5 types d'exercices pour que les asthmatiques restent en bonne santé et en forme
L'asthme ne se guérit pas, mais ses symptômes peuvent être contrôlés. Une façon de contrôler les symptômes de l'asthme est d'adopter un mode de vie sain, notamment en pratiquant des sports et d'autres activités. Oui, avoir de l'asthme n'est en fait pas un obstacle pour ceux d'entre vous qui veulent rester actifs. Bien que certains types d'exercices puissent déclencher une récurrence des symptômes de l'asthme, cela ne signifie pas que vous sautez cette activité. [[Article associé]]
Exercices pour les asthmatiques qui sont sûrs à faire
L'exercice pour les asthmatiques est important pour maintenir la santé et la forme physique. Si vous souffrez d'asthme, vous devriez choisir un type d'exercice qui n'est pas trop intense. C'est pour que vous puissiez faire de l'exercice confortablement et sans risque de rechute des symptômes de l'asthme. Certains des avantages de l'exercice pour les asthmatiques qui peuvent être obtenus, notamment:- Aider les poumons à mieux fonctionner.
- Booster le système immunitaire.
- Aide à perdre du poids.
- Contrôler le stress.
1. Marcher
L'une des options d'exercice les plus sûres pour les asthmatiques est la marche. La marche est un type d'exercice simple qui est facile à faire n'importe quand et n'importe où. De plus, vous n'avez pas besoin d'un outil spécial ou d'un emplacement spécifique pour le faire. Vous pourrez vous promener dans la résidence le matin ou le soir. Une étude a montré que marcher trois fois par semaine pendant 12 semaines consécutives permettait de contrôler les symptômes de l'asthme et d'améliorer la forme physique sans augmenter le risque de récidive de la maladie. Si vous débutez, faites une marche de 10 minutes deux fois par semaine. Ensuite, vous pouvez augmenter progressivement la fréquence et la durée de la marche à une marche rapide. Ensuite, faites régulièrement une marche de 30 minutes suivie d'un échauffement et d'une récupération de cinq minutes.2. Yoga
Un autre choix d'exercice pour les asthmatiques est le yoga. Ceci est renforcé par plusieurs études qui affirment que le yoga est censé être bénéfique pour les asthmatiques. En commençant par aider à améliorer le système respiratoire, ralentir le rythme respiratoire, apporter le calme et soulager le stress. De plus, ce type d'exercice qui privilégie les techniques de respiration est censé aider à augmenter la capacité pulmonaire. Parmi les nombreux mouvements de yoga, plusieurs postures sont considérées comme soulageant les symptômes de l'asthme. Ces poses de yoga comprennent :- Sukhasana ;
- Savasana ;
- Courbe avant ;
- Torsion en spirale assise ;
- coude latéral ;
- Posture du cobra .
3. Cyclisme
Le cyclisme est également un type d'exercice sûr pour les asthmatiques. Cependant, assurez-vous de ne rouler qu'à un rythme lent. La raison, pédaler à grande vitesse ou faire du vélo dans des zones montagneuses peut déclencher des crises d'asthme. En option, vous pouvez faire du vélo à l'aide d'un vélo stationnaire à l'intérieur.4. Nager
La natation est également une option d'exercice sécuritaire pour les personnes asthmatiques. Ce type d'exercice peut renforcer les muscles du haut du corps utilisés pour la respiration et permettre aux poumons d'obtenir un air plus chaud et plus humide.5. Types de sports utilisant des raquettes
Ensuite, les sports pour asthmatiques qui sont sûrs sont ceux qui utilisent des raquettes, comme le badminton ou le tennis. Ce type d'exercice permet de faire des pauses régulières. Par exemple, vous pouvez contrôler la vitesse du jeu puis faire une pause et boire de l'eau à tout moment. L'intensité de l'exercice peut également être réduite si vous jouez à deux avec d'autres personnes.Exercices pour asthmatiques à ne pas faire
Cependant, chez certaines personnes asthmatiques, l'exercice peut déclencher des symptômes d'asthme. Lorsqu'une personne respire normalement, l'air entrant est réchauffé et humidifié par les voies nasales. Cependant, lors de l'exercice, les gens ont tendance à respirer par la bouche, ce qui rend l'air froid et sec qu'ils inhalent ne peut pas être réchauffé. Les muscles autour des voies respiratoires deviennent sensibles aux changements de température et d'humidité. En conséquence, les muscles des voies respiratoires se contractent, ce qui provoque un rétrécissement des voies respiratoires, ce qui entraîne certains des symptômes de l'asthme induit par l'exercice, tels que :- La toux;
- Difficile de respirer ;
- Oppression thoracique;
- Sensation de fatigue inhabituelle après l'exercice.
- courir sur une longue distance;
- Football;
- Basketball;
- Patinage sur glace .
Comment est-il sécuritaire de faire de l'exercice pour les asthmatiques?
En plus de l'auto-examen, certains des éléments suivants doivent également être pris en compte par les asthmatiques.- Suivez les instructions de votre médecin pour prendre des médicaments contre l'asthme avant et après tout type d'exercice. N'oubliez pas d'apporter des médicaments contre l'asthme, tels que inhalateur , comme mesure d'anticipation si des symptômes d'asthme apparaissent à tout moment.
- Commencez par vous échauffer pendant 15 minutes qui vise à faire réguler les poumons l'apport d'oxygène dans les poumons.
- Faites de l'exercice avec intensité et durée en fonction de votre état de santé.
- S'il fait assez froid, couvrez-vous la bouche et le nez avec un masque ou un foulard épais pour réchauffer l'air avant qu'il n'entre dans vos poumons.
- Évitez de faire de l'exercice dans un environnement qui peut aggraver les symptômes de l'asthme. Par exemple, si le pollen est l'un des déclencheurs de vos symptômes d'asthme, vous devriez éviter de faire de l'exercice dans cet environnement.
- Limitez l'intensité et la durée de l'exercice si vous avez une infection causée par un virus.
- Après l'exercice, assurez-vous de refroidir lentement pendant 15 minutes.
