps à nouveau. Répétez ce mouvement 10 fois.2. Squat sur chaise
Squat sur chaise a la même fonction que le mouvement s'accroupit généralement, à savoir pour renforcer les cuisses, les fesses et les hanches. C'est juste, squats sur chaise fait à l'aide d'une chaise. Vous pouvez faire du sport pour les personnes âgées sous forme de : squats sur chaise en vous tenant debout devant une chaise, les pieds écartés à la largeur des épaules et en pliant les genoux. Déplacez vos hanches vers l'arrière avec vos bras tendus vers l'avant. Abaissez vos fesses pour presque toucher la chaise, puis relevez votre corps. Lorsque vous soulevez votre corps, utilisez vos jambes pour soulever votre corps. Répétez ce mouvement 12 fois.3. Élévations latérales des jambes
Cette activité physique des personnes âgées renforce non seulement les muscles des cuisses, des hanches et des fesses, mais améliore également votre équilibre. Faites cet exercice debout à côté d'une chaise ou d'un mur. Placez votre poids sur votre cuisse droite et étirez votre cuisse gauche sur le côté. Placez votre orteil droit vers l'avant et gardez votre torse droit pendant que vous étirez votre cuisse. Après cela, vous pouvez baisser la cuisse et le répéter 12 fois avant de faire le même mouvement pour la cuisse droite.4. Inclinaison du bassin
Si vous souhaitez renforcer et étirer les muscles du bas du dos, vous pouvez faire des mouvements sportifs pour les personnes âgées inclinaisons pelviennes. Pliez une jambe en avant et placez le genou de l'autre jambe sur le sol, en plaçant les deux mains sur la taille. Respirez profondément tout en serrant vos fesses et en avançant légèrement vos hanches. Tenez pendant trois secondes avant de reculer légèrement vos hanches et maintenez pendant encore trois secondes. Répétez ce mouvement 8 à 12 fois. [[Article associé]]5. Contraction abdominale
Contraction abdominale est un exercice pour les personnes âgées qui est fait pour augmenter la force des muscles abdominaux. Ce mouvement est très facile à faire. Allongez-vous d'abord sur le sol couvert tapis de yoga. Après cela, placez vos mains sous votre tête avec vos jambes pliées et rapprochées. Respirez profondément et contractez vos muscles abdominaux. Retenez votre respiration pendant trois secondes et détendez vos muscles abdominaux. Faites ce mouvement 10 fois.6. oiseau chien
Vous voulez faire de l'exercice pour les personnes âgées afin de renforcer les muscles abdominaux, le bas du dos et les fesses ? Vous pouvez faire des mouvements oiseau chien pour entraîner ces muscles. Le mouvement commence en s'agenouillant sur votre pied droit et en plaçant vos mains sur le sol. Redressez votre corps et contractez vos muscles abdominaux. Ensuite, étirez votre bras droit vers l'avant et votre jambe gauche vers l'arrière. Redressez-les jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol et maintenez pendant quelques secondes. Après cela, faites le même mouvement avec l'autre côté. Répétez le mouvement 12 fois. Si vous avez du mal à changer de côté, vous pouvez le faire lentement. Vous pouvez également vous allonger face contre terre au lieu de vous agenouiller sur une jambe, si vous avez mal au genou.7. Genouillères
Mouvement genouillères Ceci est fait pour renforcer les cuisses et se fait en position assise avec les bras le long du corps. Serrez les muscles du haut de vos cuisses et soulevez une cuisse à environ cinq à sept centimètres du sol. Tenez la cuisse au-dessus pendant trois secondes avant de redescendre la cuisse. Répétez ce mouvement huit à douze fois avant de faire le même mouvement sur l'autre cuisse. [[Article associé]]Conseils pour faire de l'exercice en toute sécurité pour les personnes âgées
Pour que l'exercice pour les personnes âgées soit sûr à faire et que les bienfaits se fassent vraiment sentir, il y a un certain nombre de conseils qui doivent être pris en compte, à savoir :- Assurez-vous d'accompagner les personnes âgées lors d'activités sportives
- Échauffez-vous avant de faire de l'exercice
- Utiliser un équipement de protection lors de l'exercice
- Faites de l'exercice à une intensité légère
- N'oubliez pas de prendre votre petit-déjeuner avant de faire de l'exercice
- Buvez suffisamment d'eau pour que le corps ne se déshydrate pas
